B6-vitamin: jelek, hogy nem kapsz eleget

Az egész test hatása

Ez a keményen dolgozó vitamin sok nagy feladatot jelent. Befolyásolja a hangulatát, az étvágyát, az alvást és a gondolkodást. Szüksége van rá a fertőzések leküzdésére, az ételek energiává tételére és a vér oxigén szállítására a test minden sarkába. Noha ritkán fordul elő, hogy ezt megteheti, ezt nem engedheti meg magának.

Energia megjelölése

Ha a szervezetben nagyon alacsony a B6-szint, akkor vérszegénység alakulhat ki, amelyben túl kevés a vörösvértestek száma. Ez fáradtságot és gyengeséget okozna. A vérszegénység az is előfordulhat, ha a testben nincs elegendő mennyiségű vas. Egyéb vitaminok, például a B12 és a folsav hiánya szintén okozhatja.

kiütések

A B6 hiánya jelei megjelenhetnek a bőrén. A tested kémiai változásokon megy keresztül. Ez leggyakrabban pikkelyes, viszkető kiütéshez, általában az arcodon, seborrheás dermatitisznek nevezik. A kiütés idővel egyre nyilvánvalóbbá válhat. Kisebb hiány esetén a tünetek hónapokig vagy évekig eltarthatnak.

Száraz, repedt ajkak

A szája megfelelő hely lehet a B6 hiányának észlelésére. Az ajkak pikkelyek lehetnek, és a sarkok megrepedhetnek. Lehet, hogy nyelved megduzzad.

Gyenge immunrendszer

A B6 hiánya megnehezítheti a testét a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képességgel. Ez ördögi körré válhat. A rák és más betegségek kimeríthetik a B6-ellátást. Tehát még több vitamint kellene beszereznie ahhoz, hogy pótolja ezt. Ezt megkönnyítheti egy B6 kiegészítővel.

Csúnya kezek vagy lábak

Az ujjai bizsergnek? Zsibbad-e a lábad? A tettes lehet perifériás neuropathia néven ismert idegi rendellenesség. A B6 hiánya kiválthatja azt. Ez és más B-vitaminok, mint például a B12 nélkülözhetetlenek az idegek egészséges állapotában.

Borzasztó baba

Egy bolond baba megpróbálhatja mondani, hogy alacsony a B6 szintje. Ez akkor fordulhat elő, ha kb. 6 hónapnál hosszabb ideig csak csecsemőjét táplálja. A túl kevés vitamin rohamokhoz is vezethet. Ezenkívül extra érzékenyé teheti a baba hallását, így a zajok könnyen felboríthatják őket.

Reggeli rosszullét

A leendő anyáknak több B6-ra van szükségük az étrendben, mint bárki másnak. Ha hányingert vagy hányást érez (és nem csak reggel), a B6 kiegészítő segíthet. De csak orvosa útmutatása alapján vegye be.

Ködös agy

A B6 segít a hangulat és az emlékezet szabályozásában. Ha zavartnak vagy szomorúnak érzi magát, különösen, ha idősebb vagy, akkor ennek a vitaminnak a hiánya lehet oka. Ez valószínűbbé teszi, hogy depresszióban szenved egy stroke, csonttörés vagy más súlyos betegség után. A B6 néha együtt működik más B-vitaminokkal. Ha lefut, lelassíthatja mentális képességeit.

Rák

Az alacsony B6 szintű szerepet játszhat a rákos esélyeiben. A kutatók nem tudják pontosan, miért. De a tanulmányok a B6 hiányát a gyomor- és nyelőcsőrákhoz kapcsolták. A vitamin hiánya miatt valószínűbbé válik a szteroid hormonok által vezérelt rák, például az emlő- és prosztatarák.

Napi adag

A B6 mennyisége, amelyre minden nap szükség van, főleg az életkorától függ. 7–12 hónapos csecsemőknek napi 0, 3 milligramm szükséges. Többre van szüksége a növekedés során. Ha 50 évesnél idősebb, legalább ötször annyi szükség van: a férfiaknak napi 1, 7 milligramm és a nőknek 1, 5 milligrammra. A terhes nőknek leginkább szükségük van rá - napi 1, 9 milligramm.

Forrás: Fehérjék

Könnyű eljutni az összes szükséges B6-ból az ételekből. A baromfi, a marhahús és a hal a legkényelmesebb források. Mindössze 3 uncia tonhalcsomagolás csaknem felének felel meg egy felnőttnek minden nap. Ugyanaz a lazacmennyiség biztosítja a 30% -ot, a csirke pedig 25% -ot.

Források: Zöldség és gyümölcs

Szereted a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a jamgyantát és a kukoricát? Ezek a fő módszerek, amelyekkel az amerikaiak megszerezhetik B6-kat. A gyümölcsök egy másik fő forrás (kivéve a citrusokat, például a narancsot és a grépfrút). Egy csésze csicseriborsó, más néven garbanzo bab, gondoskodik napi igénye felének.

A hiány okai

Súlyos B6 hiányosságok ritkán fordulnak elő. De néhány időskorú ember elfogyhat, ha nem esznek elegendő ételt, vagy mert testük nem szívja fel a tápanyagokat olyan jól, mint korábban. A vesebetegség és más olyan állapotok, amelyek megakadályozzák a vékonybél tápanyagok bevitelét, szintén bűnösök lehetnek. Ugyanúgy lehet az alkoholfogyasztás.

Mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?

Ha nem tud elegendő B6-at kapni az élelmiszerekből, akkor az étrend-kiegészítők kitölthetik a hiányt. A legtöbb multivitamin B6-mal rendelkezik, vagy külön veheti be. Mondja el orvosának, ha bármilyen gyógyszert szed vagy más kiegészítőket szed. És menj tovább rajta. Túl sok B6 bevétele károsíthatja az idegeit, vagy fekélyeket, gyomorégést vagy émelygést okozhat. A felnőttek számára a biztonságos napi határérték kevesebb mint 100 milligramm.