Cukorbetegség és stressz: ismerje meg a tényeket

> Stressz és cukorbetegség

A cukorbetegség kezelése egész életen át tartó folyamat, amely fokozhatja a stresszt a mindennapi életben, és a stressz jelentős gátat jelenthet a hatékony glükóz kontrollhoz, a szervezetben lévő stressz hormonok közvetlenül befolyásolhatják a glükózszintet. stressz vagy fenyegetés érzése, a szervezet reagál, ezt a harc vagy repülés választja Ez a válasz emeli a hormonszinteket és az idegsejtek tüzet okoznak

Ebben a a szervezet test adrenalint és kortizolt bocsát ki a véráramba, és légzési arányai megnövekednek, teste irányítja a véreket az izmok és a végtagok számára, és lehetővé teszi, hogy harcoljon a helyzet ellen. ha cukorbetegsége van, akkor szabaddá teheti a tüzelési idegsejtjei által kibocsátott glükózt. Ha nem tudja átalakítani a glükóz energiává, felépül a véráramba. Ez a vércukorszint emelkedését okozza.

A vércukorszint hosszú távú problémáinak állandó stresszje önmagában és fizikailag is elhasználódhat. Ez megnehezíti a cukorbetegség kezelését.

Stressz típusaiHogy a stressz különböző fajtái befolyásolhatják a cukorbetegségüket?

A stressz másképp érintheti az embereket. Az Ön által tapasztalt stressz hatással lehet a test fizikai reakciójára is.

Ha a 2-es típusú cukorbetegek mentális stressz alatt állnak, általában vércukorszintjük növekedése tapasztalható. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők változatosabbak lehetnek. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint növekedése vagy csökkenése tapasztalható.

Ha fizikai stresszel jár, a vércukorszint is növekedhet. Ez történhet, ha beteg vagy sérült. Ez befolyásolhatja az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket.

GlükózszintekMivel tudhatja meg, hogy a szellemi stressz befolyásolja-e a glükózszinteket?

A további információk nyomon követése, például a dátum és az, hogy mit csináltál a stressz idején, segíthet meghatározni bizonyos triggereket. Például hétfő reggelire nagyobb hangsúlyt fektetsz? Ha igen, akkor tudni kell, hogy különleges lépéseket tesz hétfő reggelén, hogy csökkentse a stresszt, és tartsa a glükóz ellenőrzés alatt.

Kitalálhatja, hogy ez megtörténik-e veled a stressz és a glükóz szintek rögzítésével. Ha stresszesnek érzi magát, akkor mérlegelje a szellemi stressz szintjét 1-től 10-ig terjedő skálán. A tíz a legmagasabb szintű stresszt jelenti. Írja le ezt a számot.

A stressz értékelése után ellenőriznie kell a glükóz szintjét. Folytassa ezt a következő néhány héten. Hosszú idő előtt megjelenhet egy minta. Ha észreveszi, hogy a glükóz rendszeresen magas, valószínű, hogy a mentális stressz negatív hatással van a vércukorra.

TünetekMelyek a stressz tünetei?

Néha a stressz tünetei finomak, és nem veszi észre őket. A stressz a mentális és érzelmi jóléténél fogva sok pénzt eredményezhet, és hatással lehet a fizikai egészségére is. A tünetek felismerése segít a stressz azonosításában és lépéseket tesz annak kezelésében.

feszültség

izomfájdalom vagy feszültség

• túl sok vagy túl kevés alvás
• általános betegségérzés
• fáradtság
• Újra hangsúlyozta, úgy érzi, hogy:
• motiválatlan

ingerlékeny

• depressziós
• nyugtalan
• aggódó
• Ez is gyakori azok számára, akik stresszesen viselkednek, Ez a következőket foglalja magában:
• visszavonulás barátoktól és családoktól

túl sokat vagy túl keveset

• dühben járni
• alkoholfogyasztás a feleslegben
• dohány használata
• MegelőzésHow csökkentse stressz szintjét > Lehetőséged van csökkenteni vagy korlátozni a stresszorokat az életedben. Íme néhány dolog, amit tehetünk a különböző stresszhatások kezelésére.
• A mentális stressz csökkentése

A meditálás segíthet eltávolítani a negatív gondolatokat, és lehetővé teszi az elmének pihenését. Fontolja meg, hogy minden reggel 15 perces meditációval induljon el. Ez beállítja a hangot a nap hátralevő részében.

Ülj le egy székben, és a lábad határozottan a földre ültetve és a szemed lecsukódott. Mondjon el egy olyan mantrát, amelynek van értelme, mint például: "Jó nap lesz" vagy "Békében vagyok a világgal. "Távolíts el minden más gondolatot, ha belépnek a fejedbe, és engedjék magatoknak lenni jelen pillanatban.

Az érzelmi stressz csökkentése

Ha egy nem kívánt érzelmi állapotban találja magát, öt percet vesz igénybe, hogy egyedül legyen. Távolítsa el magáról a jelenlegi környezetét. Keressen egy csendes helyet, hogy a légzésre összpontosítson.

Tegye a kezét a hasába, és úgy érzi, hogy emelkedik és esik. Inhaláljon mély lélegzetet és lélegzetet lassan és hangosan. Ez lelassítja a szívverését, és segít visszatérni egy stabil érzelmi állapotba. Ez a központosítás magad javíthatja, hogyan kezeljük a stresszt okozó dolgokat.

A fizikai stressz csökkentése

A jóga napi rutinhoz való hozzáadásával mind a testmozgás, mind a meditáció egyszerre biztosítható. A jóga gyakorlása csökkentheti a vérnyomását is. Függetlenül attól, hogy jóga vagy egy másik formája a gyakorlatnak, napi 30 perc kardiovaszkuláris edzést kell megcéloznia. 10 perces mozgás közben 10 perccel délután és 10 perccel aludni tudsz.

A családi stressz csökkentése

Ha a családi kötelezettségek túlterhelik, ne felejtsd el, hogy nem jó. Családja meg fogja érteni, ha nem tud minden eseményre. Ha a stressz abból adódik, hogy nem látja a családot olyan gyakran, amennyit csak szeretnél, fontolja meg, hogy egy családi szórakozás legyen hetente vagy kéthetente. Játékokat játszhat, vagy szabadtéri tevékenységekben vehet részt. Ez magában foglalhatja a túrázást, az úszást, vagy a mulatságos futáshoz való feliratkozást.

A munkahelyi stressz csökkentése

A munkahelyi stressz problémák haza lehetnek veled.Beszéljen felügyelőjével, ha nehéz munkával jár. Lehetnek olyan lehetőségek, amelyek enyhítik vagy megmunkálják a sok problémát.

Ha ez nem segít, érdemes átgondolni egy másik részlegre, vagy akár teljesen új munkát találni. Bár a stressz szintje megemelkedik, amikor új munkát keres, előfordulhat, hogy más helyzetbe kerül, amely jobban megfelel a készségeknek és a személyiségnek.

Küzdelem Hogyan lehet megbirkózni a cukorbetegséggel kapcsolatos stresszekkel

Ha stresszed van az állapotodról, tudd, hogy nem vagy egyedül. A szolidaritáshoz és a támogatáshoz kapcsolódhat az emberekkel online vagy a közösségben.

Online támogató csoportok

Ha Facebook felhasználó vagy, fontolja meg ezt a cukorbetegek támogató csoportját, amely hasznos tippeket és egy erős közösséget kínál a megbirkózáshoz. A Diabetic Connect egy online erőforrás, melynek célja az életminőség javítása. Cikkeket, recepteket és tájékoztató videókat kínál.

Személyi támogató csoportok

A cukorbetegek számára a Diabetes Sisters országos találkozókat kínál. A csoport Észak-Karolinában indult, és népszerűsége miatt bővült. Mostantól személyesen is csoportokat kínálnak az egész országban. Ezek az informális találkozók hétvégéken tartanak, és jellemzően egy vagy két órát tartanak.

Győzd le a Diabetes Alapítvány listát a peer támogató csoportok mind az 50 állam és a District of Columbia. Ön is keresi a könyvtárat, és elküldi a saját listáját. Az Amerikai Diabétesz Szövetség az oktatásra és a közösségre összpontosító helyi irodákat is kínál.

Terápia

Kényelmesebben beszélgethet szakemberrel a stresszről. A terapeuta az Ön egyéni helyzetéhez igazodó kezelési mechanizmusokat kínál, és biztonságos környezetet biztosít Önnek. Szintén orvosi tanácsot adhatnak, amelyet online vagy egyéni támogató csoportok nem tudnak nyújtani.

ElvállniMi lehet most?

Bár a cukorbetegség különböző kihívásokkal járhat, hatékonyan kezelhető és boldog, egészséges életmód vezethet. Ezt úgy teheti meg, hogy rövid, meditatív munkameneteket vagy kis edzést ad hozzá a napi rutinodhoz. Megtekintheti a támogató csoportokat is, és megtalálhatja azokat, amelyek a legjobban megfelelnek személyiségének és életstílusának. Proaktív segíthet az életedben lévõ feszültség enyhítésében.