Ballisztikus nyúlás: Biztonságos? | Healthline

Mi a ballisztikus nyújtás?

A ballisztikus nyújtás népszerű a sportolók körében, de biztonságos az átlagember számára? Ez az intenzív nyújtási módszer pattogó mozgásokat alkalmaz, hogy a testét a normális mozgásterületen kívül tegye.

Mivel a statikus szakaszok lassan és fokozatosan zajlanak, a ballisztikus módszer sokkal távolabbra és gyorsabban nyújtja az izmokat. Ugyanazokat a szakaszokat teheti meg, mint a ballisztikus vagy a statikus szakaszok. Például a lábujjával való érintkezés ballisztikus módja az lenne, ha visszafordulna és a lábad felé rohanna.

Az emberek gyakran összekeverik a ballisztikus nyújtást dinamikus nyújtással. Míg mindkét technika a mozgás során mozgást jelent, ezek különböznek egymástól. A dinamikus nyújtás nem mozdítja el az izmokat a szokásos mozgási tartományuk mögött, és nincs pattogó vagy jerking. A dinamikus szakasz egy példája a kar körök. A dinamikus nyújtást szélesebb körben ajánlják az orvosok, mint a ballisztikus nyújtás.

Előnyök Mit csinál ballisztikus nyújtás?

Olyan sportolóknak, mint táncosok, labdarúgók, harcművészek vagy kosárlabdázók, a ballisztikus nyújtás növelheti mozgáskörletét, ami hasznos lehet a teljesítményükért. A sportolók ballisztikus nyújtást használhatnak, hogy magasabbra ugorjanak, vagy nagyobb erővel rúgjanak.

Mivel a ballisztikus szakaszok nagyobb erőt igényelnek, az izomzat és az inak nagyobb mozgástartományon keresztül nyúlnak ki. Az izmok belső érzékelői képesek megmondani, hogy milyen messze vagy keményen feszülnek. Ha egy érzékelő túl nagy feszültséget érez, akkor az izomnak jelet küld, hogy visszahúzódjon a sérülés sérülésének megóvása érdekében. A mozgás puszta ereje a ballisztikus nyúlás során megkerüli ezeket az érzékelőket, és lehetővé teszi, hogy az izmok jobban nyúljanak, mint általában.

Kockázati tényezőkA ballisztikus nyújtás veszélyes?

Bár ez a fajta nyújtás előnyös lehet a sportolók számára, sérülést okozhat. A ballisztikus nyújtást általában nem javasoljuk azoknak a mindennapi embereknek, akik meg akarják maradni a formájukat, vagy javítaniuk kell a rugalmasságot, mert fennáll annak veszélye, hogy az izom megfeszült vagy húzódik. A statikus nyújtás az izmok finomabb mozgatását eredményezi, anélkül, hogy azokat húzni kellene. Az Amerikai Akadémia ortopédiai sebészek figyelmeztet a pattogó szakaszok, valamint az American College of Sports Medicine.

A túl erőteljes húzó mozgások károsíthatják a lágy szöveteket az ízületek körül, például szalagok és inak. Ez tendonitis kialakulásához vezethet. Az idő múlásával kis izomtörések alakulhatnak ki, és csökkentett rugalmassághoz és mozgáshoz vezethetnek.

TakeawayTakeaway

A ballisztikus nyújtás hasznos lehet néhány ember számára, amíg helyesen történik. A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint a ballisztikus nyújtás jobb volt, mint a statikus nyújtás, a rugalmasabb izmok rugalmasságának javítása a comb combjának hátsó részén.A szoros hüvelyk a sport vagy a testmozgás gyakori okai.

Mielőtt ezt a technikát önmagáért próbálná, beszéljen kezelőorvosával a kockázatokról az egyéni igényekhez képest. Ne felejtsük el, hogy bármennyire képesnek kell lennie arra, hogy tapintást érezhessen, soha nem szabad fájdalmasnak lenni.