az a gyakorlat, hogy el kell engedni valamit, amit meg kell tennie az utolsó percig. Vannak, akik nagyon jók az elkötelezettséggel, és látszólag kevés erőfeszítéssel vagy következménnyel húzzák le teljesítményüket; az ebben a kategóriába tartozó egyének utalhatnak a halogatás "művészetére". De mások számára a procrastinating lehet stresszes és problémákat okozhat azoknak a családtagoknak, barátoknak vagy munkatársaknak, akik az egyéntől függenek egy adott feladat elvégzéséhez. Lazítsa meg a halogatást azáltal, hogy megtudja, miért csinálja, és hogyan állíthatja magának a sikert.
Miért halogassanak el?
Minden ember egyedülálló; mi okozza az egyik személy halogatása nem lehet ugyanaz az oka valaki másnak. Az Amerikai Vezetési Szövetség (AMA) számos közös tendenciát számol be a halogatás okairól:
- A félelem - attól tartanak, hogy a várt válasz, vagy a sikertelen (vagy sikeres!) A törekvésedben
- Unalom - teljes érdeklődés hiánya vagy lelkesedés a feladatban
- harag - dühös vagy dühös érzés talán elhúzódni tud egy barát vagy egy családtag ellenére
- A túlélés érzése - annyira kell csinálni, hogy nem tudja, hová kezdjen
Nem számít, mi az oka a halogatásnak, az érzelmei révén segíthet a munkájának időben történő elvégzésében.
Célok létrehozása
A kicsi célok megteremtése az egyik módja annak, hogy meghódítsa a halogatást, anélkül, hogy túlélte volna a teljes feladatot. A kezelhető célok, amelyek lehetővé teszik a "nagy kép" megjelenítését, hogy a feladata egy otthoni fejlesztési projekt vagy egy súlycsökkenés elleni küzdelem, segíthet megszabadulni az unalomtól és a félelmetes egyéb negatív érzelmektől való félelemtől. Például, ha fizikálisan illeszkedik a végcélja, akkor lebontja a folyamatot heti lépésekre, amelyek egy ugráshoz vezethetnek, anélkül, hogy olyan érzést okoznának, hogy elbátortalanodnak vagy túlterheljenek:
Ha korábban már gondolkodtál a teljes étrend és életstílus rutinszerű megváltoztatásáról, a végcél viszonylag nagy igényei valószínűleg túlterhelőnek és félelmetesnek tűnnek. Az Ön által elbocsátott feladatok növekvő megközelítése minden lépésnél kezelhetőbb, relevánsabb és elérhetőbb.
A tényekre való összpontosítás
A halogatás nagyrészt az érzelmek által terhelt: nem akarod ezt megtenni, félsz tőle, dühös vagy, nem teheti meg, bármi is legyen. Ha megváltoztatod azt a módot, ahogy gondolkodsz a törekvésedről, akkor a félelem, a megvetés, a bizonytalanság stb. Ahelyett, hogy hagynád az érzelmeidet a tehetetlenségedre, a tényekre koncentrálhatsz. Gondolkodj logikusan a projektedről, beleértve a szükséges eszközöket, az egyes lépések időbeli ütemezését, és az eredmény fog kinézni.Módosítsa meg a megfogalmazást a "Nem fogok" helyett a "Én" kifejezésre, és megnézem, hogy a pozitív nyelv hogyan befolyásolja a feladat lelkesedését. Lehet, hogy megtalálja, hogy nem csak a kihívásra van szükséged, hanem izgatottan azon a véleményen van, hogy megbirkózhatsz valamivel, amit nem gondoltál.
Elfogadod magad
Néha, amikor elhalasztod, elengeded az elkerülhetetlent, mert nem akarsz sikertelenül. Felismerve az erősségeit és gyengeségeit, és elfogadva, hogy nem vagy tökéletes, segít megakadályozni az elhúzódó módon. Mindenki tökéletességre vágyik, de ez nem egy nagyon praktikus nézőpont a való életben. Ha a "tökéletesség" helyett a "kiválóság" kifejezést javasolja Linda Sapadin pszichológusnak, akkor nem önkényes önkényes normákra törekszik, amelyek az energia és a szellem elvezetését eredményezik.
