Csontállomány

A csontok a testünk kritikus fontosságú részei. A csontjai struktúrát adnak, és lehetővé teszik a normális mozgást. Ők megvédik a létfontosságú szerveket, és megtartják az izmokat. Tárolják a kalciumot és más ásványi anyagokat, amelyek a test többi része számára szükségesek. Ahogy … Bővebben

Csont Egészség Áttekintés

A csontok a testünk kritikusan fontos részét képezik. A csontjai struktúrát adnak, és lehetővé teszik a normális mozgást. Ők megvédik a létfontosságú szerveket, és megtartják az izmokat. Tárolják a kalciumot és más ásványi anyagokat, amelyek a test többi része számára szükségesek. Ahogy öregsz, a csontjai nem tudnak olyan gyorsan új szöveteket készíteni, mint amilyenek egyszer. Annak érdekében, hogy a csontok erősek és egészségesek legyenek az idő múlásával, meg kell enni, gyakorolni, és más jó egészségügyi döntéseket hoznia.

Csontritkulás és a jó csontok egészségének fontossága

Egész életében a csontok mindig változóak. Régebbi csontszöveted lebomlik, és az új növekedés helyet foglal. Ha fiatalabb vagy, akkor ez a forgalom gyorsan megtörténik, és a csontjaid nagyon sűrűek és erősek. Ahogy öregszik, a folyamat lelassul, és a csontjai gyorsabban elveszítik a tömeget, mint helyettesíthetik.

Ha nem tartja jó csontok egészségét egész életében, a csontok gyorsan romlani és gyengülni tudnak az életkorod során. A csontok egészségének elhanyagolása az oszteoporózis kialakulásának fokozott kockázatát is jelenti. Az osteoporosis egy öregségi állapot, amely gyengült és porózus csontokból ered. Több törött csonthoz vezethet, különösen a csuklóban, a csípőben és a gerincben, valamint a komplikációkhoz, amelyek ezekkel a törésekkel és szünetekkel járnak.

A csontok egészségére gyakorolt ​​tényezők

Sok tényező befolyásolja a csontok egészségét és erejét. Néhány dolog jó a csontjaidnak, és segít megerősíteni őket, míg mások felgyorsítják a csontok természetes gyengülését. A csontok egészségének egyik legfontosabb tényezője a következők:

• Étrend: A jó táplálkozás minden szükséges tápanyaggal fontos a csontok egészségéért. A rossz táplálék, a tápanyaghiány miatt idővel meggyengítheti csontjait.
• Fizikai aktivitás: Az inaktív emberek hajlamosak gyengébb csontokra, míg azok, akik rengeteg testmozgást kapnak, erősebb csontok vannak.
• Nem: A nők nagyobb kockázatot jelentenek a gyenge csontok és csontritkulás szempontjából.
• Súly: Nagyon vékony embereknél nagyobb a csontritkulás veszélye, mert kezdetben kevesebb csonttömeggel rendelkeznek.
• Családtörténet: Azok, akiknek a családban az állapotuk van, nagyobb valószínűséggel vannak oszteoporózisuknak, mint korukban.
• Verseny: Ha fehér vagy ázsiai vagy, akkor nagyobb a kockázata az oszteoporózisnak.
• Hormonok: A pajzsmirigyhormon túltermelése csontvesztést okoz. A menopauza alatt lévő nők nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosisra, mivel a hormon ösztrogén szintje csökken.
• Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek, beleértve a kortikoszteroidokat, a mellrákos gyógyszereket, a görcsrohamokat és másokat, amelyek hosszú távon átveszik, gyengíthetik csontjait.

A jó csont-egészség fenntartása

Még akkor is, ha a csontritkulás kockázati tényezői vannak, sok mindent meg lehet tenni, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsák fenn az erős és sűrű csontokat. A korai indítás fontos. Amikor fiatal, akkor csonttömeg gyűlik össze, és elérheti a csúcssűrűséget 30 éves korban. Ezután csökken a csonttömege. Még hanyatlás közben is megteheti a dolgokat, hogy fenntartsa az erejét, amit a csontjaiban tart.

Kalcium

A kalcium olyan tápláló ásványi anyag, amely fontos a szervezet számos funkciójának szempontjából, és elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Rengeteg kalciumot fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sötétzöld és leveles zöldségek, mandulák és kalciummal megerősített ételek fogyasztásával. Ön is kap egy kiegészítést. Kezelőorvosa ajánlhat egy adagot, de a felnőttek adagja napi 1, 000 és 1 300 mg közötti.

D-vitamin

A D-vitamin egy olyan tápanyag, amely fontos a csontok egészségéért. D-vitamint kaphat a napfénytől, de ha megvédi a bõrét, akkor kiegészítõt is kaphat, vagy ételt fogyaszthat a D-vitaminnal. Tegye bele a zsíros halat, a tojást és a dúsított tejet az étrendjében. Ajánlott kiegészítő dózis.

Gyakorlat

A kalcium és a D-vitamin jó étrendén kívül a fizikai aktivitás fontos a csontok egészségéért. Különösen a súlyt hordozó gyakorlatok segítik a csontokat erősen tartani. A csontok egészségének jó formái közé tartoznak a séta, a kocogás, a lépcsőfokok, az ugrókötél, a tánc, a teniszezés vagy a kosárlabda.

Cigaretta és alkohol

Ha dohányzik, akkor hagyja abba az optimális csontok egészségét. A dohányzó cigaretták nagyobb csontritkulás kockázatával vannak összefüggésben (Mayo Clinic, 2013). Alkoholfogyasztás is ezt a kockázatot hordozza. Csökkentse az alkoholfogyasztását, ha hetente többször is többet vagy két italt fogyaszt.

Lásd orvosa

Ha idősebb és aggódik a csontsűrűség és az oszteoporózis elvesztéséért, keressen orvosával egyeztetést további információkért. Orvosa beadhat egy csontdenzitás tesztet, amely megmondja Önnek, hogy veszélyben van-e, és milyen lépéseket kell tennie a csontok egészségének javítása érdekében.