20 Paleo Előételek

A paleo diéta elkerüli a gabonát, a finomított cukrot és a tejterméket, helyette pedig állati fehérjékre és friss termékekre támaszkodik. Az az ötlet, hogy enni, mint a legkorábbi őseink ettek, azok a vadászok és gyűjtögetők, akik eljöttek, mielőtt a gazdálkodási gyakorlatokat finomították volna. Annak ellenére, hogy valószínűleg nem volt sok koktélpartika 10, 000 évvel ezelőtt, a mai paleók még mindig élvezhetik az ízletes ételeket és előételeket ezekkel az ízletes receptekkel.

1. Bacon spenót dip articsóka

Tartsa éhségét a fészek előtt a főzőedény ezzel a kiadós előétel. Ez a recept a paleo-barát fokhagymás majonézben fürdős szalonnát kéri. Scoop fel a articsóka levelek helyett zseton vagy kenyér. A közepes articsóka 10 gramm szálat ad csak 64 kalóriára.

2. Guacamole Deviled Tojás

A paleo diéta magas fehérjetartalmú, de még mindig friss termékeket értékel. Ez a recept ötvözi mindazt, ami a fehérje gazdag tojás és avokádó, hogy egy sós guacamole. Bár az avokádó sok tápanyagban bőségesen gazdag, a többszörösen telítetlen zsírok, rostok, kálium és fitoszterolok kombinációja sok egészségi állapotot kölcsönöz a fogyasztásnak.

3. Zucchini Hummus

A krémes hummus válogatott koktélóra vált. Sajnos a babok nem paleo-barátok, de ez nem jelenti azt, hogy a hummus a menüből van. Élvezze ezt a zesty receptet, amely cukkinit használ a Garbanzo bab helyett, tachini vagy szezám pasztával ízesítve.

Tipp: A hagyományos pita kenyér helyett sokféle nyers vagy alig párolt zöldséget mártogat, mint a kanál.

4. Ahi Poke Stack

Az előételeknek nem kell nehéz vagy zsíros. Ez a recept ötvözi a ropogós paradicsomot, a krémes avokádót és a sós tonhant az igazán friss ételhez. Három uncia nyers tonhal óriási 20 gramm fehérje kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz.

5. Sesame kókuszos csirke

Kép forrása: Forrás: The Iron You Link: theironyou. com / 2014/09 / végső-szezám-kókusz-csirke-ujjaival. html]

Ha úgy gondolja, hogy a paleo megy búcsúzni a kedvenc ropogós mély sült ételekre, gondolkozz újra. Itt van egy recept, amely mandula lisztet és kókuszvet használ a lédús csirke bevonására. Van egy kis finom fűszer is, beleértve a picante cayenne-t is. Fontos megjegyezni, hogy ez a recept joghurtalapú mártással rendelkezik, amelyet a legtöbb paleo diétán kívül esnek.

Tipp: A paleo joghurt mártással házi készítésű, paleo-barát fokhagymamonézzel helyettesítsük - könnyebb, mint gondolná. Csak öntsön tojássárgáját, citromlevet, mustárt és olajat.

6. Pirított fűszeres karfiol

Ez a recept felkavarja a karfiol hullámosságát. Sós fűszerekben és kókusztejben sütve, ez nem más, mint unalmas. Vágja a sült karfiol ékeket kis koktéllemezekre, vagy élvezze nagyobb adagokban vacsorázni.A karfiol jó forrás a C-vitamin és a folsav, és segít elérni az öt napi adag gyümölcsöt és zöldséget.

7. Töltött gomba a sült káladalommal

A töltött gomba az a fajta étvágygerjesztő, amely a koktél ételét igazi étkezéssé alakíthatja. Ezeknek a gombafejeknek a tálra való átadása a kelete fölött csábító bemutatót tesz lehetővé. Lehet, hogy kihagyja a keletet, vagy azt mondja, és beilleszti a gomba töltelékkel. A fehér vagy cremini gombák könnyen kezelhetők, ha egy koktélüveg zsonglőrködik.

8. Tortilla Chips

A kukorica és más gabonák nem megengedettek a paleo diétán, így hiányolhat az egyik legjobb dolog a snaking és az előételek: a tortilla chip. Ez a recept orvosolja, hogy probléma a mandula liszt és a len étel. A tésztát kavarja, mint egy tortillát, és háromszögekké vágja a sütés előtt. Ezek a zsetonos ízek finomak, és tartják a kedvenc salsáitok vagy a dips, mint a guacamole.

9. Avokádó Paradicsom Salsa

Íme egy recept, amely egyesíti a kedvenc salsa (friss és fűszeres) részeit a guacamole (krémes avokádó) kedvenc részével. Az alacsony kalóriatartalmú előételben nincs üres kalória.

Egészségügyi tény: A két lime csomag C és A vitaminnal és fél csésze nyers hagymával több mint 100 mg káliumot és prebiotikumokat biztosít, hogy segítsen az egészséges bélflórának.

10. Butternut squash leves

Mmm, édes és krémes … ez úgy hangzik, mint egy csaló a Paleo diéta, de ebben az esetben nem. A kókusztej teszi ezt a narancssárga narancssárga levest a nyelv nyelvén, és egészséges egészséges állapotban tartása mellett. Butternut squash maga is egy nagy forrás a folát és az A-vitamin.

11. Pizza Sticks

Amikor egy paleo étrendet választottál, talán lemondtál valaha pizzájáról. Ez a recept vissza tudja hozni sok mindent, amit a pizzát vágysz egy ujjlenyomatban, amely remekül működik, mint előétel. Élvezze ezeket az ízletes "kenyér" botokat paradicsommártással. Megemlítettük, hogy gluténmentesek is?

12. Olasz Zucchini Rolls

Ez a recept egyesíti a saláta-kielégítő cukkini krémes, zamatos sajtot és szalonnát. A cukkini egészséges A- és C-vitamin forrás, antioxidánsok, amelyek védik a sejteket a károsodástól. Az A-vitamin megvédi a szemét a makula degenerációtól is.

13. Káposzta apróság

A Paleo étkezés miatt hiányolhat a napi adag zsetonja, akár burgonya, kukorica, akár pita. Íme egy könnyű munka körül a chip szerelmeseinek - sütni néhány káposzta levelek. Ezek ropogósak és átitatódnak (mindaddig, amíg nem töltitek be túl sokat), kielégítő válsággal. A főtt káposzta a napi folsav szükségletének körülbelül 10% -át teszi ki. A foláthiány gyengeséget, légszomjat és ingerlékenységet okozhat.

14. Kabobs

A Kabobok nagyszerű koktélpartiként és étvágygerjesztőként szolgálnak. Ezek gyorsan elkészülnek, ha a pártja az utolsó pillanatban változik. A zamatos bárány 1.5 milligramm vasat egy 3 uncia adagban (a legtöbb nőnek körülbelül 18 milligramm naponta kell).

15. Zuppa Toscana

Kép forrása: Forrás: Clark's Condensed Link: clarkscondensed. com / recept / light-paleo-zuppa-toscana]

Itt van egy remek előétel vagy első túra egy hideg téli napon. A Zuppa Toscana fordul a "toszkán leveshez", egy finom olasz hagyományú leveshez. Hagyományosan ez a leves egy csésze nehéz krémmel készült, amely egy olyan összetevő, amely biztosan nem paleo barátságos. Ebben az alternatívában a kókusztejet a tejtermék nélküli bársonyos krémet tartalmazó textília elérésére használják.

16. Édes és sós garnéla

A méz és a kókuszdió aminosza - paleo-barát alternatívája a szójaszósznak - tökéletesen egyensúlyban van ebben az ételben. A garnéla 3-szeres adagja több mint 20 gramm fehérjét kínál. Ez egyben a cinkforrás, amely segít az immunrendszerében a betegség leküzdésében, és segít a bőre gyógyulásában. A garnélarák a biztonságos hal listán is szerepel, ha terhes vagy.

17. Parsnip Fries

Ezek a krumplit patkolókból készítik, mivel a burgonyát nem paleo barátnak tartják. Egy meglepetés-összetevőt is tartalmaznak: vajat. A legjobb eredmény eléréséhez használjon mandulát vagy vaskos mogyoróvajat.

Tipp: Nem tudom, miért nem a krumpli a paleo barátságos? Az alapképlet arra vonatkozóan, hogy egy növényi élelmiszer paleo-e, vajon meg lehet-e enni nyersen.

18. Fokhagyma Articsóka Hummus

A hummus az egyik legjobb spread, amely egy pálinka tálra is kiterjed, de nem, ha paleo diétán vagy. Szerencsére, finom hummusokat szolgálhat fel a garbanzo bab felhasználása nélkül. Sűrűn ízletes és tápláló articsóka szívében van a csillag szerepe ebben a receptben, amelyet citrom és fokhagyma fokozott. Csak egy fél csésze articsóka szív, 7 gramm étkezési rost. Ez a napi szükségletednek körülbelül 25% -a.

19. Garnélarák Ceviche

A hagyományos ceviche "szakács" a nyers halat a citruslevek savasságával. Ha kíváncsi vagy a ceviche-ről, de nem volt hajlandó kipróbálni, itt egy recept, amely a ceviche ízét főtt garnélával. Az itt alkalmazott meszet és narancslevet sok C-vitamint kapunk, míg a paradicsom sok A-vitamint és K-vitamint is tartalmaz, ami segít a véralvadásban. Ez a recept egyaránt paleo barátságos és a szív egészséges.

20. Citrom és olajbogyó Tapenade

Ha a diófélék és az olajbogyó az elsődleges előételekről van szó, élvezni fogják ezt a receptet, amely két ízletes összetevőt tesz fel egy edénybe. A mandulák biztosan csomagolnak egy tápláló puncsot. A fél csésze a kalcium napi szükségletének közel negyede, és a feldolgozáshoz szükséges magnézium. A mandulák az egyik legmagasabb szálas és legmagasabb fehérje dió.