Anti-ösztrogén táplálkozás férfiak számára: étrendet csökkentő szintek

Férfiak és alacsony tesztoszteron

Alacsony tesztoszteron elég gyakori probléma a férfiaknál. Azok a férfiak, akik alacsony tesztoszteronnal vagy "alacsony T-vel" rendelkeznek, gyakran magas ösztrogénszintet mutatnak. Az egyik lehetséges módja annak, hogy orvosolja ezt a felesleges, hogy megpróbáljon ösztrogén blokkoló étrend, ami természetes kiegészíti az alacsony T-gyógyszereket.

Az emelkedett ösztrogén nem csak csökkenti a férfi tesztoszteronszintjét. Mind a férfiak, mind a nők kockázatot jelenthetnek szívbetegségek és bizonyos rákbetegségek esetében. A Journal of Medicinal Food szerint az ösztrogén blokkoló élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a fitokemikáliákat, csökkenthetik az ösztrogén szintjét a véráramban.

A növények összetett tápanyagforrások, ideértve a specifikus fitokemikáliákat is, amelyek csökkenthetik az ösztrogént. De más fitokemikáliákat is tartalmaznak, amelyek fitoösztrogénekként hatnak, és utánozhatják a szervezet túlzott ösztrogén tüneteit.

A fitoösztrogének vizsgálatára is pozitív egészségi hatásokról van szó, mint a rákos megbetegedések és a csontok, valamint a szív- és érrendszeri egészség. A fitoösztrogénekre adott egyedi válaszok személyenként is változhatnak. Tudjon meg többet a fitoösztrogének előnyeiről és hátrányairól.

1. Cruciferous vegetablesCruciferous vegetables

Az ösztrogén blokkolásának egyik legjobb módja a cruciferous vegetables fogyasztása. Ezek a zöldségek magas szintű fitokemikáliákkal rendelkeznek, és megakadályozzák az ösztrogéntermelést. A keresztes zöldségeket számos módon főzhetjük. Némelyikük, köztük a brokkoli és a karfiol, jó ízű.

A keresztesvirágú zöldségek a következők:

káposzta

kelkáposzta

kollard zöld

fehérrépa

rutabagas

2. GombákGomba

A gombafajok, mint például a shiitake, a portobello, a crimini és a baby gomb, a szervezetben levő ösztrogén blokkolását szolgálják. Ismerték őket, hogy megakadályozzák az aromatáz nevű enzim termelését. Az aromatáz felelős az androgén hormon ösztrogéngá történő átalakításáért. A tápláléknak az étrendbe történő beépítése elősegíti az ösztrogén új termelésének megelőzését.

A nyers gomba nagyszerű lehet a saláták mellett. Az ízesítéshez hagymával és egyéb ételekkel is meg lehet párolni. Ügyeljen arra, hogy gombát válasszon a fodrászokból. A vadon kivett gombák mérgezőek lehetnek. A szerves gomba jó választás, mert peszticidmentesek. Próbáld ki a 16 gomba recept közül az egyiket.

3. Red grapesRed szőlő

Egy másik ösztrogén-blokkoló étel piros szőlő. A bőrük tartalmaz egy resveratrol nevű vegyszert, és maguk tartalmaznak egy proanthocyanidin nevű vegyszert.Mindkét vegyi anyag az ösztrogéntermelést blokkolja.

A vörös szőlőt könnyű tisztítani és enni. Nagyon jó hűtőben vagy szobahőmérsékleten. Egyedül fogyaszthatók, vagy gyümölcsöt vagy zöld salátát adnak hozzá. Mint minden más gyümölcshez vagy zöldséghez, a szerves is jó út.

4. SeedsSeeds

Egyes magvak - például a len és a szezám - tartalmaznak valamit úgynevezett polifenolokat. A polifenolok a növényeknél találhatók, és csökkentik az ösztrogénszintet a véráramban. Az Oregon Állami Egyetem információi szerint a lenmagok a legmagasabb szinteket tartalmazzák.

A lenmagok a lignánok egyik leggazdagabb forrását jelentik, amelyek fitoösztrogénekként hatnak. Számos tényező határozza meg a fitoösztrogének egészségre gyakorolt ​​hatását, beleértve azt is, hogy mennyire hatékonyan felszívja és metabolizálja a fitoösztrogént. Összetett táplálkozási összetételük miatt a lenmagok csökkenthetik az ösztrogén mennyiségét egyes emberekben. Mások számára előfordulhat, hogy nem segítenek, és nem is utánozhatják az ösztrogén domináns tüneteit.

A len- és szezámmagok számos élelmiszerboltban és egészségügyi élelmiszerboltban állnak rendelkezésre. Hozzáadhatók mindenféle főzési és sütési receptekhez, és különösen könnyű hozzáadni a gyümölcsbordákhoz.

5. Egész szemekKékszemek

A finomítatlan szemek nem bontják le a feldolgozottakat. Minden részüket fenntartják: endosperm, korpa és csíra. A magvakhoz hasonlóan a teljes kiőrlésű anti-ösztrogén polifenolok és a phytoestrogen tápanyagok is tartalmaznak, így az egyén válasza változik.

búza

zab> rozs

kukorica

rizs

köles

• A következő teljes kiőrlésű gabonát különféle formákban lehet fogyasztani: kenyér, tészta és gabonafélék: > árpa
• 6. Zöld teaGreen tea
• Egészséges tulajdonságairól ismeretes, hogy a zöld tea a polifenolok nagy forrása, amely befolyásolhatja az ösztrogént metabolizáló enzimeket. Ráadásul a Harvard Egészségügyi Kiadványok idézi a zöld teát is, csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
• Sokféle zöld tea áll rendelkezésre a nagy élelmiszerüzletekben és a kisebb egészségügyi élelmiszerboltokban. A zöld tea kombinálható aromákkal, mint a menta, a citrom, a ginzeng és a gyömbér a hozzáadott ízhez és tápanyagokhoz. Meleg és hideg üdítő.
• 7. PomegranatesPomegranates
• Amikor az emberek gyümölcsöt gondolnak, a gránátalma nem feltétlenül az első dolog, ami eszébe jut. Kiderült azonban, hogy ez a gyümölcs magas a fitokemikáliákban. A gránátalma egyre jobban ismert az ösztrogén blokkoló tulajdonságairól, valamint az antioxidáns tulajdonságairól. Tudjon meg többet az antioxidánsokról.

A gránátalma levágható és evett, mint más gyümölcsök, vagy gyümölcslé formájában fogyasztható. Sok élelmiszerboltban gránátalma és gyümölcslevek keverednek.

Beszéljen orvosával! Beszéljen orvosával

Ha a cél az alacsony T-kezelés, az ösztrogénszint csökkentése hasznos lehet. Adja meg ezeket a diéta-ötleteket, és használja az ételét, hogy természetes módon gátolja az ösztrogén termelést.

Beszéljen orvosával az esetleges étrendi változásokról. Iránymutatást adhatnak, és előírhatják a szükséges gyógyszereket az alacsony T-kezelésre.