Jet Lag Tips

A légi utazás során tapasztalt stresszt és fáradtságot könnyebbé teheti az utazók és a kutatók által összeállított, következő jet-lag-tippekkel, amelyek segítenek mérsékelni a jet-késés elleni küzdelemhez szükséges biológiai időáthelyezést.

Kvíz: Elég aludt?

>

Repülés tervezése

• Ne válasszon ki egy járatot egy reggeli indulással olyan korán, hogy elaludnia kell ahhoz, hogy időben eljusson a repülőtérre.
• Ha megvalósítható, érdemes elérni az úticél idejét egy teljes éjszakai alváshoz.
• Kerülje a vörösszem-járást. Bár időt takaríthat meg, és egy másik éjszaka költségeit egy szállodában, az alvásveszély költsége még nagyobb lehet a hangulat, az egészség és a teljesítmény tekintetében.
• Az ülés előválasztásakor kérje az egyiket a fürdőszobából, a galériából, vagy ahol a fiatal csecsemőket gyakran helyezik el.
• Legyen tudatában annak, hogy a nap melyik oldalán lesz, és próbálja ülni a másik oldalon.
• Tekintse meg az ülés helyét, amely megengedi Önnek a legnagyobb lábtér, például a sürgősségi sor állítható háttámlával.
• Adj magadnak időt. Tervezzen előre, és rengeteg időre érkezzen a repülőtérre, hogy megszabaduljon, és esélyt kapjon a tágasabb és csendesebb ülésekre.
• A kapunál kérdezze meg a beszállót, ha teljesen üres sorok vannak. Három üres ülés teszi a kvázi ágyat.
• Csomagolj egy kis táskát, hogy segítsen a gépen kényelmesen maradni. Tegyen bele egy eyeshadort, füldugót, papucsot, gumit (a felszállási és leszállási fülnyomás kiegyenlítéséhez), hidratáló, ajakbalzsamot, orrdugítót és egy üveg vizet.
• Tervezik, hogy laza ruhát viseljenek a repülésen, és ruhát viseljenek a meleget és a kényelmet.
• Kezdje el előre a biológiai óráját öt nappal, mielőtt elhagyja: ha kirepül, induljon le minden nap; ha nyugat felé halad, maradj később, és később kelj fel.
• Nyugodjon meg, miközben felkészül a tippre, hogy nyugodt indulást biztosítson. Az utolsó percig ne hagyja el az utazást. Legyen nyugodt, nem kimerült, amikor elkezdi az utat.

Repülés közben

• Kérjen párnát és takarót, amint felszáll a fedélzetre. Sok járat nem szállít elegendő ellátást, hogy megy körül.
• Amint leülsz, változtasd az órádat a rendeltetési helyedre, és kezdj el élni - akklimatizálod magad az adott időzónához.
• Ilyenkor sok vizet és gyümölcslevet fogyasszon, hogy kiszűrje a kiszáradást a száraz kabin hangulatából.

Tovább: Mennyi vizet kell inni?

• A kiszáradás késleltetheti a biológiai órájának rendeltetési idővel való újracsatlakozását.
• Kerülje az alkoholt. A magasabb magasságban lévő fülke nyomása növeli a véralkohol szintjét úgy, hogy két ital magas magasságban ugyanolyan hatásos, mint a három ital a földön. Az alkohol általában súlyosbítja a dehidratációs problémát és zavarja a szervezet oxigénfeldolgozó képességét. Talán a legjelentősebbek közül az alkohol az egész éjszaka megzavarja a REM alvást és a töredezettséget.
• Kerülje el a dohányzást, a túlfűzést vagy a fűszeres ételeket, amelyek mindegyike zavarhatja az alvásodat.
• Vigyél több sétát a folyosón a vérkeringés javítása érdekében.
• Ne nyúljon. Húzza karjait a fejed fölött, mintha magas polcról szednék le a tárgyakat, és forgassa a fejét jobbra és balra, majd felfelé és lefelé, hogy enyhítse a feszességet a nyak izmain.
• Lazítsa meg a ruházatát a forgalomban lévő segédeszközként. Vedd le a cipőd.
• Ha kontaktlencsét visel, vegye fontolóra a repülés közben történő eltávolítását, hogy a szeme ne legyen irritálva a kabin rendkívül száraz légköre miatt.
• Míg a levegőben, enni és aludni az új menetrend szerint, nem a légitársaság által előírt menetrend. Annak ellenére, hogy még mindig nappal a gépen kívül van, ha éjszakai tartózkodása az úticélon, felejtse el a filmet és az ételeket, és aludjon. Tegye fel a szemhéjaidat, tegye be a füldugóba (vagy fülhallgatóra), és mondja el a légiutas-kísérő személyzetnek, hogy nem kívánja megzavarni az étkezést. A takaró takarása segít megőrizni a kényelmét, mivel a testhőmérséklete az inaktivitásból és az alvásból csökken.
• Ha szükséges, fontolja meg az antihisztamin alkalmazását az alvás indukálására. A melatonin ígéretes lehet a jet-késés hatásainak csökkentésére. Mivel a nem megfelelő dózisok befolyásolhatják a hangulatot megváltoztató mellékhatásokat, és mivel nem ismerjük a melatonin hosszú távú hatásait, a gyógyszer alkalmazása előtt ellenőriznie kell orvosát.
• Ha hosszú távon repülnek keletre éjszaka, akkor felébredjen és jó reggelit reggel 7-kor. m. helyi időben, akkor maradj ébren és sétálj a gépen, miközben tudsz.

További: Hogyan kell elkerülni a Jet Lag-ot az Ön célállomásán