A Zumba előnyei: 9 módon javíthatja egészségét

Ha valaha is Zumba órát néztél, akkor valószínűleg egy szombati éjszakai népzenei táncparketten valószínüleg hasonlított rá.

A tipikus CrossFit vagy beltéri kerékpározási osztályok helyett a Zumba osztály büszkélkedhet a fülbemászó tánczene, a tapsolás, az alkalmi "Woo! "Vagy a lelkes résztvevő lelkesedése.

A Zumba egy olyan edzés, amely a latin-amerikai tánc különböző stílusai által inspirált mozgásokat mutatja be. Ez népszerű és divatos edzéssé vált a világ minden táján.

De hatásos-e a kalóriák elégetésére, a karjaink tonizálására és az izmok formázására? Olvassa el a Zumba meglepő előnyeit.

Teljes testes edzés

A salsa és az aerobik kombinációjával tervezve, nincs helyes vagy rossz út a Zumba-hoz. Mindaddig, amíg a zene ütemére lépsz, részt veszel a gyakorlatban.

És mivel a Zumba magában foglalja az egész test mozgását - a karjaidtól a vállig, a lábadig - egy teljes testedzést kapsz, ami nem érzi a munkát.

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy egy standard, 39 perces Zumba osztály átlagosan 9,5 kalóriát / percet vagy 369 kalóriát égetett teljes az egész osztályban. Mivel az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy az egyének edzésenként 300 kalóriát égetnek ki a testsúlycsökkentés és az egészséges testtömeg fenntartása érdekében, a Zumba tökéletesen illeszkedik a kritériumokhoz.

A bizonyítékok azt is mutatják, hogy a 12 hetes Zumba program jelentős javulást eredményezhet az aerob testben.

Build Endurance

Mivel a Zumba osztályban játszott zenék viszonylag gyors tempójúak, az edzéshez való mozgás segíteni tudja a kitartást néhány edzés után.

Egy tanulmány szerint egy Zumba program 12 hetes kora után a résztvevők alacsonyabb szívverést és szisztolés vérnyomást mutattak a munka növekedésével, olyan tendenciákkal, amelyek egybeesnek az állóképesség növekedésével.

A kardiovaszkuláris fitnesz javítása

A sporttudomány és az orvostudomány szaklapja szerint az elfogadott fitnesz iparági iránymutatások azt mutatják, hogy az egyéneknek a HRmax (a sportoló maximális pulzusszámának mértéke) 64 és 94% vagy a Vo2 max 40-85% -a (az oxigén maximális mennyiségének mérése, amelyet egy sportoló használhat) a kardiovaszkuláris fitnesz javítására.

Egy tanulmány szerint a Zumba munkamenet valamennyi résztvevője a HRmax és a Vo2 max irányelvei közé esett. A HRmax átlagosan 79% -án és a Vo2 max 66% -ánál, a résztvevők megfeleltek a javasolt edzés intenzitás kritériumainak, így a Zumba hatékony edzést eredményezett az aerob kapacitás növelésében, ami a szív-érrendszeri kondíció mértékét jelenti.

Jobb vérnyomás

A túlsúlyos nők egy csoportjába tartozó 2015-es tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes Zumba fitness program után a nők csökkentik a vérnyomást és jelentősen javítják a testtömegüket.

Egy másik 2014-es vizsgálat szerint a résztvevőknél a vérnyomás csökkenése mindössze 17 Zumba osztály után történt.

Mindenféle fitnesz szintre alkalmazható

Mivel a Zumba intenzitása skálázható - önállóan mozog a zenélésig - ez egy edzés, amit mindenki saját erőnkénti szinten végezhet!

Szociális

Mivel a Zumba csoportos tevékenység, akkor lényegében üdvözölhetsz egy társadalmi helyzetbe bármikor belépsz egy osztályba.

Az American College of Sports Medicine szerint a csoportos edzések előnyei közé tartozik a társadalmi és szórakoztató környezetnek való kitettség, az elszámoltathatósági tényező és a biztonságos és hatékonyan tervezett edzés, amelyet követhet. Mindez ahelyett, hogy egy edzéstervet kell megtervezni és követni a saját.

Megnövelheti a fájdalom küszöböt

Szeretne keménynek lenni? Próbálja ki a Zumba! Egy 2015-es tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes Zumba program után a résztvevőknél csökkent a fájdalom súlyossága és fájdalominterferencia.

Életminőségét javíthatja

A hatékony Zumba-program által nyújtott egészségügyi előnyök kombinálása a csoportos edzés társadalmi előnyeivel, az egyén élvezheti az életminőség javulását.

Szóval, ki kész táncolni? Próbáljon ki egy Zumba osztályt a helyi tornateremben.

Erin Kelly egy író, maratonista és triatlon, aki New Yorkban él. Rendszeresen megtalálható a Williamsburg-híd a The Rise NYC-vel, vagy a Central Park kerékpáros körzeteivel a New York-i első ingyenes triatlon csapatával. Amikor nem fut, kerékpározik, vagy úszkál, Erin élvezi az írást és a blogozást, az új média trendjeinek feltárását és sok kávét.