PARTY FITNESZ - LŐRINCZ ERNŐ - Life1 Corvin - Interjú
Soha nem gondoltam volna, hogy szükségem lenne egy életedzőre vagy egészségügyi edzőre, de miközben a cukorbetegek edzői, a barátom és a PWD Ginger Vieira úr írásban írták a munkámat, egy hónapos próbálkozást ajánlottak nekem, mint az egyik. Érdeklődött, úgy döntöttem, hogy felveszi az ajánlatára.
Az elmúlt négy hétben hetente egyszer meghívtam a Ginger-et, és alkalmi szöveges üzeneteket cseréltem, hogy megnézzem a cukorbetegségem kezelésében játszott kihívásaimat, és gondolkodtam néhány megoldással, amit másképp tudok tenni . Éppen befejeztük a negyedik (és mostanra utolsó) hívásunkat, és amíg nem vesztettem el pár kilónál többet, feltétlenül megújult a "cukorbetegségem".
Minden egyes hívást egy kis relaxációs légzéssel kezdtünk. Amennyire hangosnak tűnhet, nagyon tetszett neki, mert úgy tűnt, hogy magamra és az egészségemre koncentrál. A kiegyensúlyozó munka, a család, a barátok
és acukorbetegség között gyakran ki vannak téve. Szóval ez egy jó módja annak, hogy elindítsuk a munkamenetet egy nyugodtabb, felemelőbb módban.
Beszélgetéseink általában körülbelül egy órát tartottak, a gyömbér minden egyes alkalommal rámutatott néhány olyan dolgot, amelyekről tudtamténylegesen , de nem tudtam, hogyan öleljek fel az életemben. A reggeli csata
Utálom az első napi étkezést. És ezt mondtam Gingernek. Ez bizonyos emberek számára őrült lehet, de az elgondolkodtatás az első dologról reggel valóban kikapcsol. Ráadásul két további kihívás is van: nem eszem gabonát vagy bageleket (az én vércukorom nem képes kezelni őket), és nem szeretem főzni. Ez kiküszöböli az összes reggeli elem 97% -át. Viccesen, azt mondtam Gingernek, hogy talán el kellene kezdeni a nem reggeli ételeket, és ő valóban beleegyezett velem! Ginger elmondta, hogy minél hosszabb ideig várni fogok reggel, annál lassabb lesz az anyagcseréje a nap hátralevő részében, ami valóban lehetetlenné teszi a fogyást. Azt javasolta, hogy eszel néhány kis dolgot, körülbelül 200 kalóriát, még akkor is, ha csak egy pár sajtos sajt és egy gyümölcsöt tartalmaz. Az elmúlt pár hétben sokkal jobban jártam a reggeli előtt. Először azt tapasztaltuk, hogy a kis granola bárok, mint a Trader Joe Fiberful Granola Bars, elég könnyűek, hogy nem ülnek úgy, mint egy rönk a gyomromban. De ők is könnyűek a fehérjékre, ezért egy adag szelet vagy sajtot is fogyasztok egy kis hozzáadott fehérje és kalcium számára. A könnyű gyümölcsök, mint a szőlő és a cseresznye, remek választás, mert könnyűek a szénhidrátokon (kis mennyiségben) és nem készítenek előkészítő munkát. Néhányszor még a PowerCrunch bárok is voltak, amit az AADE-ban fedeztek fel. Ellentétben az átlagos étkezési cserepekkel, ezek sokkal könnyebbek enni, mert ostyákból készülnek, ezért könnyebb megemészteni.
Természetesen, ha bármelyikőtöknek van javaslata arra, amit megpróbálhattam a korom elején, mielőtt a gyomrom teljesen felölelné az étkezést, kérjük, hagyjon egy megjegyzést! Csupa fül vagyok.
Menni a mérséklethez
Mindannyian hallottuk a kifejezést "minden dolog mérsékelt", de soha nem voltam nagyon jó használni. Ez az, ahol Ginger újra segíthet. Ahelyett, hogy csak egy listát adna nekem, hogy enni, vagy nem eszik, hallgatta, milyen vagyok az étkezési preferenciáim. Megmagyaráztam neki (a reggeli bánásmód mellett), hogy az ebéd, a vacsora és a snackek dolgoznak a háztartásban. Bevallottam, hogy fagylaltoktól függő vagyok, és hajlandó vagyok órákon át étkezni. A reggeli (amikor eszembe jutok) a késő reggel, majd az ebéd kb. 1:30 vagy 2:00. A vacsora 19.00 körül van, mivel a férjem a szakács a családunkban kötelesség).
De Ginger azt mondta nekem, ez nem jó. Miért? Mert túlságosan távol vagyok egymástól, és túl sokat eszem egyszerre. Ginger elmondta, hogy nekem és a jégkrém szerelmének köszönhetően az ideális étkezés tervezése 200-300 kalória lenne reggelire, ebédre és délutáni snackre, kicsit nagyobb vacsora 300-400 kalóriára, majd egy normál desszertre. Ginger elmagyarázta, hogy naponta körülbelül 1500-1600 kalóriát adna nekem, ami valaki számára a méreteim továbbra is kalória hiány.
Elõször nem gondoltam, hogy megtehetném. Három négyzet alakú étkezésre szoktam használni naponta, mindegyiknek egy étkezővel és egy oldalával. Nem hittem, hogy olyan kicsi lennék. De kiderül, valójában nem olyan nehéz, ha a dolgokat tervezed.Például ebédre egy szendvicset és zsetont használok. De ahelyett, hogy egyszerre elfogyasztaná őket, majd vacsorázni várakoztam, az ebédemre és a snackemre osztottam őket. Ginger megmutatta nekem, hogy nem kell valami őrült szigorú étrendre mennem, és még mindig meg tudok enni, amit akarok. Csak nem egyszerre!
Gyakorlat átvétele
A gyömbér eredeti edzésterve lassan elkezdett lenni egy pár napos
20 perces kardio-szekcióval és egy pár napos edzésprogrammal. Szerettem az edzést, és először nem gondoltam, hogy problémát okozna, de aztán rájöttem, hogy csak tetszik az a tény, hogy az erőkifejtés segíti a testsúlycsökkentést, és tényleg nagyon unalmas volt, hogy megpróbáltam megtartani fel. Megjegyzés az önmagamnak: őszinte legyek, vagy elakadsz a dolgoktól, amit utálsz!
Miközben beszéltem, rájöttem néhány dologról a saját preferenciáim közül: Utálom otthon otthon dolgozni (túlságosan zavaró!), És utálom az egyenes súlyemelést. Nem az, hogy azt hiszem, hogy felcserélem, nem találom nagyon élvezetesnek, hogy ismétlődő indítványokat csináljak egyedül. Ginger azt javasolta, hogy vizsgáljak néhány osztályt az én területemben, hogy lássam, találok valamit, amit szeret. Azt javasolta a Body Pump-nak, az ausztrálok által kifejlesztett erőkifejtési edzésnek, amit az ország tornatermekei kínálnak. Azt is mondta valami olyasmit, mint a CrossFit (bootcamp-szerű edzés), de ez talán túl intenzív számomra. Kutatásom során találtam valamit úgynevezett Bar Method-nek, amely az egyik kedvenc cardio gyakorlataimon alapszik, balett. Ez magában foglalja az ellenállóképességet és a könnyű súlyokat, így ez nem tiszta súly-edzés, de még mindig jó edzés. Amikor bevallottam Ginger-nek, hogy kirohantam a CrossFit-próbájából, cserébe a helyi Bar Method stúdióba látogatva - és én nagyon szerettem
- mondta nagyszerűen.
Az e-mailben a hétvégén azt írta: "Ha a bárosztály szórakoztató volt, és érezte, akkor ez jobb választás, mint az ENSZ erőssége …, mert
és újra akarsz menni:) Természetesen ez egy félelmetes edzés, és határozottan magában foglalja a testtömeg-erőkifejtést, úgyhogy menj el. " Nincs olyan előadás, amit nem csinálok, amit én kellene csináld! Nincs bűntudat! Csak hallgatom, mi a problémám, és segít nekem találni valamit, ami nekem működik. Hé, valami testmozgás jobb, mint edzés, igazam van? ! A PWD Coach
Ginger ügyében van egy figyelmeztetés: ő nem
csak
miért fontos , és tudja, hogyan kell kérdező kérdéseket feltenni, ötletgondolni megoldásokat és támogatni az embereket.És ez teszi az edzést az átlagos délutántól a Twitteren. Persze, a PWD-k sok mindent tudnak a saját testükről, de ez nem mindig fordít másokra. Sok ember nagyon elakadhat a "saját módján" a dolgoktól. De a jó edző védjegye nem kényszeríti arra, hogy bárki beilleszkedjen egy cookie-cutter-rutinba, vagy tegyen meg mindent, amit nem érzi motiváltan saját magukhoz ragaszkodni. Inkább az értékrendezők hozzáteszik, hogy kitalálják, mi az egyedi csuklás, és ezzel dolgozunk, hogy eljusson minket, ahová akarunk menni - a saját útunk.
Ha valaki beszél a különböző lehetőségekről és bejelentkezik velem, fantasztikus (!). Bár előre halad, nem biztos, hogy mind a mentálhigiénés terapeuta , mind a cukorbetegek edzője tudomást szerezni, tudva az edzőkkel való együttműködés előnyeit, ha a cukorbetegség kezelésének szüksége van egy kis javításra, felbecsülhetetlen. Jogi nyilatkozat : A Diabetes Mine csapata által létrehozott tartalom. További részletekért kattintson ide.
Fontos
