Migrénes fejfájás: 14 nem gyógyszeres kezelés a migrén ellen

1. Akupunktúra

Ebben a hagyományos kínai gyakorlatban egy szakértő apró tűket illeszt be a test bizonyos pontjaira. Kis kutatások azt sugallják, hogy enyhítheti a migrén fájdalmat, és csökkentheti a fejfájások számát is. Még mindig lépést kell tartania a többi kezeléssel.

2. Biofeedback

A test reagál a fájdalomra olyan fizikai változásokkal, mint a gyorsabb pulzus, feszült izmok vagy hideg kezek. A biovisszacsatolás során az érzékelők megmérik ezeket a eltolódásokat, majd villogó fényként vagy hallható hangként továbbítják az információkat. Megtanulod reagálni a visszajelzésre és pihenni az izmait. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez gyakran csökkentheti a fejfájás fájdalmát és azt, hogy milyen gyakran jelentkezik migrén.

3. Masszázs

A korai kutatások azt mutatják, hogy bár a masszázst még nem vizsgálták mélyrehatóan, egyes embereknél csökkenthetik a fejfájások számát. A migrén elindulásakor nem segíti a fájdalmat. A masszázs enyhíti a stresszt is, amely egy általános fejfájás kiváltója.

4. Vitamin- és ásványi kiegészítők

A kutatások arra utalnak, hogy a riboflavin (B2-vitamin) és a magnézium szedése ritkábban segíthet migrénben, bár úgy tűnik, hogy nem enyhíti a fájdalmat a fejfájás során. A Q10 koenzim kevesebb migrénhez vezethet felnőttekben és gyermekekben, bár általában az alkalmazás előnyeinek megtekintéséhez több hónapig kell szednie.

Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jár-e mellékhatásokkal.

5. Relaxációs technikák

Mivel a migrént gyakran stressz váltja ki, a relaxációs edzés remek ötlet. Az eljárások magukban foglalják a mély légzést és a progresszív izomlazítást, amelyek során megfeszítik és ellazítják a test különböző részeinek izmait. A gyakorlatban ez a technika javíthatja a stressz kezelését, amely csökkentheti a fejfájást.

6. Gyakorlat

A rendszeres kardio-testmozgás - olyan edzések, amelyek szívét pumpálják - változtathat. Egy svéd tanulmány összehasonlította a testmozgást a relaxációval és a migrén megelőzésére szolgáló gyógyszerrel. A cardio rutin - hetente háromszor 40 percig -, valamint a relaxáció vagy a gyógyszer a fájdalom csökkentésében és a fejfájás gyakoriságának csökkentésében működött.

7. Gerinc manipuláció

Felmerül a kérdés, vajon ez a technika, amelyet úgy is hívnak, hogy a csontkovács „kiigazítja”, segíthet-e a migrénben. De egy kis tanulmány szerint a fejfájás megelőzésére ugyanúgy működik, mint a gyógyszeres kezelésnek.

Van néhány kockázat a kezelés miatt, ezért mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával.

8. Talk-terápia

A kognitív-viselkedéses terápia, amely a gondolatainak és cselekedeteinek megváltoztatására összpontosít, segíthet kevesebb migrénben. A terápia megkezdése nem azt jelenti, hogy érzelmi vagy mentális problémáid vannak. Friss megközelítést adhat olyan helyzetekben, amelyek általában fejfájást okoznak. Különösen jól működik, ha más megelőző kezeléseket is végez.

9. Transzkraniális mágneses stimuláció (TMS)

Az orvos a fejbőrénél tart egy eszközt, amely fájdalommentes mágneses impulzusokat küld az agyába. Ha aura migrénje van, akkor az aura szakaszban végzett TMS lerövidítheti a fejfájás hosszát, és kevésbé intenzív lehet.

10. Az étrend megváltoztatása

Egyesek úgy találják, hogy bizonyos ételek kiváltják a migrénjét. A leggyakoribb bűnösök az alkohol, a koffein, a csokoládé, a konzervek, a pácolt vagy feldolgozott húsok, az érlelt sajtok, a tejtermékek (például a joghurt), az MSG és az aszpartám.

Írja le ételeit és harapnivalóit egy "élelmi naplóba", hogy emlékezzen arra, mit evett, mielőtt fejfájás jött volna fel. Ezután egyenként vágja ki ezeket az ételeket, hogy megnézze, segít-e ez.

11. Gyógynövények

A lázfehérje enyhítheti a fájdalmat, émelygést és fényérzékenységet egy migrén során, és segíthet kevesebb fejfájásban, de a kutatás vegyes.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gyógynövényvaj kivonat segíthet a migrén megelőzésében. De maga a növény mérgező, ezért kizárólag kereskedelemben elkészített terméket használjon.

Mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával minden gyógynövényről. Ő tudatja Önnel, hogy rendben van-e neked.

12. Nyomás

Sokan úgy találják, hogy a fej, az arc és a nyak enyhe nyomása a migrén során enyhítheti a fájdalmat. Kipróbálható technikák:

• Nyomja meg a homlokát és a szemét.
• Dörzsölje környékén a templomait és az állkapocsát.
• Masszírozza koponya alapját teniszlabdával.

Számos fejcsomagolás és szalag állítja, hogy enyhíti a migrén fájdalmat. Olcsóak, és érdemes lehet kipróbálni.

13. Alvás

A tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás és a migrén gyakran együtt jár. Tehát gondolja át a rutinját. Kipróbálni:

• Az ágyban nem szabad olvasni, TV-t nézni és zenét hallgatni.
• Ne vigyázj.
• Néhány órával a lefekvés után ne enni nehéz ételeket.
• Ne használja a telefont, laptopját vagy táblagépét lefekvés előtt.

14. Tartsa fenn a jó szokásokat

Életstílusa nagy hatással lehet arra, hogy a fejfájás milyen gyakran fordul elő. Ezek a tippek segíthetnek:

• Ne hagyja ki az étkezést.
• Maradj hidratált.
• Rendszeresen gyakoroljon.
• Maradjon egészséges súlynál.

Miért próbáljon kezelni olyan gyógyszereket, amelyek nem drogok?

Lehet, hogy jó választás, ha:

• Ne engedje el az előírt kezeléseket
• Probléma van a gyógyszer mellékhatásaival
• Olyan állapotban van, amely megakadályozza a migrén gyógyszerek szedését
• Egyszerűen nem akar gyógyszert szedni

Csináld meg a leckét

Ha új módszert szeretne kipróbálni a migrén kezelésére, orvosa elmondhatja, mennyire jól működik, és vannak-e kockázatok. Talán ismeri a szakembert, aki ezen kezelésekre szakosodott. És ellenőrizheti, hogy nem lesz-e rossz mellékhatása.