Csökkenti a stresszt, csökkenti a fájdalmat

Mindenkinek van stressz, de felhalmozódása fizikai hatásokkal járhat. Ha olyan fájdalmas állapotban szenved, mint az osteoarthritis (OA) - a degeneratív ízületi betegség, amelyet az ízületek porcainak romlása jellemez az idő múlásával - az extra stressz növelheti a fájdalmat, amelyet már a keze, térd és más ízületek .

Kövesse ezeket a 10 egyszerű tippet, és lehet az utat csökkenteni a stresszt az életedben, és enyhíti a fájdalmat érzi magát az osteoarthritis.

Gyakorlat

Az egyszerű séták, úszás és kerékpározás segíthet csökkenteni a stresszt az életében. A gyakorlat kihagyhatja az elmét a nap aggodalmairól. Még jobb, a testmozgás segíti az endorfinok kibocsátását, amelyek neurotranszmitterek, amelyek "boldog lendületet" adnak nekünk. Mint minden gyakorlathoz, könnyedén beléjük, és konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem ad meg fájdalmat a szervezet jelenlegi fájdalmának.

Eat Well, Lose Weight

A túlsúly növeli a test fizikai törzsét, és további fájdalmat okozhat az ízületeiben. Az étrend megváltoztatásával és a testmozgás beépítésével a napi rutinodba természetesen fogyni lehet, és csökkentheti az általános stresszt. Add hozzá a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mint a lazacot, a diót és az olívaolajat.

Masszázs segíti

A rendszeres masszázs a stressz enyhítésének fantasztikus módja. A képzett terapeuta által nyújtott masszázs számos körülmény mellett előnyös lehet. Az OA-val rendelkező személy úgy találhatja, hogy egy óra a masszázs asztalon lazíthatja az izmokat és az ízületeket, és ideiglenes fájdalommentességet biztosít.

Keep a Journal

Amikor a dolgok felépülnek bennünk és nem beszélünk róluk, a stressz szintje emelkedik, és más fizikai problémák megjelenését is okozhatja. A folyóirat megtartásával személyes adót adsz magadnak, hogy megtisztítsd a negativitást. Miután írsz, menj vissza, és olvasd el magad hangosan a bejegyzésedet, hogy tovább lökdözze az elmédből.

Bor és Fürdő

Ürítsen meg egy pohár bort, gyújts gyertyákat, és meleg fürdőbe vagy pezsgőfürdőbe szálljon le. Az ilyen típusú idő elhagyása triviálisnak tűnhet, de fontos, hogy pihenjen és csökkentse a stresszt egy privát környezetben. A vörösborok egy resveratrol nevű antioxidánst tartalmaznak, amely csökkentheti az erek károsodását és megelőzheti a vérrögöket. A kádban lévő meleg víz időleges fájdalomcsillapítást okozhat. Add hozzá a fürdősókat az áztatásodhoz a relaxáció növeléséhez. Az Epsom sót a természetes fájdalomcsillapító képességekhez ajánljuk.

Gyakorlat Jóga

Az emberek évszázadok óta gyakorolják a jógát, és hatása még ma is nagy jelentőséggel bír.A hatha vagy az Iyengar jóga végrehajtása segít az izomzat nyújtásában és az erejének növelésében, amelyek mindegyike előnyös az OA-val rendelkező emberek számára. A jóga támogatói azt is érzik, hogy belső harmóniát kölcsönöz a testednek, miközben lazít az elmédben. Ha 90 percig hetente egyszer gyakorolja a jógát, segít csökkenteni a stresszt az ízületeiben, és megkönnyíti a fájdalmat.

Meditálj

A meditáció segít megnyugtatni az elmédet. Kezdje a padlón ülve egy keresztben fekvő helyzetben vagy egy székben, mindkét lábával a padlón. Vegyünk mély lélegzetet, és próbáljunk összpontosítani egy elméleti pontot, tisztázzuk a gondolataidat. A meditatív cselekedet segít lelassítani a légzésedet, és a figyelmedet a terhes gondolatokra összpontosítani.

Kreatív hobbijok

A stressz egy kreatív kimenetre, például fotózásra vagy festésre. Ha egy vászonra ülsz, vagy vigyél egy kamerát veled a városban vagy a vidéken való sétával, akkor figyelmét egy kreatív térre összpontosíthatod.

Gyermekek önkéntesek (és nevetés!)

A gyerekek gyakran képesek arra, hogy nevetségessé tegyék számukra végtelen energiájukat és képzeletüket, és a nevetés bizonyított előnyökkel jár, amelyek segíthetnek a stressz és a feszültség csökkentésében. Ha nevetsz, olyan erős endorfinokat szabadítesz fel, amelyek meleg érzéseket szolgáltatnak, tovább pihentetve Önt és izmait.