КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ? Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет
Tartalomjegyzék:
- A Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) a gyermekek számára legalább egy órányi fizikai aktivitást ajánl naponta. Ha az aktív játékot, a beszivárgást és a tornaterem osztályát az iskolában befolyásolja, egy óra elég gyorsan megy. A fizikai aktivitás lehet olyan egyszerű, mint a külső játék. Az idősebb gyerekek gyakran élvezik a csoportos tevékenységeket vagy a csapat sportágakat. Számos helyi közösség rendelkezik Parkok és Szabadidő Tanszékkel, amely fiatal sportokat szervez, mint a labdarúgás, a kosárlabda, a baseball és az úszás.
- A feladatok nagyszerűek. Ha mozognak, akkor gyakorolnak. De egyetlen szülő sem akar érvelni az ágy elkészítésével, játékszerrel vagy a szemetet kiürítve. Csináld meg az ilyen feladatokat azáltal, hogy ösztönzőt kínálsz - mulatságos kirándulást vagy segélyt. Ha több gyermeke van, barátságos versenyt csináljon. Aki teljesíti a legtöbb feladatot, megkapja a díjat. Ha egy másik motivációs réteget (és mozgást) szeretne felvenni, szórakoztató zenét játssz le, és határozza meg a határidőt, amikor a dal befejeződik. Mindannyian gyorsabban haladsz, és a munka hamarabb megy végbe.
- Kíváncsiak lehetnek azonban, hogy a jutalmak nem cukorkák vagy ételek formájában jöhetnek. Ehelyett olyan mulatságos jutalmat kínálnak, amely ösztönzi a fizikai aktivitást - például egy éjszakát a jégkorcsolya pályaudvarán, a társalgást a következő családi estéken, vagy egy új játékot. Gyerekek, mint a jutalmak, ezért ezeket az ösztönzőket ne csak a házimunka, hanem az évfolyamok és a jó viselkedés érdekében használják.
- Állíts be egy példát! Mi a prédikáció?
- Étkezési szokásokA jó étkezési szokások ösztönzése
- Drink WaterDrink víz, nem szóda
- RelaxDon't Beat Yourself Up
- SleepA Jó éjszakai alvás
A Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) a gyermekek számára legalább egy órányi fizikai aktivitást ajánl naponta. Ha az aktív játékot, a beszivárgást és a tornaterem osztályát az iskolában befolyásolja, egy óra elég gyorsan megy. A fizikai aktivitás lehet olyan egyszerű, mint a külső játék. Az idősebb gyerekek gyakran élvezik a csoportos tevékenységeket vagy a csapat sportágakat. Számos helyi közösség rendelkezik Parkok és Szabadidő Tanszékkel, amely fiatal sportokat szervez, mint a labdarúgás, a kosárlabda, a baseball és az úszás.
A feladatok nagyszerűek. Ha mozognak, akkor gyakorolnak. De egyetlen szülő sem akar érvelni az ágy elkészítésével, játékszerrel vagy a szemetet kiürítve. Csináld meg az ilyen feladatokat azáltal, hogy ösztönzőt kínálsz - mulatságos kirándulást vagy segélyt. Ha több gyermeke van, barátságos versenyt csináljon. Aki teljesíti a legtöbb feladatot, megkapja a díjat. Ha egy másik motivációs réteget (és mozgást) szeretne felvenni, szórakoztató zenét játssz le, és határozza meg a határidőt, amikor a dal befejeződik. Mindannyian gyorsabban haladsz, és a munka hamarabb megy végbe.
Kíváncsiak lehetnek azonban, hogy a jutalmak nem cukorkák vagy ételek formájában jöhetnek. Ehelyett olyan mulatságos jutalmat kínálnak, amely ösztönzi a fizikai aktivitást - például egy éjszakát a jégkorcsolya pályaudvarán, a társalgást a következő családi estéken, vagy egy új játékot. Gyerekek, mint a jutalmak, ezért ezeket az ösztönzőket ne csak a házimunka, hanem az évfolyamok és a jó viselkedés érdekében használják.
TelevisionLimit a Screen Time
A televízió nagy bébiszitter lehet egy csomóban, de arra ösztönzi Önt és gyermekeit, hogy mindig kapcsolja be a csövet, hogy kitöltse az időt. A televízió és a számítógép előtt eltöltött idő inaktív idő. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy a gyermekek napi két órára korlátozzák a képernyő időtartamát. Ehelyett hozzon létre egy kosaras tevékenységet - járda krémet, rejtvényeket, ugrókötélet, rabló vadászatot -, hogy felajánlja gyermekeit, ha csak néhány percet vesz igénybe magának. Egy másik lehetőség: mondja meg nekik, hogy menjenek ki és játsszanak! .Állíts be egy példát! Mi a prédikáció?
A gyerekek szóbeli ösztönzése arra, hogy aktívak legyenek, csak eddig kap.Jó példa kell, hogy legyen, és beállíthatja a hangot. Ha a gyermeke látja, hogy összeomlik a kanapén és a szörfözést szorgalmazza, ő is meg akarja csinálni. Határozza meg a TV és a számítógép óráit, és vegye ki a gyerekeket kerékpárral vagy görkorcsolyával a környéken. Jó testmozgás és nagy családi kötődési idő.
Étkezési szokásokA jó étkezési szokások ösztönzése
A gyermekek palate folyamatosan változik és fejlődik. Amit nem szerettek, amikor a kisgyerekek kedvenc ételként adják a tizenéveseket. Tegye vissza az élelmiszereket, különösen a gyümölcsöket és a zöldségeket, hogy ösztönözze az étel ízeinek bővítését. Talán fontolgathatja egy egyszülős szabály bevezetését - mindent meg kell venned, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem fog tetszeni. Soha nem tudhatod, mikor lehet finom. Mindenkinek meg kell próbálnia öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A családi vacsorázás mellett az egészséges táplálkozás elősegítése.
Drink WaterDrink víz, nem szóda
A szóda nem egészséges ital gyermekeknek vagy felnőtteknek. Tele van cukorral és üregeket és elhízást okozhat. A diétás szóda szintén nem egészséges ital. A víz a legjobb ital az Ön és gyermekei számára. Mindenkinek naponta hat-nyolc pohárt kell inni.
RelaxDon't Beat Yourself Up
A házak céljainak és határainak meghatározása nagyszerű módja a viselkedés ösztönzésének és az egészséges környezet megteremtésének; mindössze az erőfeszítés és a hajlandóság. De ne hibáztasd magad, ha egyszer egy Snickers bárt ajánlasz, vagy ha hagyod, hogy a gyerekek egy órát töltsönek egy órányi TV-t. Mindaddig, amíg folytatja az egészséges szokások előmozdítását, az alkalmi kényeztetés csak finom.
SleepA Jó éjszakai alvás
A jó éjszakai alvás fontos szerepet játszik abban, hogy jól illeszkedjen. Azok a gyermekek, akik jó éjszakai alvást kapnak, sokkal kevésbé valószínűek túlsúlyosak vagy elhízottak, vagy orvosi és viselkedési problémáik vannak. Rendszeres lefekvés ideje, és ragaszkodjon hozzá. Örüljön egy jó alvás minden este.
