Az utolsó füstfelmérés elkészítése

"Hétfőn megállok a dohányzásról!" Ha a családod és a barátaid megfordulnak a szemeiddel, akkor ezt valószínűleg jelzi, hogy a lelki erőnléte enyhén gyengébb, mint a modern férfi Achilles-sarka hiábavaló húsa: nikotin.

A dohányzásról való leszokás népszerű újévi állásfoglalás, az újoncok ígérete és sok házassági zaklatottság tárgya. A közelmúltban végzett kutatások szerint a nikotinfüggőség ellentétben áll a heroinnal és más tiltott szerekkel való függőséggel, ezért többre van szükség, mint a mentális akarattal. Nem csak a nem kívánatos nemdohányzókkal kell foglalkoznia (a szirupos, leereszkedő "jó neked"), hitetlenkedő barátaidnak ("Oh, ezúttal ez? Bármi is legyen"), és örökkévaló nags ("Hamarosan amikor abbahagyod a dohányzást, kezdesz egészségesebbé válni!), akkor ténylegesen át kell jutnod az első órákon, napokon és heteken át.

Ha az utolsó füstje már meg van tervezve, számítsd ki. Annak ellenére, hogy a dohányzás minden hátránya - beleértve a rákot is - népszerű az ok miatt. Ön beteg, fáradt és stresszes. Szüksége van valamire, hogy megadja azt a kis élességet, amit még a kávé sem tud biztosítani. Ha feladja a dohányzást, megérdemel egy kis ünnepséget.

1. Készíts egy emlékezetes eseményt.
Az utolsó füstölés elkészítése valóban segíthet távol tartani a cigarettát. A dátum előkészítése és a párt tervezése segít abban, hogy a dohányosoktól a nem dohányzókig mentálhasson. A nagy napjának megjelölése lehetőséget ad arra is, hogy barátaid és családtagjaid tudják, hogy rúgod a függőségedet. Tegyen bele annyi embert, amennyit csak tudsz, függetlenül a dohányzási szokásoktól. Így megkapja a szükséges ösztönzést a nem dohányzóktól és a dohányzóktól, akik nem állnak készen a kilépéshez, nem fognak elidegenedni.

A rendezvény ideje alatt, legyen szó akár egy különleges vacsoráról, medencepartikról vagy éjszakáról a városban, szólaljon fel a kilépésre. Ösztönözze barátait és családtagjait, hogy segítsenek ötleteket teremteni a dohányzás abbahagyása és a füstmentes minden előnyének.

2. Előre tervez.
A kilépés nehéz lesz, ezért ne vegye le az előkészületeket. Készítsen egy listát a dohányzás helyett a rágógumikról, vagy a kemény cukorkákra. Tartson egy naplót a kényeztetésről, amit megenged a magának, mint egy zsíros burger vagy friss sushi, amikor kemény napot teszel. Nem hagyja abba az ösztönzőket egyedül, de segítenek abban, hogy megerősítsék ezt a kilépést pozitív lépésként.

3. Kap egy kis segítséget a barátaidtól.
A barátok körül, hogy meghallgassanak benneteket, amikor aggodalmasak vagytok, fárasztóak, és egyszerűen csak csillapodnak a világításra, különbséget tehetnek a barlangzás és a vágyakozás között, és erősek maradnak. A nem dohányzó barátaidnak közelebb hagyása közben abbahagyja a füstmentes maradást. Kérd meg őket, hogy tartsanak szemmel, és közöljék velük, ha észreveszik, hogy visszacsúsztatják azokat a régi szokásokat, amelyek visszaeséshez vezethetnek.

4. Élvezze az utolsó füstjét.
Néhány ember számára, amely lehetővé teszi a gyászolási folyamatot, segíti a szokás elhagyását. A dohányzás olyan, mint egy társ, és valószínűleg ott volt az ünneplésre és csalódásra. Engedje meg magadnak, hogy búcsúzzon, ha tényleg élvezi az utolsó cigarettáját. Ha később vágyakozol, tárcsázz egy barátodat, mielőtt elfogyaszod egy csomag megvásárlását, dobd ki a "okokból kilépni" listát, és emlékezz rá, hogy már elengedted; már nem kell dohányozni.