Edzès a szabadban - kalòriafaló-zsìrègető + comb-popsi-vàdli formàlò
Tartalomjegyzék:
Napvédelem
A szabadban való tartózkodás azt jelenti, hogy napfénynek és ultraibolya sugárzásnak van kitéve. A napsugárzás a hőben hőelvezetéshez vezethet, és az UV-sugárzás bőrrákot okozhat, ezért fontos elkerülni a szélsőséges hőmérsékleteket és a napsugárzásnak való hosszabb expozíciót.
Mindig hordja a napvédő és az ajakbalzsam megfelelő védőhatást (SPF), és táguljon, még télen is. Viseljen napszemüveget és / vagy kalapot, hogy megvédje a szemét. A forró hónapok alatt szünetet tartson a napból, ha talál egy árnyékos helyet, ahol lehűlni. Próbáld meg elkerülni a nap csúcsidejű UV expozíciós óráját, általában 10 év alatt. m. és 2 p. m.
Megfelelő hidratálás
A kültéri biztonság további fontos szempontja (és közvetlenül összefügg a napvédő biztonsági szempontokkal) megfelelően hidratálódik. A legtöbb ember alábecsüli a folyadék iránti igényüket, különösen akkor, ha magas szintű szabadtéri tevékenységet végez, vagy hideg vagy meleg, vagy magas magasságban. A folyadékigény változik a testmérettel, a nemmel és a tevékenység szintjével, de az általános iránymutatás az, hogy a vizelet világos - csak nem világos. A sötét színű vizelet szinte biztos jel, hogy a vesék megpróbálják megőrizni a vizet, és hogy több folyadékra van szükség a szervezetben.
Veszélyes időjárás
Az extrém hő és hideg egyaránt komoly realitások a szabadban. Az időjárás természeténél fogva kiszámíthatatlan, ezért elengedhetetlen, hogy felkészüljenek a drasztikus eltolódásokra. Tudja, mi a teendő, ha zivatar (villámlás), tornádó vagy tűzvész közelében tartózkodik.
További információk a szélsőséges hő- és hidegbiztonságról.
Az elsősegély alapjai
Nem számít, mennyire jól felkészül, jó esély arra, hogy ha szabadidőn kívüli időt töltesz, sürgősségi orvosi helyzeteket találsz. Ezekben az esetekben van néhány dolog, amit tudnod kell, hogy segítsen mérsékelni a lehetséges hosszú távú negatív egészségügyi következményeket.
A vészhelyzetben az elsősegélynyújtás első szabálya, hogy nyugodjon és racionális maradjon, hogy méretezhesse a jelenetet, és képzett és döntést hozhasson a következő lépésről. Ez magában foglalja a jelenet biztonságát mind a sértettek, mind a megmentők számára.
Ha jól érzi magát és biztonságban van, akkor megközelítse és értékelje az áldozatot. Kérdezd meg tőle, mi a baj, és óvatosan figyeljen. Ha van valami, amit írhatsz, jegyezd fel, mi a baj, és bármilyen kezelést is adsz. Ha ezt biztonságosan megteheti, küldje el valakit, hogy azonnal segítséget kapjon, miközben segítséget nyújt.
Fontos megemlíteni a Primum non nocere alapvető vészhelyzeti orvosi elvét, amely a "Mindenek előtt nem okoz kárt". Más szavakkal, bizonyos esetekben jobb lehet, ha egyáltalán nem csinál semmit, nem pedig a helyzet romlását. Ha nem biztos benne, mit kell tennie, ne érezze, hogy valamit meg kell tennie - inkább segítséget kérjen.Soha ne mozduljon eszméletlen vagy súlyosan sérült áldozatra, kivéve, ha veszélyben van a környezetben, vagy át kell irányítani vagy védeni kell. Ismerje meg az áldozatok helyes útját. A legbiztonságosabb mindig a legrosszabb, és a kezelések során konzervatív, ha a helyzet agresszívabb intézkedéseket nem igényel.
További források:
Fejsérülés utáni ébredés
Mi van az orvosi készletben?
A kiszáradás elkerülése és kezelése
Wildfire elhagyása
Burns kezelés
Természetesen előforduló toxinok elkerülése
A helyes kézi mosás technikája
Hogyan lehet megelőzni a sportos sérülést
Hogyan lehet megakadályozni Kültéri sérülések
Szombat Funnies: Ne légy csaló!
Ballisztikus nyúlás: Biztonságos? | Healthline
A ballisztikus nyújtás a sportolók körében népszerű, de az átlagos személy számára biztonságos? Ismerje meg az előnyöket és a kockázatokat.
Szívroham és csonttörések: légy óvatos ezen a télen
Olvassa el a téli egészségügyi veszélyeket: depresszió, szívroham, csonttörések és így tovább. Vegye figyelembe ezeket a lehetséges sérüléseket ezen a télen, amikor a hó lebeg!
