A tíz legjobb élelmiszer az egészséges hajért

A sampon és a balzsam önmagában nem nyújt egészséges hajat

A fényes és egészséges haj nagyszerűnek néz ki és jól néz ki bennünket. De a sampon és a balzsam önmagában nem elég ahhoz, hogy megkapja ezeket a félelmetes illatokat. Az egészséges hajfej kulcsa az ételekben rejlik. A jó táplálkozás az egészséges test alapja, ideértve a nagy hajfejet is.

Ez a diavetítés ajánlásokat tartalmaz a 10 legfontosabb ételhez, hogy a kívánt fényűző zárakat biztosítsa.

Egészséges hajélelmiszer 1. szám: Lazac

A lazac nagy fehérjeforrás, tele omega-3 zsírsavakkal, amelyek nélkülözhetetlenek a fejbőr egészségéhez. Az omega-3 hiánya száraz fejbőrhez és tompa hajhoz vezethet. A vegetáriánusok vagy vegánok növényi alapú omega-3 zsírokat kaphatnak egy-két evőkanál őrölt lenmagból.

Egészséges hajélelmezés, 2. szám: Sötétzöld zöldségek

A spenót és más sötétzöld zöldségek, például a kelkáposzta kiváló forrásai az A és C vitaminnak, amelyekre szükség van egy faggyú, olajos anyag előállításához. A sebumot a szőrtüszők szekretálják, és természetes hajbalzsamként működhetnek.

Egészséges hajélelmezés, 3. szám: bab

A hüvelyesek, például a bab és a lencse nagy fehérjeforrások, vas, cink és biotin. Noha ritka, a biotin-hiányok törékeny hajhoz vezethetnek.

Egészséges hajélelmezés, 4. szám: Dió

A cinkhiány hajhulláshoz vezethet. A dió nagy cinkforrás. A dió, a kesudió, a pekándió és az mandula cink biztosít az egészséges hajhoz. A dió alfa-linolsavat és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek természetes hajjavító szerekként működhetnek. A brazil diószelén szelént is tartalmaz, amely egy ásványi anyag, amely elősegítheti az egészséges fejbőr fenntartását.

Egészséges hajélelmezés 5. szám: Baromfi

Az étrendben nem megfelelő fehérje gyenge vagy törékeny hajot okozhat, a fehérjehiány pedig a hajszín elvesztését okozhatja. Szerezze be a kiváló minőségű fehérjét baromfiból, például csirkéből vagy pulykaból.

Egészséges hajélelmezés: 6. szám: Tojás

A tojás nagy fehérjeforrás, biotin és B-12-vitamin forrás, amelyek mind fontos tápanyagok az egészséges hajhoz.

Egészséges hajélelmezés, 7. szám: Teljes kiőrlésű gabonafélék

Az egészséges gabonafélék elősegítik az egészséges haj kinyerését. A teljes kiőrlésű kenyér és a dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék elláthatják a haját és a testét cink-, vas- és B-vitaminokkal.

Egészséges hajélelmezés, 8. szám: Osztriga

Az osztrigát afrodizisztáknak nevezik, de cinktartalmuknak köszönhetően kiválóan alkalmasak a hajra is. A cink erős antioxidáns, amely segít megújítani és helyreállítani a sejteket a károsodásoktól. Nem szerelmes az osztrigába? A cink megtalálható teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben, marhahúsban és bárányban is.

Egészséges hajélelmezés, 9. szám: alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A kalcium fontos ásványi anyag a haj növekedéséhez, és megtalálható az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, például a sovány tejben és a joghurtban. Ezek a termékek tejsavót és kazeint is tartalmaznak, amelyek fehérjeforrások. Dobjon el néhány őrölt lenmagot vagy diót a joghurtján, hogy omega-3 zsírsavakat és cinket adjon hozzá.

Egészséges hajélelmezés, 10. szám: Sárgarépa

A sárgarépa ismert arról, hogy egészségesen látja, de kiváló A-vitamin forrása is, amely az egészséges fejbőrhez szükséges.

Óvakodj az étrend-kiegészítőktől

Vigyázzon az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, amelyek azt állítják, hogy megvastagítják a hajat vagy gyorsabbá fogják tenni azt. Általában a kiegyensúlyozott étrendből minden tápanyagot megszerezhet az egészséges hajhoz. A kiegészítők néha túl sok jót tesznek. Ritka esetekben bizonyos tápanyagok, például az A-vitamin feleslegét a hajhullás okozta.

Óvakodj a diéta divatjaitól

A divatos étrend kevesebb fontot és kevesebb hajat eredményezhet. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben alacsony az olyan tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez, ideértve az omega-3 zsírsavakat, a cinket és az A-vitamint. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez való visszatérés általában megfordítja a problémát.

A legnépszerűbb 10 élelmiszer az egészséges haj számára

Az egészséges hajfej az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből származik. Egyél sokféle ételt, beleértve sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.