Depresszió és D-vitamin hiány: ?

mint a "napsütéses" vitamin, amely lényeges zsírban oldódó tápanyag, amely segít az egészséges és erős csontok megőrzésében, a sejtek növekedésében és az immunrendszer működésében.

A szervezet elnyeli a D vitamint elsősorban napi expozíción keresztül, bizonyos ételek a tápanyagforrások is.

A D-vitamin hiánya akkor következik be, amikor a teste nem veszi fel a javasolt szinteket, és a nem megfelelő D-vitamin szintje miatt a csontok kórosak, törékenyek vagy vékonyak lehetnek. az osteoarthritis

• szívbetegség
• rák
• alacsony csontsűrűség (osteopenia)
• Ricketts gyermekeknél
• ConnectionVitamin D és depresszió

A vizsgálatok összefüggést mutattak a D-vitamin hiány és a depresszió között. hogy a depresszióban résztvevők alacsony D-vitaminszinttel is rendelkeztek. Ugyanez az elemzés kimutatta, hogy statisztikailag az alacsony D-vitaminú betegek sokkal nagyobb a depresszió kockázata.

Kockázati tényezőkD vitaminhiányos faktorok kockázata

Korlátozott napsugárzás, életmód és életkor hozzájárulhat az alacsony D-vitamin szinthez. Olvassa el az olvasást, hogy többet tudjon meg a D-vitamin-hiány kockázati tényezőiről.

Napfény

A legtöbb ember számára a D-vitamin elsődleges forrása a napfény megvilágítása. Ha a napfénytől távol vagy túl sok napfényt használ, akkor korlátozza az expozíciót. Ez D-vitamin hiányhoz vezethet.

A szükséges napsugárzás mennyisége függ a klímától, a napszaktól és az évtől. A könnyebb bőrű emberek gyorsabban szívják fel a D-vitamint. Naponta akár 15 perc és 2 óra expozíció is szükséges lehet ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon a napfénytől.

Diéta

Kevés táplálék természetes módon gazdag D vitaminban. Ettől a természetes D-vitamintól többet enni, hogy növelje a bevitelt:

lazac

makréla

• egyéb zsíros halak
• olajok
• állati zsírok
• D-vitamin dúsított élelmiszerek, például narancslé és gabonafélék
• Ha vegán vagy vegetáriánus étrendhez ragaszkodik, esély arra, hogy nem kap elegendő vitamint.
• Sötétebb bőr Tónus

A sötétebb bőrű emberek nagyobb mennyiségű melaninnal rendelkeznek. A melanin csökkenti a D-vitamin termelődését a bőrben.

Egy 2006-os tanulmány szerint az Egyesült Államokban a D-vitamin hiány az afrikai-amerikaiak körében gyakoribb, mint más amerikai populációk.Nem világos, hogy az alacsonyabb D-vitamin szint a sötétebb bőrű embereknél súlyos egészségügyi következményekkel jár.

Ha aggódsz a D-vitamin termelésétől a napfénytől, beszélj orvosával arról, hogy mit tehetsz, és próbáld meg hozzáadni több D-vitaminban gazdag étel étrenddel.

Magasabb földrajzi szélesség

A The Journal of Nutrition és a Nemzetközi Journal of Circumpolar Health egyaránt azt találták, hogy az északi szélességi körzetben élő emberek, például az Egyesült Államok északi felének alacsonyabb D-vitamin szintje lehet.

Ha a terület, ahol élsz, kevesebb napsütést okoz, akkor időnként több időt kell töltened a napsugárzás növelésére.

Elhízás

Van kapcsolat a D-vitamin-hiány és a testtömeg-index (BMI) között 30 vagy annál magasabb. Az elhízott embereknek szükségük lehet arra, hogy több D-vitamint szívják fel, mint az átlagos testsúlyú embereket, hogy elérjék az ajánlott tápanyagszintet.

Ha a BMI 30 vagy annál magasabb, akkor dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki kezelhető fogyás tervet.

Age

Az életkor hozzájárulhat a D-vitamin hiányához. Ahogy öregszik, a bőröd kevésbé hatékonyabb a D-vitamin szintetizálásakor. A régebbi felnőttek is hajlamosak a napi idő korlátozására, és nem elegendő mennyiségű D-vitamint fogyaszthatnak.

TünetekTünetek

Ha D-vitamin-hiánya van , akkor előfordulhat:

émelygő csontok

fáradtság vagy álmosság

• az izmok és ízületek gyengesége és fájdalmai
• depresszió tünetei is előfordulhatnak, amelyek a következőket jelentik:
• túlsúlyos szomorúság, reménytelenség és tehetetlenség

a halál vagy az öngyilkosság gondolata

• álmatlanság vagy túlzott álmosság, más néven hipersomnia
• érdeklődés csökkenése az egyszer élvezett tevékenységekben
• letargia
• túlzott fogyás vagy súlygyarapodás
• étvágytalanság < koncentrálódó problémák
• feledékenység
• szexuális érdeklődés elvesztése
• fejfájás vagy hátfájás
• szorongás
• Ha depresszió tünetei bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy találkozzon orvos azonnal.
• Diagnosztikai diagnosztika
• A D-vitamin hiányának diagnosztizálásához orvosa rendel majd vérvizsgálatot a vér D-vitamin mennyiségének mérésére.

A depresszió diagnosztizálásához orvosa megkérdezi Önt a tüneteiről. Ön is felkérhető önértékelés elvégzésére. A depresszió nem diagnosztizálható vérvizsgálattal.

Az orvosa kérdéseket is fel fog tenni, és fizikai vizsga elvégzésével megállapítja, hogy depresszióban szenved. És lehetnek más vizsgálatok és laboratóriumi tesztek is, amelyek kizárják az esetleges mögöttes kérdéseket, vagy hogy egyes depresszió tünetei összefüggésben lehetnek a D-vitamin hiányával.

TreatmentTreatment

A D-vitamin hiányát és tüneteit a bevittség növelésével kezelheti. A D-vitamin bevitelének módjai:

D-vitamin kiegészítők

napfény növelése

D vitamint tartalmazó vagy D-vitamint táplálkozó ételt

• A depresszió, a pszichoterápia és az antidepresszáns gyógyszerek kezelése gyakori kezelések.A tünetek és a kezelési céloktól függően külön-külön vagy kombinációban is beépíthetők.
• Ha depressziója D-vitamin-hiányhoz kapcsolódik, a D-vitamin növelése segíthet a tünetek enyhítésében.
• Beszélje kezelőorvosával a kezelési lehetőségeiről, és mi működne a legjobban az Ön számára.

A depresszióban szenvedő emberek szintén lépéseket tehetnek a depresszió tüneteinek enyhítésére. Néhány lehetőség közül választhat:

Csatlakozás egy támogató csoporthoz

A támogató csoportok segíthetnek a többi emberrel való kapcsolattartásban online, telefonon vagy a közösségben, akik hasonló tüneteket tapasztalnak. Kegyelmet és bátorítást nyújthatnak.

Rendszeresen gyakorlás

A rutingyakorlat csökkentheti a depresszió tüneteit azáltal, hogy felszabadítja az "érzéki" vegyi anyagokat, például az endorfinokat az agyban. A gyakorlat csökkentheti az immunrendszer kémiai anyagait is, amelyek súlyosbítják a depressziót. Kezdjünk 30 perc kardio-szal heti három alkalommal, és szükség szerint adjunk napokat és perceket.

Rendszeres alvási menetrend fenntartása

Az álmatlanság, a hipersomnia és egyéb alvászavarok összefüggésben állnak a depresszióval. E tünetek leküzdéséhez hozzon létre egy normál alvási menetrendet. Ez azt jelentheti, hogy alvó és ébresztő riasztást állít be. Lehet, hogy naplót vezet be a naplózáshoz, hogy mennyi ideig aludt és az alvás minőségét. Ez segít a nyomon követésében.

Hozzáférés a szeretteihez

A barátaid és a családod támogatást és erőt tud adni, ahogy megbirkózol a tünetekkel. Fontos, hogy a szeretteid tudják, hogyan segítenek, és amikor a cselekedeteik nem segítenek a kezelési tervben.

OutlookOutlook

A D-vitamin elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Az elégtelen D-vitamin szint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a depressziót is. Az elégtelen D-vitamin szinthez kapcsolódó depresszió kezelésének néhány módja a következők:

egyre több nap

D-vitaminban gazdag élelmiszerek táplálékhoz adása

egészséges testsúly fenntartása

• táplálékkiegészítők szedése
• orvos a legjobb kezelési lehetőségekről.