1, 200 Kalória táplálkozás: Mit kell tudni

Dieting for weight loss

Tehát úgy döntöttél, hogy néhány fontot leadsz, talán azért, mert orvosa javasolta vagy talán azért, mert a fürdőruha szezon épp a sarkon van, de nincs sok diétás táplálkozás, de egyszerűbb útvonalat szeretnél megfontolni. Megpróbálhatod táplálékkal gazdag élelmiszerekkel csomagolni ételeidet, és csökkenteni a kalóriák számát fogyasztása.

Egy jó kiindulópont egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely körülbelül 500 kalóriát biztosít kevesebb, mint amennyire egy napra szükséged van, ami segíthet egy hetes fontról 1 fontra veszteni, ez egy 1 200 kalóriatartalmú diétás program, mint mindig, először ellenőriznie kell orvosát, hiszen napi 1 200 kalóriát nem fogyaszt. A Wexner Orvosi Központ azt mondja: "Az 1 200 kalóriás étrend nagyszerű a megfelelő ember számára, különösen az 50 év feletti, általában ülő személyeknél, mivel ez nem túl messze van attól, amit általában a testsúly fenntartásához szoktak fogyasztani. „

Miért 1, 200 kalória? Mi olyan nagyszerű egy 1 200 kalóriás tervvel kapcsolatban?

Röviden, ez a diéta működik. Egyél ennél kevesebb kalóriát, mint éget, és a szervezeted a zsírüzleteket égetheti. Ennek következtében fogyni lehet. Weinandy azonban óvatosan bátorít. "Nem ajánlott, hogy egy személy naponta 1, 200 kalóriát vegyen fel, mivel nagyon nehéz elegendő tápanyagot kapni, mint a kalcium, a fehérje és a magnézium kalóriaszintje kevesebb, mint 1 200." a megfelelő mennyiségű fehérje a táplálkozásodban, így nem vesztesd el a sovány tömeget és a zsírt is, ami csökkentheti az anyagcserét, és nagyobb valószínűséggel visszaszerezheti a testsúlyát.

PlanningPlanning your day

Az élelmiszer az üzemanyag, de sokan az éhségtől eltérő okból fogyasztanak. Együnk, amikor unatkozunk vagy ideges vagyunk. Együnk, mert valami olyan finom, hogy nem tudunk elégetni. Néha csak azért eszünk, mert az étel közvetlenül előttünk van.

Sokan úgy hívják ezt a fajta étkezési "snacking" -nek, és rossz szokásnak tartják. Snacking, ha alaposan elvégezhető, valóban egészséges lehet és fontos szerepet játszik az 1 200 kalóriás étrendben.

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel 1 200 kalóriával küzdsz, éhség, ami alááshatja elhatározását. Az éhségszúrás elleni küzdelem egyik módja a kalóriák kimutatása. Ne korlátozzod csak három étkezésedre. Adj magadnak legalább egy snacket az ételek között. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy csomó nagy mennyiségű ételeket, amelyek segítenek abban, hogy érzelmeskedjenek a kevesebb kalóriának. A nagy mennyiségű víztartalmú saláták, zöldségek, levesek és gyümölcsök, például a görögdinnye vagy a grapefruit segítenek a teljesség növelésében, miközben hozzájárulnak a kalóriabevitel korlátozásához.

Étkezéstervezés Étkezésterv készítése

Az étkezési tervek tonna számjegye az 1 200 kalóriás étrendnek. A tervünk alább található. Vegye figyelembe azonban néhány dolgot, mielőtt megvalósítaná ezt a tervet.

Mikor éhes vagy?

Tekintsük a legidősebb napi időket. Ne mentse az összes kalóriát a nap végére csak azért, mert az étrend úgy mondja. A reggeli nem a te dologod? Tényezõ, hogy a tervbe te.

Hidratálás

A folyadékok nem elégítik ki az éhséget, de megakadályozzák. Ezek az egészséges napi rendszer fontos részét képezik. Az emberek gyakran enni, mert szomjasak, nem éhesek. Próbálja előbb, várjon néhány percet, majd menjen tovább, és egyen, ha még mindig éhes.

A viselkedés figyelése

A cél az, hogy egészséges súlyt érjen el, és ne éhesse magát. Ne hidratálja vagy ne gyakorolja túl. Az extrém viselkedés azt jelezheti, hogy veszélyben van egy étkezési zavar. Beszéljen orvosával, ha aggasztja az étkezéssel való kapcsolatát.

Javasolt menük Javasolt menü 1, 200 kalóriás menü

Reggeli

2 szelet friss mangó

• 1 keményebeldú tojás
• 1/2 egész búzacsésze vagy 1/2 csésze sütésmentes zabliszt < Ebéd
• 2 csésze saláta avokádóval, sárgarépával, paradicsommal és leveles zöldségekkel ízesített balzsamecettel, mint öltözködés

1/2 csésze fekete bablevest

• 1/4 csésze cukrozatlan görög joghurtot, hozzá lehet adni a leveshez
• 1 kukorica tortilla
• Vacsora
• 1-2 csésze párolt brokkoli vagy káposzta ízes mustárral és rizs ecettel ízesítve

3 uncia vad lazac

• 1/2 csésze miso leves
• 3/4 csésze barna rizs
• Snack
• Élvezze ezeket a nap folyamán:

1/2 sült almát 1/2 teáskanál cukorral és fahéjjal

1 / 2 csésze áfonya vagy málna

• 1/4 uncia dió
• 1 zsírtartalmú sajt <1 2 csésze pattogatott kukorica
• Élvezze a korlátlan mennyiségű vizet, teát és kávét. koffein van. Határozza meg a mesterségesen édesített italokat naponta egy, ha egyáltalán. Liberálisan szezonozza az ételeket kalóriatartalmú citrommal vagy lime-lékkel és ízesített ecettel.
• Az 1 200 kalóriás étkezési terv segít Önnek fogyni és megtartani. "A súlycsökkentés kulcsának meg kell győződnie arról, hogy az 1 200 kalória nem túl alacsony az egyén számára" - mondja Weinandy. "Egészségügyi okokból győződjön meg róla, hogy az élelmiszercsoportokat nem vágják ki, hogy elérjék az 1 200 kalóriás jelet. „