A legjobb 13 könyv a szorongásról

A szorongás sokféle formában jön és különböző módon érintheti az embereket Ha szorongással foglalkozol, akkor biztosan nem egyedül vagy. A szorongás 40 millió felnőttre vagy a népesség 18 százalékára vonatkozik.

A szorongásos rendellenességek típusai közé tartozik a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD), a szociális szorongás, a pánikbetegség és a specifikus fóbiák. közvetlen hatással van az életminőségére, de a jó hír az, hogy a szorongás minden formája gyógyítható, a szorongás leggyakoribb kezelései a pszichoterápia, a stresszkezelési technikák tanulása, a gyógyszeres kezelés és az aerobik edzés, A különböző tünetek kezelésére különböző technikák kombinálhatók.

Önálló, a könyvek segíthetnek az új technikák megismerésében, vagy olyan dolgok kipróbálásában, amelyek mások számára jól működtek. Az alábbi könyvek számos konstruktív módot kínálnak a szorongásos tünetek kezelésére különböző perspektívákból.

Dare

Barry McDonagh szerző azt kéri az olvasóktól, hogy "merüljenek fel" a szorongásuk a legrosszabb. A könyv arra összpontosít, hogy szomorú gondolatokkal szembesüljön, és kihívásokkal szembesüljön, anélkül, hogy betölti őket, vagy megpróbálta figyelmen kívül hagyni őket. McDonagh technikája a tudományos bizonyítékokon alapul, és 10 éve segít a szorongásban. A könyvhez tartozik egy ingyenes alkalmazás és hangoskönyv, amely a pihenésre és a szorongás megkönnyítésére használható.

Declutter Your Mind

Hallottad, mennyire segíthet a lakótérednek nyilvánítani. "Declutter Your Mind" ugyanazt a filozófiát alkalmazza a mentális téredre, azzal az elgondolással, hogy a negatív és ideges gondolatok értékes mentális ingatlant vehetnek igénybe. A könyv elsősorban a tudatosság-technikák tanítására koncentrál, amelyek lehetővé teszik, hogy jelen legyenek a pillanatban, és átvegye a gondolkodás folyamatát.

Ha nem vagy a hagyományos önsegítő könyvekbe, és aggodalmát szeretnéd elmondani, a Hardcore Self Help: F ** k A szorongás "az olvasás az Ön számára. A könyv filozófiája az, hogy az önsegítő könyv olvasása nem feltétlenül érzi magát. A könyvben a szerző Robert Duff nyíltan beszél, és szétmúlja a káromkodást és a humorral kapcsolatos információkat és cselekvésre kész tippeket.

A szorongás és a fóbia munkafüzet

A szorongással szembenézni kell a munka. De útmutató nélkül sokan nem tudják, hol kezdjék el. "A szorongás és a fóbia munkafüzet" pontosan az, amit a cím sugall. Ez egy munkafüzet, melynek célja, hogy segítsen tanulni az eszközök és készségek hatékonyan kezelni a szorongásos tüneteket. A kognitív viselkedési terapeuta által írt munkafüzet a szorongás és a kezelés jelenlegi klinikai kutatásán alapul.

A szorongásellenes élelmiszer-megoldás

Az egészségtelen étrend hatással lehet a koleszterinszintre és a vérnyomásra. "Az anti-szorongásos étrend-megoldás" szerint az élelmiszerek hatással vannak az agy kémiai és érzelmi hatásaira is.A könyv tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan kell enni több tápanyagot és csökkenti a sóvárgásokat. Vannak olyan életmód tippek a szorongásos tünetek csökkentésére.

A szorongás kora: a félelem, a remény, a rettegés és a nyugalom keresése

A szorongás mélyen személyes élmény lehet, mivel sok ember tapasztalja azt különböző módon. Scott Stossel szerző saját szorongással foglalkozik a történelem történetének felfedezésével. Tudósok, filozófusok és más írók véleményét is felajánlja. Amellett, hogy felidézte a szorongás enyhítésére kidolgozott sokféle kezelést - köztük néhány furcsa - a "My Age of Anxiety" (Személyes korszak a szorongásról) szintén személyes történeteket nyújt azokról az emberekről, akik sikereket értek el a tüneteik kezelésében.

A rendkívül érzékeny személy: hogyan lehet megnyugodni, ha a világ felborítja Önt

Ha mások "túl érzékenynek" vagy "túlságosan félénknek" nevezték, "pszichoterapeuta Elaine Aron PhD szerint, . Aron könyve "A rendkívül érzékeny személy" célja, hogy segítsen felismerni ezeket a tulajdonságokat, és megértse őket, hogy javítsa életét és személyes kapcsolatait. Perspektívája a megértés helyéről származik, hiszen Aron magát érzékeny személynek azonosítja.

A pániktól a hatalomig: a bevált technikák a nyugtalanságtól, a félelmektől fogva, és az életed irányításáért

A pánikrohamok lehetetlenné teszik az erőteljes és az irányítástól. "A pánikról a hatalomra" című könyvében Lucinda Bassett megjegyzi, hogy személyesen olyan technikákat alkalmazott, amelyek visszaszorítják a szorongást és visszanyerik hatalmukat az életében. Olyan készségeket és módszereket kínál, amelyek segítenek reagálni az ideges gondolatokra és a negatív önbeszélésre.

Remény és segítség az idegeidre

A szorongás által okozott fizikai tünetek kicsinek tűnhetnek azok számára, akik soha nem tapasztalták őket. De azoknak, akik napi szorongással élnek, nagy különbséget tudnak tenni az életminőségben. A késő Dr. Claire Weekes az évek során szorongással kezelte a betegeket, hogy lépésről-lépésre útmutatást adjon. "Remény és segítség az idegeidre" tanít technikákat a saját aggodalmad elemzése és megértése érdekében, így összpontosítani a visszaszerzésre.

Végül egy élet

Ha állandó pánikot és szorongást érez, akkor úgy érezheti magát, mintha elvesztené az életét, és soha többé nem kapja vissza. Paul David írta "Végül egy életet", hogy megosszák történetét a fellendülésről, és mások számára reményt adjanak arra, hogy újra életet nyerhet. A könyv személyes története, valamint a szorongás miatt végzett kutatások kombinációján alapul.

Pánikrohamok esetén

Az ideges gondolatok nagyon csalóak lehetnek. Ők valójában nem a valóságban vannak megalapozva, de úgy érzik, hogy jogszerűek, ha velük van. "Amikor a pánikrohamok" célja, hogy segítsen felismerni az ideges gondolatokat és szembenézni hazugságaikkal. Szerző Dr. David Burns egy olyan hívő, aki a szorongást anélkül kezeli gyógyszer nélkül. Ő osztja a legújabb kutatásokat a szorongás és depresszió gyógyszerek és miért érzi néha több árt, mint jó.

Panic Attacks Workbook: Irányított program a pánikroham legyőzésére

A pánikroham lehet igazán rémisztő, ha nem tudja, mi történik. Még miután megismerkedtél velük, még mindig képesek vagyunk rád érezni az irányítást és a tehetetleneket. A "Pánikroham-munkafüzet" célja, hogy segítsen megérteni a pánikrohamokat és megtörni az ideges válaszok ciklusát. A grafikonokat és a munkalapokat segít a szó szoros értelmében a helyreállításban.

A szorongás és aggodalomra okot adó munkafüzet: A kognitív viselkedési megoldás

A kognitív viselkedésterápia (CBT) bizonyult a szorongás egyik leghatékonyabb kezeléseként. Dr. Aaron T. Beck, klinikai kutató és David A. Clark, a kognitív viselkedésterápiás szakértő a terapeuták által használt CBT-technikákat egy munkafüzetbe helyezte Önnek. "A szorongás és aggodalom jegyzőkönyve" eszközt kínál a szorongásos gondolatok és indíttatók jobb megértéséhez és kezeléséhez.

Az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az egyes előnyöket és hátrányokat annak érdekében, hogy meghatározhassuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Partnereinket egyes vállalatokkal, amelyek ezeket a termékeket értékesítik, ami azt jelenti, hogy az Healthline a bevételek egy részét megkaphatja, ha az alábbi linkeken vásárol valamit.