10 tipp az egészségesebb gyorsétteremhez

Egészséges táplálkozás futás közben

Az emberek mozgalmasabbak, mint valaha, és amikor időigényesek, a gyorsétterem sok ember számára megy étkezésre. Könnyű, olcsó és gyors, de gyakran nem egészséges. Bár mindig egészségesebb otthon készíteni saját ételeit, kissé átgondolva és tervezve elkerülheti a legrosszabb ételeket, és egészségesebb döntéseket hozhat a gyorséttermekben.

1. Nézze meg az adagméreteket

Általában egy kicsi méret elegendő vágyainak kielégítéséhez. Egy kis sült krumpli akár 100 kalóriával is kevesebb lehet, mint szuperméretű társa. Egy kis szendvics vagy egy fél szendvics gyakran töltik meg, és ezzel megfékezik az éhségüket. A kisebb adagok biztosítása érdekében akár gyerek étkezését is kérheti.

2. Go Deli-stílus

A Deli-stílusú gyorséttermek számos olyan lehetőséget kínálnak, amelyek alacsonyabb zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy csomagolást, és adjon hozzá sok zöldséget egy ízléses és töltő szendvicshez. De hagyja ki a majót!

3. Válassza ki a jobb oldalt

Felejtsd el a szokásos sült krumplival készült sorrendjét - próbáljon ki friss gyümölcsöt vagy salátát. A legtöbb gyorséttermi lánc kínálja ezeket az egészségesebb lehetőségeket.

4. Adjon hozzá egy salátát

Még akkor is, ha ezeket a sós krumplit vagy a sült csirkét szeretné, rendeljen mellék salátát is. Töltse fel a zöldeket és zöldségeket, hogy rostot és vitaminokat kapjon. Lehet, hogy teltebbnek érzi magát, és kevesebbet fogyaszt az egészségtelen gyorsétteremből.

5. A grillezett legjobb

Bár a csirke sovány hús, sok sült vagy rántott csirkehús több zsírt és kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger. Mindig válasszon grillezett csirkét rántva vagy sültnél.

6. Snack az út ütése előtt

Ha éhes, akkor nagyobb valószínűséggel engedelmeskedik a kísértésnek, és megáll egy gyorséttermi ízlésnél. Mielőtt elmenne, töltsön be egy egészséges ételeket, például darab gyümölcsöt, néhány zöldséget és hummust, gabonaféléket sovány vagy nem tejjel, vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.

7. Megfékezni a sóvárgást

Légy felkészült a vágyra, és tartsa készen és elérhetően az egészséges ételeket. Tartsa ezeket autójában vagy az irodában az asztalán, hogy elkerülje a vágyat és elkerülje a gyorsétkezést. Ha sok vizet iszik, akkor teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy engedelmeskedni fog.

8. Találd meg a szupermarketet

A gyorsétterem helyett ebédjét vegye be a helyi szupermarketbe. Előre vágott gyümölcs- és vegetáriánus ételeket, valamint ételeket, például alacsony zsírtartalmú sajtot vagy joghurtot kínálhat. Számos szupermarketben saláta és sushi bár, vagy egyéb kész egészséges étel is található.

9. Tartsd meg a Mayót!

Bármit is rendel egy gyorsétteremben, tartsa fenn a majót! Mayo tele van zsírokkal és csak egy evőkanál tartalmaz közel 100 kalóriát! Ehelyett próbáljon a mustárt alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ízesítéshez.

10. Víz a szomjúság

A víz a legjobb módszer a szomjúság elfojtására. Ne adjon étkezéséhez üres kalóriát és cukrot a szénsavas italokból és más üdítőitalokból. A víz segít teljes mértékben érezni magát anélkül, hogy kalóriát hozzáadna étrendjéhez.