ÉLetmód Változások a depresszióhoz

Áttekintés

Időről időre szomorú az élet normális része, de nap mint nap a szomorúságod nyomorúságát valami mást jelenthet. A depresszió egy olyan hangulati rendellenesség, amelyet a szomorúság, elszigeteltség, reménytelenség vagy üresség mély érzése jellemez. A depresszió elsöprő lehet, és megakadályozhatja, hogy élvezze azokat a dolgokat, amelyekről valaha is érdekelt. Mindenre másképp érinti, de ez zavarhatja a mindennapi tevékenységeket, a munkát és az életet.

A depresszió hatékony kezelése többet jelent, mint a gyógyszerek szedését és a kezelést. Minél többet változtat az életmódján, hogy egészséges testet és testet biztosítson, annál inkább képes lesz megbirkózni a depresszió kihívásaival.

Az alábbiakban néhány módon javíthatja életstílusát, hogy kiegészítse a depressziós kezelést. Mint mindig, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változtatást végezne.

Egészséges táplálkozásAz egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás jó a testednek, és segít a hangulatban. A legegyszerűbb módja annak, hogy javítsd az étrendedet, hogy levágd a szemetet. Kerülje el a finomított cukorral és a telített zsírokkal telített élelmiszereket. Egészséges ételek felvétele az étrendbe, beleértve:

Zsírsavak

Az omega-3 és az omega-6s kétféle egészséges zsírsav. Ezek a következők:

• hal
• dió
• friss gyümölcsök és zöldségek
• olívaolaj

Aminosavak

A neurotranszmitterek, az agyi hírvivők aminosavakból állnak. A neurotranszmitterek szerepet játszanak a mentális egészségben, ezért az étrendben az aminosavban gazdag élelmiszerek, mint például a következők:

• hús
• tejtermékek
• bizonyos gyümölcsök és zöldségek

Komplex szénhidrátok

A szénhidrátok segítik a szerotonin jó közérzetű neurotranszmitterek termelését. A szénhidrátok segítenek a szervezetnek az aminosavak hatékonyabb elnyelésében, ami segít a fehérjék szintézisében. Az agyad glükózon működik, amely szénhidrátból is származik. Komplex szénhidrátok a következőkben találhatók:

• teljes kiőrlésű gabonák
• hüvelyesek
• zöldségek, pl. Spenót és brokkoli
• gyümölcsök, például narancs és körte

ExerciseExercise

A gyakorlat növeli a szervezet természetes antidepresszánsok termelését A Mayo Clinic szerint a napi 30 percet hetente három-öt napig gyakorolhatja a depressziót a gyógyszeres kezelés nélkül, így segít:

csökkenti a stresszt

• javítja a hangulatot
• növeli az önbecsülést
• nyugodt alvást biztosít
• Tovább: Gyakorlat, depresszió és agy "

Weight lossWeight veszteség

A fogyás javítja önbecsülésünket és az egészségi állapot, és nem kell éhen pihenni, vagy ugrálni egy fad étrendre.A megfelelő étkezés és a rendszeres gyakorlás a tapasztalt és igaz módszer a súlycsökkenés és a megtartása érdekében. Minél többet teszel e két dolog, annál könnyebben ragaszkodni fog hozzájuk.

Bővebben: Egészséges súly fenntartása "

MeditationMeditation

A meditáció egy olyan mentális gyakorlat gyakorlása, mint a mély lélegzés vagy egy kifejezés vagy mantra megismétlése, valamiféle előny elérése érdekében. a meditáció célja a lelki felvilágosodás, sok modern gyakorlat a stresszmentességre és a relaxációra koncentrál, a meditáció segíthet a szorongás enyhítésében, amely néha a depresszióhoz is kapcsolódik, és ha a depresszió megzavarja az alvási szokásait, a mély lélegeztetéses technikák segítenek megnyugtatni az elmét, hogy segítsenek jobban alszik.

Tovább: Meditáció és depresszió "

SleepSleep

A depresszió gyakori szövődménye az alváshiány. Az éjszaka ágyban fekve ébren fekszik az agy, amely nem nyugodik le, vagy az éjszaka közepén ébred, és nem tud visszaaludni, gyakori tünetek. Az alváshiány okozhatja a depresszió tüneteit, így a megfelelő alvás fontos része a depressziós kezelési tervnek. Készítsen nyugodt fekvési rutinokat, amelyek segítenek a nap végén lecsillapítani, és kövessék az egységes alvási menetrendet az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében.

Bővebben: Egészséges alvási szokások és depresszió "

RelationshipsRelationships

A depresszió elidegenedhet, és a barátok és a szeretteik megfelelő hálózata segíthet megoldani a problémáit.Vizd el időt a pozitív, támogató és szerető emberekkel hogy segítsen a sziklás időkben.

StresszkezelésStress menedzsment

A stressz az élet része, de a krónikus, hosszú távú stressz gyengülhet, különösen depresszióban szenvedő ember számára. stressz a megnyugtató, megnyugtató tapasztalatokkal A stresszkezelés mindenki számára más, ezért te vagy a legjobb ember, hogy eldöntsd, mely egészséges tevékenységek segítenek Önnek: Néhány ötlet, amelyet figyelembe kell venni:

kedvenc filmed megtekintése

• jó könyv olvasása > hobbitevékenység
• zenét hallgatni
• írásban
• gyakorlás
• Tovább: Depresszió és stresszkezelés "
• OutlookOutlook

A depresszió súlyos rendellenesség. A szomorúság és az elszigeteltség tünetei gyengülhetnek. Sok mindent tehet magadon a depresszió kezelésében és a tünetek enyhítésében. Maradjon egészségesnek azáltal, hogy egyenesen eszik, gyakorol és alvást kap a depresszió ellen. Beszéljen orvosával, ha depresszió tüneteit észleli, és változtatni szeretne az életmódban.