5 Tipp a Holiday Stress kezeléséhez | Healthline

Sokan várják az ünnepi szezont és az új év kezdetét. a családdal, a munkával töltött néhány napot, vagy menjen egy téli menekülésbe.

Bár az ünnepek szórakoztató és vidám idők lehetnek, nagyon stresszes is lehet. , és a szórakoztató vendégek gyorsan túlságosan kezelhetővé válnak.Az Amerikai Pszichológiai Egyesület közvélemény-kutatása azt mutatja, hogy 10 emberből 8-an várják az ünnepek fokozott stresszét, egyes esetekben a stressz és a szorongás növekedése akár depresszióhoz is vezethet. A Mayo Clinic jelentése szerint a depresszió gyakran kellemetlen vendég az ünnepek alatt.

-

Habár az ünnepi szezon nehéz és stresszes lehet, a stressz és a szorongás minimalizálható. alaposan élvezheti az év ünnepi időszakát.

Állítsa be a költségkeret

Th e ünnepi szezon és a kiadások kéz a kézben járnak. A gyermekek, házastársak és rokonok ajándékainak megvásárlása között több száz dollárt dobhat ki a fekete péntek és a karácsonyi nap között. A 2015-ös Galllup közvélemény-kutatás arról számolt be, hogy a vásárlók az Egyesült Államokban átlagosan 830 dollárt költenek ajándékokra az ünnepnapokon.

Bár elkerülhetetlen az ünnepi időszak alatt a pénz vásárlása, szabályozhatja, hogy mennyit költ. Néhány stressz, amelyet az ünnepek alatt érezhetsz, sokat lehet a pénzügyi nyomás miatt. Annak érdekében, hogy megelőzze a pénzzel járó stresszt, tervezze meg előre, vizsgálja felül pénzügyeit, és jöjjön el reális költségvetéssel az ajándékokért. Az ajándékok vásárlása nem befolyásolhatja a számlák kifizetésének képességét, és nem is okozhat költséges hitelkártya-tartozást.

Ne hagyja, hogy a többiek nyomást gyakoroljanak arra, hogy többet költjenek, mint amennyit megengedhettek. A hitelkártya használata csábító, de bonyolítja a dolgokat is. Néhány hónapig vagy évig eltarthat az egyensúly csökkentése. Határozza meg a maximális összeget, és tartsa be a költségvetést. Beszélgethet még barátaival és családtagjaival, és beleegyeznek abba, hogy csak egy bizonyos összeget költenek. Ön is kreatív, és gondolkodni ajándék ötletek, amelyek nem járnak a pénz. Egy barát vagy családtag az idő ajándékát jobban értékeli, mint egy tényleges elem. Például, talán felajánlhatja, hogy egy barátja gyermekét egy hétvégére nézni tudja, így egyedül maradhat a partnerével.

Nagy gyakorlatok

Amikor az ünnepi időszak alatt futsz, az edzés az utolsó dolog az elmédben. Amit azonban nem lehet észrevenni, az, hogy az aktív lehet, növelheti a hangulatot, és segíthet megbirkózni a stresszel.

A testmozgás és egyéb fizikai aktivitás stimulálja az endorfinok termelését az agyban. Az endorfinok olyan agykémiai vegyületek, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek. Mozoghatnak pozitív érzést a szervezetben, fokozhatják a hangulatot és csökkentsék a szorongás és stressz érzéseit.

Megérthetően lehet, hogy elfoglalt, és kevés idő van a fizikai aktivitásra az ünnepek alatt. Azonban nem tart sok időt a nyugodt mentális állapot fenntartására. Célozza legalább 30 perc fizikai aktivitást legalább hetente háromszor. Keressen olyan tevékenységet, amely működik az Ön és életmódja szempontjából. Érdemes megfontolni:

• séta
• kocogás
• úszás
• kerékpározás
• sportolás
• aerobik

Keep It Simple

Az ünnepek különösen stresszesek sok a tányéron. Ez lehet a helyzet akkor is, ha üdvözli a városon kívüli vendégeket, és családi ünnepeket szervez. Nem feltétlenül kell törölnie a terveit, de győződjön meg róla, hogy nem állít reális elvárásokat magadnak. Minden nem feltétlenül tökéletes, és magának nem kell mindent megtennie. Szerezd meg a családodat, és delegálj. Például, ahelyett, hogy vállalná a teljes étkezés előkészítésének felelősségét, kérje meg mindenkinek, hogy hozzanak egy edényt. Vagy ha úgy érzed, hogy egy otthoni esemény rendezése túl sok, ne érezd köteles rokonok és barátok szórakoztatását. Ismerd meg korlátozásaidat és megtanulod mondani a "no. "

Vedd magadnak az időt

A félidő megváltoztatása önmagáért egy újabb remek módja annak, hogy megbirkózz a stresszel az ünnepek alatt. Annyi eseményen lehet, hogy nincs egy pillanat önmagában. Azonban fontos, hogy időt takarítson meg magának, hogy szünetet tartson és tisztázhassa az elméjét. Még a 15 perces kiadások is egyedülállóak lehetnek. Az Ön által végzett tevékenységek segítenek abban, hogy megőrizze egészségét, miközben családi kötelezettségekkel, társadalmi eseményekkel és üdülési vásárlással csábít. Megpróbálhat sétálni, pihentető zenét hallgatni vagy masszázst szerezni, hogy elgondolkodjon a tennivalók listájáról.

Pick Your Battles

A hosszú távú családtagokkal való szoros tartózkodás önmagában is stresszes lehet. Mindenkinek megvan a saját személyisége. A különbségek miatt könnyű lesz a helytelenül dörzsölni egymást. Ne felejtse el, hogy ha minden megjegyzést elenged a bõr alá, nyomorúságos leszel, és az egész idõ alatt kihangsúlyozod. Tegye félre a különbségeit, és elfogadja, hogy nem ért egyet. Ez könnyebb mondani, mint kész. De ha megtanulod, hogyan engedjék el és vegyék fel a csatáit, kevesebb lesz a szorongása. Ne hagyja, hogy mások tettei ellopjanak az örömtől.

Még akkor is, ha nyugodt és összegyűjtött személy vagy, az ünnepi szezont még mindig kipróbálhatod. A stressz szintje még mindig felemelkedhet. Ezek a gyakorlati tanácsok minimalizálhatják a stresszt és a szorongást, és segítenek megbirkózni vele. Azonban ne féljen beszélgetni orvosával vagy mentális egészségügyi szakembereivel, ha nehéz helyzetben van. Segíthetnek abban, hogy javítsák a búcsúzási készségeket, hogy az ünnepi szezonon keresztül mosolyogjon az arcán.