6 Fajta meditáció: melyik az Ön számára?

> A meditáció lehet egy régi hagyomány, de a kultúrák világszerte még mindig gyakorolják a nyugalom és a belső harmónia érzését. Bár a gyakorlat számos különböző vallási tanításhoz kapcsolódik, a meditáció kevésbé szól a hitről, és inkább a tudat megváltoztatásáról, a tudatosság megtalálása és a béke elérése. Napjainkban, a nagyobb igényünk miatt a stressz csökkentése a forgalmas menetrendek közepette és az életet igénylő kérdésekben, a meditáció egyre népszerűbb.

> Bár nincs megfelelő vagy rossz út a meditációra, fontos megtalálni az igényeinek megfelelő és a személyiségedet kiegészítõ gyakorlatot.

Hat népszerû meditációs gyakorlat létezik:

mindentudat meditáció

spirituális meditáció

koncentrált meditáció

mozgásmatizálás

• mantra meditáció
• transzcendentális meditáció
• N Minden meditációs stílus mindenki számára megfelelő. Ezek a gyakorlatok különböző készségeket és gondolkodást igényelnek. Honnan tudod, melyik gyakorlat az Ön számára?
• Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni a különböző meditációs típusokról és az indulásról.
• Mindentesség meditáció1. Mindentudat-meditáció

A figyelem-meditáció a buddhista tanításokból származik és a nyugat legnépszerűbb meditációs technikája.

A figyelemfelkeltő meditációban figyelmet fordít a gondolataidra, ahogy átmennek az elmédben. Nem ítéled meg a gondolatokat, vagy nem veszed részt velük. Egyszerűen figyeld és vegye figyelembe a mintákat. Ez a gyakorlat ötvözi a koncentrációt a tudatossággal. Hasznos lehet, ha egy tárgyra vagy a lélegzetére koncentrál, miközben megfigyel minden testi érzést, gondolatot vagy érzést.

Ez a fajta meditáció olyan emberek számára hasznos, akiknek nincs tanáruk, hogy irányítsák őket, mivel könnyen gyakorolható egyedül.

Lelki meditáció2. Szellemi meditáció

A spirituális meditáció a keleti vallásokban, például a hinduizmusban és a taoizmusban, valamint a keresztény hitben történik. Hasonló az imádsághoz, hogy tükrözze a körülötte lévő csendet, és mélyebb kapcsolatot keres Istennel vagy Világmindennel.

Az illóolajokat általában a szellemi élmény fokozására használják. Népszerű lehetőségek a következők:

tömjén

mirha

zsálya

cédrus

szantálfa

• palo santo
• A spirituális meditáció otthoni vagy istentiszteleti helyeken gyakorolható. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik csendben gyarapodnak és spirituális növekedést keresnek.
• Fókuszált meditáció3. Fókuszált meditáció
• A fókuszált meditáció magában foglalja a koncentrációt az öt érzékszerv bármelyikével. Például összpontosíthatsz valami belsőre, például a lélegzetedre, vagy olyan külső hatásokat hozhatsz, amelyek segítenek a figyelem középpontba állításában. Próbálja meg számolni a gyöngyöket, hallgatni egy gongot, vagy gyertya lángba bámulni.
• Ez a gyakorlat elméletileg egyszerű lehet, de a kezdő számára nehéz lehet, hogy eleinte néhány percnél hosszabb ideig tartsa a hangsúlyt. Ha az elméd elkalauzol, fontos, hogy visszatérj a gyakorlatba és irányítsd újra.
• Amint azt a név is sugallja, ez a gyakorlat ideális mindazoknak, akiknek további hangsúlyt kell fektetniük az életükre.

Mozgás meditáció4. Mozgás meditáció

Bár a legtöbb ember gondolkodik a jóga, amikor meghallják mozgalom meditáció, ez a gyakorlat lehet járni az erdőben, kertészet, qigong, és más szelíd mozgásformák. Ez a meditáció aktív formája, ahol a mozgalom irányítja.

Mozgás meditáció jó azok számára, akik a békét akcióban találják, és inkább elgondolkodnak.

Mantra meditáció5. Mantra meditáció

A mantra-meditáció számos tanításban kiemelkedik, beleértve a hindu és buddhista hagyományokat is. Ez a fajta meditáció egy ismétlődő hangot használ az elme tisztítására. Lehet szó, kifejezés vagy hang, például a népszerű "Om. "

Nem számít, hogy a mantra hangosan vagy csendesen szólal meg. Miután egy ideig a mantrát kántálta, éberek lennének és összhangban lennének a környezetével. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebb tudásszinteket tapasztaljon.

Néhány ember élvezi a mantra meditációt, mert könnyebben összpontosítanak egy szóra, mint lélegzetükre. Ez jó gyakorlat azoknak is, akik nem szeretik a csendet és élvezik az ismétlést.

Transzcendens meditáció6. Transzcendentális meditáció

A transzcendentális meditáció a világ legelterjedtebb meditációja, és ez a legtanulmányozottabb. Ez a gyakorlat testreszabhatóbb, mint a mantra-meditáció, egy mantrán vagy egy sor szónál, amelyek minden egyes gyakorló szakember számára egyediek.

Ez a gyakorlat azoknak szól, akik szeretik a struktúrát, és komolyan gondolják a meditációs gyakorlat fenntartását.

Első lépésekHogyan kezdjük

A legegyszerűbb módja annak, hogy nyugodtan üljünk és fókuszáljunk a lélegzetére. Egy régi Zen-mondás azt sugallja: "Mindennap húsz percig kell meditálni, hacsak nem túl elfoglalt vagy. Akkor üljön egy órára. "

A viccet félretéve, a legjobb, ha kis időben, akár öt vagy tíz percen belül elkezdjük, és onnan növekszünk.

"A napi 20 percig folyamatosan ülj és csináld 100 napig" - javasolja Pedram Shojai, a "The Urban Monk" szerzője és a Well alapítója. org. "Pár, hogy további 2-5 perc meditációval egész nap a káosz felbomlására, és hamarosan érezni fogják az előnyöket. "

ElőnyökMivel a meditáció előnyös

Számos bizonyíték támasztja alá a meditáció számos előnyét.

A meditáció segíthet:

alacsonyabb vérnyomás

szorongás csökkentése

fájdalomcsillapítás

enyhíteni a depresszió tüneteit

alvás javítása

• függetlenül attól, hogy az előnyök anekdotikusak vagy tudományosan igazoltak-e a napi meditációs gyakorlat meg van győződve az életük előnyeiről.
• TakeawayThe bottom line
• Akár a stresszt csökkenteni, akár lelki megvilágosodást találni, csendülést találni, vagy átáramolni a mozgást, van egy meditációs gyakorlat az Ön számára. Ne félj lépni a kényelmes zónádból, és próbálkozzon más típusokkal. Gyakran előfordul egy kis próba és hiba, amíg megtalálja azt, ami illik.
• "A meditáció nem kényszerítő dolog" - mondja Dessy. "Ha kényszerítjük, akkor ez egy dolog. A gyengéd, rendszeres gyakorlat végül fenntartást, támogatást és élvezetet nyújt. Nyissátok meg magatokat a lehetőségekhez. A meditáció olyan sokféle formája létezik, hogy ha valaki nem dolgozik, vagy nem kényelmes, próbáljon ki egy újat. "
• A szerzőtől

Számomra személyesen elkezdtem meditálni egy nehéz és stresszes időszak alatt az életemben. Nem felébredtem egy nap, és azt mondtam: "Ó, wow, nem vagyok többé hangsúlyozva! "De észrevettem, hogy a stresszre adott reakcióim megváltoztak, és mennyire nyugodtabb voltam a káosz közepette. Nem az a béke szint, amit mindannyian keresünk?

Holly J. Bertone, a CNHP, a PMP, hat könyv, blogger, egészséges életmód és a mellrák és a Hashimoto-kór túlélője szerzője. Nem csak ő a Pink Fortitude, LLC elnök-vezérigazgatója, hanem lenyűgöző önéletrajzot is felajánl az elismerésekkel, mint mindenki számára a nők számára. Kövesse őt a Twitteren a @PinkFortitude oldalon.