Hogyan lehet a legtöbbet kihozni az eliminációs étrendből: az egészségügyért

tudod, hogy ez jó neked?

A legegyszerűbb magyarázat az, hogy az eliminációs étrend olyan, amikor bizonyos ételeket kivágott bizonyos ideig, hogy lássa, milyen érzés, amikor nem eszed őket hogyan érezzük magunkat, amikor visszahelyezzük őket.

Az eliminációs étrend a leghasznosabb az olyan személyeknek, akik bizonyos egészségügyi problémákat, például emésztési problémákat, allergiákat vagy egyéb nem-specifikus tüneteket tapasztalnak, amelyek jelzik, hogy valami nem megfelelő, de hasznos eszköz mindazoknak, akik azt szeretné tudni, hogy pontosan hogyan reagálnak bizonyos ételekre.

-

Az emésztőrendszer

Az általunk fogyasztott ételek többet adnak, mint csupán a bodi es. A gasztrointesztinális traktusunk (GI) átalakítja az ételeink minden olyan harapását, amelyet a szájunkba kémiai üzenetekké alakítunk, ahogy az emészt, és elnyeli. Megvan a saját idegrendszere is, az úgynevezett bélben oldódó idegrendszer, és ez az a hely, ahol az immunsejtjeink többsége létezik. Ezenkívül milliárd baktériumokból áll, amelyekről úgy gondolják, hogy befolyásolják immunrendszerünk működését.

autoimmun betegségek

• asztma
• allergiák
• bőrproblémák
• ízületi gyulladás
• bizonyos szív- és érrendszeri megbetegedések betegségek
• migrén
• bőrbetegségek
• Annak meghatározása érdekében, hogy a táplálkozás pusztítást okoz-e a GI-traktuson és nemkívánatos problémákat okoz, az eliminációs étrend a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megtudja.

Hogyan kezdjük el az eliminációs étrendet

Az egyik lépés az eliminációs étrendben az, hogy alaposan átgondolja, hogyan érzi magát. Készítsen listát a jelenlegi tüneteiről fejről a lábujjakra. Fontolja meg a következő tényezőket:

a szokásos energiaszintje

• akár egy délutáni kudarcot tapasztal
• hogyan alszol
• akár puhulást, gázzást, hasmenést vagy székrekedést
• szokásos bélműködésed
• a bőröd állapota (kiütések, pattanások stb.)
• ha a fejed "fuzzy" állapotban van
• A második lépés annak meghatározása, hogy milyen ételeket szedjen először. A kiküszöbölő diéták egy személytől a másikig változnak, a leggyakoribb a glutén, a tejtermékek, a tojás, a szója, a gyorsétterem és az alkohol 23 napig történő kivágása. Fontos, hogy legalább három héttel megszüntessük az élelmiszercsoportokat, hogy pontosan meghatározhassuk a tested reagálását. Az irritábilis bélbetegségben szenvedők számára javasolt a FODMAP diéta nevű eliminációs táplálkozás, de csak az erre a táplálkozásra szakosodott egészségügyi szakember gondozása mellett.

A glutén, a tejtermékek, a tojás, a szója, a gyorsétel és az alkohol kivágása kiterjedt listának tűnhet. És lehet, ha hozzászokott ahhoz, hogy bármit is eszeljen, amit a meghajtó ablakai között felszed. De egy kis tervezéssel nagyon sikeres lehet.

A szója és származékai számos előrecsomagolt étkezéshez adódnak, ezért gondosan el kell olvasnia a címkéket. Mit lehet enni? Ez a fajta étkezési igényektől és követelményektől függően változik. Mivel az egyéni igények változóak, meg kell határoznia, hogy mely ételeket reagálhat és elkerülheti őket a próbaidő alatt. Általában véve az eliminációs étrendben lévő emberek a fehérje, a gluténmentes magvak és a kiváló minőségű zsírok forrásaihoz tartoznak, friss zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek hozzáadásával, egyéni tolerancia és szükséglet szerint.

A gluténmentes diéták közelmúltbeli népszerűségével sok csomagolt lehetőség áll rendelkezésre. Ne feledje azonban, hogy a gluténmentes kekszek, tészták és kenyér feltöltése azt jelenti, hogy még mindig nagy mennyiségű finomított szénhidrátot fogyaszt. A legjobb, ha ezeket és az összes kezeléseket mérsékelten élvezheti.

Néhány ember számára az első néhány nap ilyen kapcsok nélkül nehéz. Észrevehet például, hogy alacsony fokú fejfájás van. Ügyeljen arra, hogy sok vizet inni, és nagyon ügyel arra, hogy nem eszik, amit elhatározott.

Élelmiszerek újbóli bevezetése

23 nap után válasszon egy ételt az étrend újbóli bevezetéséhez; hozzáadhat egy csoportot vagy egy csoport egy részét, ha ezek az élelmiszerek hasonló vegyületeket tartalmaznak. Próbáld például a tojást reggelizni, majd nézd meg, milyen érzés. Vegyünk két napot, hogy teljesen értékeljük, hogyan reagál a tested. Ha nem észlel semmilyen problémát, próbáljon hozzáadni egy másik, kiküszöbölt élelmiszert, még két teljes napot is igénybe venni, hogy megmérje a szervezet válaszát.

Az ötlet, hogy figyeljen arra, hogy hogyan érez, miután hozzáadta ezeket a kiküszöbölt ételeket. Ha úgy látod, hogy sokkal jobban érezted magad, ha nem evettél tojást, akkor lehet, hogy ez egy olyan élelmiszer, amely problémát okoz neked. Minél többet tudsz a szervezet egyes élelmiszerekre adott reakciójáról, annál jobb helyzetben vagyunk abban, hogy pozitív változásokat hajtsunk végre.

Tippek a sikerhez

Körülbelül egy héttel elkezdheti megszüntetni az étrendet a felkészüléshez. Készítsd el azt a listát, ahogyan érezzed magad, és tartalmazz fizikai, szellemi és érzelmi tüneteket. Ezután találjon olyan recepteket, amelyek illeszkednek az eliminációs étrendbe, és győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan készítse el megfelelően az ételeket, amelyeket étkezés közben készít.

• Menj vásárolni. Állítsa be magát a siker érdekében, ha megvásárolja az összes hozzávalót, amire szüksége lesz az ételeihez.
• Készüljön fel a hétre. A nap elején (vagy akár a hét elején is) tegyen annyit, hogy ebédet és vacsorát készítsen gyors és egyszerű.
• Távolítsa el a kísértést. Menj át a hűtőszekrényen és a szekrényen, és szabadulj meg az ételektől, amiket megszüntetsz. Ne hagyatkozzunk ön akaratra!
• Tartsa nyomon a tüneteit, a hangulatot és az energia szintjét az egész folyamat során. Ne feledje, az eliminációs étrend a végső önkísérlet.