Legjobb a Crohn-betegek számára?

Exercise Essential

Ha Crohn-betegségben szenved, előfordulhat, hogy hallottátok, hogy a tünetek segítenek a megfelelő testmozgás megtalálásában.

Ez megakadályozhatja, hogy túl sok legyen? Mi a legjobb gyakorlat a tünetek csökkentésére? Lehet-e bizonyos gyakorlatok a tünetek rosszabbá tétele?

A testmozgás az egészséges életmód fontos része. A mérsékelt aerob tevékenység, az ellenálló képzés, valamint a jóga vagy a tai chi segíthet a tünetek kezelésében. Segíthetnek abban is, hogy jobb egészségi állapotot élvezhessenek, ami fontos része a betegségekkel szemben.

Crohn-betegség Mi a Crohn-betegség?

A Crohn-betegség egyfajta gyulladásos bélbetegség (IBD). Az emésztőrendszer bélését válik gyulladásgá. Ez enyhe és súlyos tüneteket okozhat, amelyek eltűnhetnek a remisszió időszakában.

Nincs ismert gyógymód a Crohn-betegség számára. Mindazonáltal lépéseket tehet a tünetek csökkentésére. A speciális étrend mellett próbálja kezelni a stressz szintjét. A stressz hatással lehet az emésztőrendszerre, és a Crohn tünetei felpuffadnak.

A rendszeres edzés segíthet a stressz enyhítésében, és elősegítheti a jó emésztést is.

ExerciseBenefits of Exercise Benefits

Bár a legtöbb ember, aki Crohn tudta, hogy nincs gyógymód a betegség számára, sokan szívesen találnak egyszerű trükköt a tünetek megszüntetésére. Sajnos ez nem egészen könnyű. Ha tüneteit remisszióvá szeretné küldeni, akkor csökkentenie kell a gyulladást, orvosolni kell az immunrendszered problémáit vagy mindkettőt.

Nincsenek gyakorlati rutinok, amelyek egyszeriben tisztíthatják a tüneteiket. Azonban a testmozgás segíthet az emésztőrendszer hatékonyabb működésében. Segíthet a jó egészségi állapot fenntartásában is, ami csökkentheti a tüneteit, növelheti az energiaszintjét és erősítheti az immunrendszert.

A szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás elsősorban a stressz szintjének csökkentésével csökkenti a Crohn tüneteit. Mivel a stressz súlyosbíthatja az emésztési problémákat, a rendszeres testmozgás és más stresszcsökkentő tevékenységek örömmel segítenek. A gyakorlat segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit is, ami a Crohn-féle gyakori szövődmény.

A gyakorlat egy másik előnye a Crohn-betegek számára: az oszteoporózis megelőzése. A Crohn növeli a csontritkulás kockázatát, mind a betegségtől, mind pedig számos Crohn gyógyszer mellékhatásaként. A súlyt hordozó gyakorlatokról ismert, hogy elősegítik az osteoporosis megelőzését a csontvesztés sebességének lassításával. Segítségével jobb egyensúlyt és izomerőt fejleszthet, ami csökkenti az esések és a csonttörések kockázatát.

Aerobic ExerciseModerate Aerobic Exercise

Ha Crohn-betegségben szenved, a kimerítő, nagy hatású edzések elhagyhatják a kimerültséget. Orvosa valószínűleg javasolja alacsony hatású aerob tevékenységeket. Például, vegye figyelembe egy fél órás sétát hetente többször. Egyéb alacsony hatású lehetőségek közé tartozik a kerékpározás, az úszás és a víz aerobik.

Az American Journal of Gastroenterologyban publikált tanulmány szerint a hetente háromszor mérsékelt ütemben kb. Fél órával történő gyaloglás segített a Crohn-betegségben szenvedő betegeknek a tüneteik javításában. A résztvevők általános életminőség-javulást is észleltek. Átlagosan 3,5 kilométert, vagy körülbelül 2 mérföldet, minden járásra.

Resistance TrainingResistance Training

Az izom-erősítő tevékenységek elengedhetetlenek ahhoz, hogy fizikailag illeszkedjenek. Próbáljon két vagy három izomerősítő gyakorlatot beépíteni a heti edzésprogramba.

A Journal of Crohn és a Colitis című tanulmány szerint az ellenállóképzés az "arany standard", amikor a csont ásványveszteség megelőzésére és a testösszetétel javítására szolgál emberekben, beleértve a Crohn-betegségben szenvedőket is. Használjon rugalmas edzéssávokat, gépeket vagy szabad súlyokat, hogy izmait jó edzésnek adja. Próbáljon két vagy három 10-12 feladatot készíteni minden munkamenetben. A gyakori gyakorlatok közé tartoznak a hasi dörzsölések, a hátsó kiterjesztések, a mellkasi prések vagy a push-upok, a guggolás és a tüdő. Ne feledje, hogy 15 és 30 másodperc között pihenni kezd minden egyes edzés között, és 2-3 percet a készletek között. Munka egy edzővel, ha még soha nem végeztek edzést edzés előtt. Ez segít abban, hogy a helyes formában elvégezze a gyakorlatok megfelelő sorrendjét.

Jóga és Tai Chi Yoga és Tai Chi

A jóga vagy a tai chi jó egy edzésprogramoddal. Mindkét gyakorlás egyesíti a gondosan szabályozott mozgásokat és a légzéstechnikát. Ez a meditatív kombináció segíthet a stressz enyhítésében. A jóga és a tai chi is segíthet kalóriát égetni, miközben javítja az izom erejét, rugalmasságát és egyensúlyát.

Biztonságos és szórakoztató rutin a SafeBuild-nél

Fontos, hogy új gyakorlati program vagy tevékenység megkezdése előtt ellenőrizze orvosával. Győződjön meg róla, hogy orvosod van a fedélzeten minden jelentős változtatással, amit az edzésprogramodban végez. Az orvos jóváhagyása után egy profi tréner segít megtanulni, hogyan kell biztonságosan új tevékenységeket végezni. Vegye fontolóra, hogy feliratkozzon egy kezdőképzésre, egy jógára vagy egy tai chi osztályra.

Mindig figyeljen a testére, és szünetet kell tartania, amikor szüksége van rájuk. Például szüneteltesse vagy abbahagyja, amikor fáradtnak érzi magát. Szintén bölcs dolog korlátozni a gyakorlást a fellángolás során - válasszon alacsony szintű gyakorlatokat, vagy várjon addig, amíg egészséges lesz, mielőtt folytatná edzésprogramját. Válasszon olyan tevékenységeket és edzőtereket, amelyek egyszerű hozzáférést biztosítanak a vécékhez, ha hasmenés vagy más tünetek jelentkeznek a munka során. Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratál, mielőtt, közben, és után a gyakorlatban.A kiszáradás kérdése lehet, különösen ha krónikus hasmenése van.

Akármelyik edzésprogramot választja, valamit szeretnie kell. Ha szórakoztatja magát, akkor nagyobb valószínűséggel marad hosszú távon. Fontolja meg a különböző tevékenységek végzését, amíg nem talál valamit. Ha meghív egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon hozzá, segíthet a gyakorlás élvezetesebbé tételében.

A rendszeres testmozgás fontos része az egészség megőrzésének. A könnyű és mérsékelt fitnesz tevékenységek kiválasztása segíthet az egészségi állapot javításában anélkül, hogy túlzott stresszt tenne az emésztőrendszerben. Élvezheti a Crohn-betegség számos előnyét, amelyet a testmozgásnak is kínálnia kell.