10 Fantasztikus Keto Receptek

A ketogén táplálék, vagy a keto a rövid, egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely magas a zsírban és mérsékelt a fehérjében. Ez hasonlít a többi gabonamentes és alacsony szénhidráttartalmú diétához, mint például a paleo és az Atkins, és ételt, tejet, tojást, halat, dióféléket, vajat, olajokat és nem keményítőtartalmú zöldségeket.

A test zsíros szénhidrátbevitelének többségének cseréje jobbá teszi a zsírégetést az energia számára. A sejtek általában szénhidrátból származó vércukrot használnak, hogy energiát alkossanak. De ha több vér keton (zsírmolekula) van a vérben, mint a vércukor, akkor a szervezet inkább tárolja a tárolt zsírt. Ezt az anyagcsere állapotot ketózisnak nevezik.

Az étrend nem új. Ezt évtizedek óta alkalmazzák epilepsziás gyermekek kezelésére, akiknek görcsrohamai nem reagáltak a gyógyszerekre. Tudja, tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta hatékony a rohamok csökkentésére. Emiatt a kutatók úgy vélik, hogy pozitív előnyökkel járhat más idegrendszeri betegségek, például az autizmus, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a sclerosis multiplex, a traumás agyi sérülések és az agydaganatok számára.

De ez a keto a legnépszerűbb a súlycsökkenés szempontjából. Az étrendet gyakran arra használják, hogy segítsen az éhség szabályozásában és a testsúlycsökkentésben az elhízott emberekben. Segíthet a vércukorszint szabályozásában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is.

Akár első alkalommal próbál keto étrendet kipróbálni, vagy új ételeket ad hozzá a szokásához, ezeket a recepteket lefedte.

Alacsony szénhidrát Taco éjjel sajtos Taco Shells

Képforrás: otthon. Készült. Érdeklődés.

Nehéz gondolkodni a tacos jobbá tételéről - már elég finom. De kreatív barátok és bloggerek Kat és Melinda otthon. Készült. Érdeklődés. találtam egyet. Adja meg a sajtos taco héjat. Receptjeik a cheddar sajtot használják, hogy a taco héjat formálják tortilla helyett - töltse ki minden kedvenc taco töltelékkel! Szerezd meg a receptet!

Fűtött karfiol

Kép forrása: Alacsony Carb Maven

A karfiol nagyon jó carb helyettesít. A vajas, mindenféle ízekkel dolgozik, és kényelmes étellel rendelkezik, főtt. A Low Carb Maven receptje ideális, ha sült burgonyát vagy betakarított burgonyabőröket vágysz. Minden ízletes eleme van, mint a vaj, a tejföl, a metélőhagyma, a cheddar és a szalonna! Szerezd meg a receptet!

Low Carb szezám csirke

Kép forrása: Tasteaholics

A szezám csirkét a kínai viszontagságos ételekben gyakran megrontják vagy kenyérlik, ami rossz választás azok számára, akik az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz ragaszkodnak. Vicky megfogalmazza a blogjának receptjét, a Tasteaholics, a népszerű ételeket a szénhidrátok nélkül újratarja, a arrowroot segítségével segít a mártással. Szerezd meg a receptet!

Thai BBQ Sertéssaláta

író Craig Clarke megalkotott Megjósolt, hogy megosszák másokkal, mit tanul az egészséges táplálkozásról és a fogyásról, és ízletes saláta bizonyítja, hogy húzta a sertéshús nem csak egy zsemle.A római saláta, a piros paprika és az apróra vágott koriander tönkretett húzott sertéshúsra kerülnek, és krémes, thaiföldi mogyorós mártással drizzolták. Szerezd meg a receptet!

Lazac Wasabi Burgers

Kép forrása: Elana's Pantry

Élvezze a hamburgert, de tartsa a zsemle! Az Elana Amsterdam, a legjobban eladott szerző és az Elana's Pantry alapítója egy másik ázsiai ihletésű receptet osztott meg: lazac isabi hamburgereket. A hamburgereknek nincs szükségük mártásra vagy ízesítőkre, mert a gyömbér, mész, koriander és wasabi már belsejében van, ízletes puncsot csomagolva. Szerezd meg a receptet!

Keto Csirke Pot Pite

Kép forrása: Breathe I'm Hungry

Nehéz elképzelni egy pot pite anélkül, hogy egy carb bombát, de ez a csirke pot pite from I Breathe I'm Hungry kezeli tartsuk meg az edény csikorgó, krémes központját. A mártással fokhagymás bázis és kakukkfű van hozzáadva ízhez és aromához. Szerezd meg a receptet!

Kolumbiai stílusú Zucchini Rellenos

Kép forrása: Skinnytaste

A töltött cukkini népszerű menni az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára. De ez a változat egy kicsit más, mert egy olyan kolumbiai receptből áll, amelyet általában nem találnak az éttermekben. A Skinnyaste blogger, Gina Homolka úgy véli, hogy a receptek egészségesek és ízletesek. A tiszta, egész ételek táplálkozására koncentrál, és gyakorolja a részek ellenőrzését és mérséklését. Szorítsuk fel a megolvasztott vajat vagy olívaolajat, vagy töltsük fel a sajtot, hogy felemeljük a teljes zsírt ebben az edényben. Szerezd meg a receptet!

Alacsony karabi mexikói karfiol rizs

Képforrás: Egész nap álom az élelmiszerről

Az alacsony szénhidráttartalmú életstílus fenntartásának kulcsa az, hogy képes legyen főzni a szeretett ételeket. A karfiol kiváló rizst helyettesít azoknak az időkben, amikor sóvárgó keveréket vagy babot és rizst kíván. Ez az étel, amit Carolyn az All Day I Dream Food-ről készült, gyors és könnyű előkészíteni és tele ízzel. Szerezd meg a receptet!

Pesto grill sütőtök

Belefáradt a csirke- és húsragasztóknak? Ez a rostonsütő pesto grillezés a Closet Cooking egy nagy keto-barát mellett a grillezés szezon receptek. És nincs semmi olyan, mint a friss bazsalikomból készült pesto! A garnélarák valóban marinázzák a pesto-ban, így az íz nagyon beáramlik. Könnyen előkészíthetők kis tisztítással is. Szerezd meg a receptet!

Avokádó Frittata Cotija és Mozzarella

Ez az étel sok dobozt ellenőrz: alacsony szénhidrátot, húsmentes, keto, alacsony glikémiás és gluténmentes. Plusz avokádó és kétféle sajt! A recept Kalyn Denny Kalyn's Kitchen alkotása. Miután elvesztette 40 fontot a South Beach Diet-en, Kalyn azt mondja, hogy véletlenül élelmiszer-bloggerré vált. Most a kreatív carb-mentes receptek élnek a blogon! Szerezd meg a receptet!