Snack legfeljebb 100 kalóriával

1/2 csésze lassan forgatott fagylalt

Az alacsony kalóriatartalmú ételekre gondolva a fagylalt nem jut eszembe, de a mérsékelt fogyasztású lassú vagy kétszeresen fogyasztható fagylalt viszonylag alacsony kalóriatartalmú snack lehet. A lassú forrázási folyamat csökkenti a zsírt és a kalóriát, de megőrzi a teljes zsírtartalmú fagylalt textúráját. Egy fél csésze lassan vagy kétszeresen fagyasztott fagylaltnak csak 100 kalóriája van (2 g telített zsír, 45 mg nátrium, 20 mg koleszterin és 15 g szénhidrát).

Hat csésze mikrohullámú pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica jól ismert alacsony kalciumtartalmú élvezet, feltéve, hogy nem terheli túl vajjal. A pattogatott kukorica mikrohullámú fajtáiban kevés 100 kalória lehet 6 csészében (0, 5 g telített zsír, 220 mg nátrium, 0 mg koleszterin és 24 g szénhidrát). Rosttartalma is segíthet hosszabb ideig érezni magát.

Mini Quesadilla

A mini-quesadilla alacsony kalóriatartalmú snackként is szolgálhat, ha figyelembe veszi az adag méretét. Egy uncia reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot egy kukorica tortilla-on, 20 másodpercig mikrohullámmal forgatva, gyors snacket készít, amely csak 100 kalóriát tartalmaz (1, 3 g telített zsír, 182 mg nátrium és 6 mg koleszterin).

Túrós sajt és Cantaloupe

Mindössze egy fél csésze túrós egészséges 14 g fehérjét tartalmaz, amely segíthet hosszabb ideig érezni magát (mint például a rost). Ha hozzáad egy kis szelet kantállevelet, akkor a teljes kalóriaszint körülbelül 100 (0, 7 g telített zsír, 468 mg nátrium, 5 mg koleszterin) jön be.

Három sós keksz sajttal

Kombinálja a teljes kiőrlésű kekszet (teljes rosttel az éhezés elkerülése érdekében) az alacsony zsírtartalmú sajttal egy adag kalcium és fehérje számára. A 100 kalóriatartalmú snackhez ossza meg egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot három teljes kiőrlésű keksz között (1, 2 g telített zsír, 397 mg nátrium, 7 mg koleszterin).

Tizennégy mandula

A dió, akárcsak az mandula, rostot és fehérjét tartalmaz. Jó ételeket készítenek magukkal, mert könnyen tárolhatók és hordozhatók. Tizennégy mandula összesen kevesebb mint 100 kalóriát (0, 63 g telített zsír, 0 mg nátrium, 0 mg koleszterin) ad le.

Hat teljes szemű perec bot

A perecek egy újabb kényelmes snack, amelyet magával vihet. A hat teljes kiőrlésű peremelő bot kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, és több mint 3 g rostot tartalmaz (0, 4 g telített zsír, 257 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Sült alma

Köztudott, hogy az "egy alma egy nap" egészséges snack, de alacsony kalciumtartalmú is. Próbáljon ki egy új variációt, és készítsen sült almát fahéjjal. Ugyanaz a vitamin- és rosttartalma, mint a friss változatban.

Sajttel töltött Pita zseb

Készíthet egy könnyű alacsony kalóriatartalmú szendvicset egy fél uncia részleges zsíros ricotta sajttal töltött teljes kiőrlésű pita zsebével. Kevesebb, mint egy gramm telített zsírt tartalmaz, és fehérjét és rostot tartalmaz, hogy megkönnyítse a teljes érzést (0, 8 g telített zsír, 149 mg nátrium, 4 mg koleszterin).

Áfonya turmix

A gyümölcs smoothies ízletes és egészséges adagot tartalmaz kalciumot és antioxidánsokat. Áfonya turmixhoz keverjen össze egy csésze fagyasztott áfonya, jég és egy csésze nem zsíros joghurtot. A hideg hőmérséklet miatt lassabban iszik, ez hosszabb ideig tartó kielégítőbb snackre utalhat (0 g telített zsír, 59 mg nátrium, 2 mg koleszterin).

1/3 Cup Edamame

Az edamame vagy a fiatal szójabab fehérje- és rostban gazdag falat. Egy csésze edamame egyharmadában több mint 8 g fehérje és 4 g rost található. Ez a tálalási méret az ajánlott napi vastartalom majdnem 10% -át is biztosítja. Az Edmamame számos szupermarketben kapható fogyasztásra kész csomagolásban (0, 5 g telített zsír, 4, 5 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

3/4 csésze fagyasztott mangókockák

A fagyasztott mangókockák kiváló snack az édes fogak számára. Készítheti őket friss mangóból, vagy megvásárolhatja fagyasztva. Egy adag ¾ csésze az ajánlott C-vitamin napi mennyiség 60% -át adja, mégis csak kb. 90 kalória (0 g telített zsír, 0 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Nyolc sárgarépa Hummus-szal

Nyolc nagy baba sárgarépa és 2 evőkanál hummus egy ropogós lehetőség alacsony kalciumtartalmú snackre. A sárgarépa A-vitamint és béta-karotint, a hummus pedig fehérjét biztosít. Különböző típusú és ízű hummus létezik a szupermarketekben (0, 4 g telített zsír, 210 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Alma szelet földimogyoróval

Az almaszeletek és a mogyoróvaj édes-savanyú harapnivalót kínálnak. Rétegezzen sózott földimogyoróvajat ¾ csésze szeletelt almára. Ha a földimogyoró teljes mennyiségét 2 teáskanálnál vagy annál kevesebbel tartja, akkor a kalória kb. 90-re csökken ezen ételek esetén (0, 8 g telített zsír, 2 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Joghurt napraforgómaggal

Egy másik jó fehérjeforrás a joghurt. Vegyen be egy fél csésze nem zsíros sima joghurtot, és adjon hozzá egy teáskanál napraforgómagot (sózott, hogy ne maradjon nátriumszint) néhány ropogtatáshoz. Ez a snack kevesebb, mint fél gramm telített zsírt tartalmaz, és a fehérje segít teljességében érezni magát (0, 26 g telített zsír, 0 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Kövér görög joghurt mézzel

A görög joghurt magas fehérjetartalommal és különösen krémes állagú. A félcsésze 12 g fehérjét tartalmaz, amely segít Önnek teljességében érezni magát - és maradni. Egy teáskanál méz hozzáadása esetén a teljes kalóriaszám csak 84 kalóriát jelent (0 g telített zsír, 53, 5 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Fél sült burgonya salsaval

A közepes méretű sült burgonya fele egy egészséges snack, kb. 80 kalóriával. Ne felejtsd el enni a bőrt is, mivel tele van tápanyagokkal. Adjunk hozzá egy evőkanál salsa-t az alacsony kalóriatartalmú ízesítéshez vaj helyett (0 g telített zsír, 124 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Fagyasztott joghurtos szendvics

Ha édes édességre vágyik, készítsen "FroYo" szendvicset graham cracker négyzetekkel és 2 evőkanál csokoládé nélküli zsíros fagyasztott joghurttal, hozzáadott cukor nélkül. Ebben a kezelésben a kalóriatartalom csak 84 (0, 13 g telített zsír, 104 mg nátrium, 1 mg koleszterin).

Húsz pisztácia

Míg a pisztácia magas zsírtartalmú, a legtöbb a "jó" (telítetlen) zsír. Ha 20 pisztácia van, akkor csak 80 kalóriát és kevesebb, mint egy gramm telített zsírt eredményez. Rostot, fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ha só nélkül vagy nyersen pörkölték meg őket, akkor ennek a snacknek a nátriumtartalma alacsony (0, 8 g telített zsír, 0 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Fagyasztott banán pop

Készítsen fagyasztott banánbugákat úgy, hogy a popsicle-botot felére, hámozott banánba helyezi, és fél unci alacsony zsírtartalmú sima joghurtba bevonja. Fagyasztja be a popsot egy alacsony kalóriatartalmú snackhez, amely bármikor készen áll. A teljes kalóriaszám kevesebb, mint egy pop-nál 80 (0, 35 g telített zsír, 3 mg nátrium, 7 mg koleszterin).

Egy csésze paradicsomleves

Az alacsony nátriumtartalmú paradicsomleves tele van tápanyagokkal és alacsony kalóriatartalmú, sok fajtánként csak 74 kalória / csésze. Ne keverje össze ezt a paradicsomos leveskrémmel, amely sokkal több kalóriát és zsírt tartalmaz (0, 19 g telített zsír, 471 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

1/3 csésze száraz zabterek gabonafélék

A száraz gabonapehely kényelmes és ízletes snack is. A száraz zabterek vagy más teljes kiőrlésű (nem cukros) gabonafélék jól csomagolhatók apró tojásokba csomagolva, amelyeket magával vihet. Egy csésze egyharmada csak 70 kalóriát tartalmaz (0, 17 g telített zsír, 83 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Egy csésze szőlő

Egy csésze szőlő csak 62 kalóriát tartalmaz, és magas víztartalma segít hidratált állapotban maradni. A szőlő jó mangán- és K-vitaminforrást jelent, és frissen vagy fagyasztva is élvezhető (0, 1 g telített zsír, 2 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Füstölt lazac pinwheel

Füstölt lazacot (lox) és alacsony zsírtartalmú krémsajtot használva készítsen lazackerekű snacket, amely csak 60 kalóriát tartalmaz. Osztjon el 1 evőkanál krémsajtot egy szelet füstölt lazacra, és tekerje fel. Ez a snack omega-3 zsírsavakat tartalmaz (jó a szívre), és magas fehérjetartalommal is rendelkezik. A halak gyógyításához használt nátrium kissé növeli a nátriumtartalmat (1, 6 g telített zsír, 495 mg nátrium, 13 mg koleszterin).

One Cup Jicama Sticks és Salsa

A Jicama gyökér nagyon alacsony kalóriatartalmú növényi snack; egy csésze jicama botokkal csak 54 kalória van. Botokra szeletelve kielégítő ropogást biztosít. Mártsa be a botokat salsaba, hogy hozzáadott aromát kapjon (0, 03 g telített zsír, 235 mg nátrium, 0 mg koleszterin).

Nem túl szuper snack

Ezeket a 100 kalóriatartalmú süteményeket vagy kekszet úgy tervezték, hogy elősegítsék a kalóriák csökkentését, ám ezek nem a legegészségesebb ételek. A legtöbb finomított lisztből készül, és kevés tápanyagot tartalmaz. Az egészségesebb ételek, mint amilyenek itt már láttak, alacsony kalóriájúak, de rost-, antioxidáns- vagy fehérjetartalmúak.