Tímido recitando poemas para garotas
Tartalomjegyzék:
- Az izomgörcsök általában ártalmatlanok, de ez nem jelenti azt, hogy nem fájdalmasak, ha valaha is volt egy "charley ló", tudod, hogy az éles, szigorú fájdalom nagyon kellemetlen lehet. az izom hirtelen megegyezik és nem pihenteti, ez hatással lehet az izomra és a lábujjakra sem kivétel.
- Gyakran, a rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek elkerülni a görcsöket. Az American Orthopedic Foot & Ankle Society a következő gyakorlatokat ajánlja a lábak rugalmasságának fenntartásához:
- Forró
- Az izzadás miatt a szervezet sót és ásványi anyagokat, különösen kalciumot, káliumot és magnéziumot szabadít fel. Egyes gyógyszerek, mint például a vízhajtók, a szervezetben is elveszítik az ásványi anyagokat. Ha nem kapja meg a napi ajánlott kalciumszintet (1 000 mg), káliummal (4, 700 mg) és magnéziummal (400 mg), akkor ezek az ételek lendületet adhatnak:
- A kopott cipő típusa is okozhat lábujjgörcsöket. Például az egész napot a magas sarkú cipőben növelheti a lábujjgörcsök kockázatát. A magas sarkú cipő csikorgatja a lábujjakat, és nyomást gyakorol a lábára.
- Fizikai aktivitás
- A lábujjaid különböző okokból görcsbe szorulhatnak, de a túlnyomó többség nem komoly. Az egyszerű megoldások, amelyeket otthon csinálhat, hosszú utat tehetnek a lábujjgörcsök enyhítésében.
Az izomgörcsök általában ártalmatlanok, de ez nem jelenti azt, hogy nem fájdalmasak, ha valaha is volt egy "charley ló", tudod, hogy az éles, szigorú fájdalom nagyon kellemetlen lehet. az izom hirtelen megegyezik és nem pihenteti, ez hatással lehet az izomra és a lábujjakra sem kivétel.
A legtöbb ember érezni fog néhány kis izomgörcsöt. edzés - akkor is, ha nem vagy sportoló, ám egyes emberek hajlamosabbak az izomgörcsökre, mint mások.
A legtöbb ember sikeresen kezeli a lábujjakat - az alábbiakban felsorolt házi jogorvoslatok hogy a görcsök nem távoznak, vagy rosszabbodnak, beszéljen orvosával.Stretch1. Stretch them
Gyakran, a rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek elkerülni a görcsöket. Az American Orthopedic Foot & Ankle Society a következő gyakorlatokat ajánlja a lábak rugalmasságának fenntartásához:
- Emelje fel a sarodját a talajról, hogy csak a lábujjaidat és lábad golyóját érintse a padlón. Tartsa 5 másodpercig, alacsonyabb, és ismételje meg 10-szer. A lábfej vagy a pont.
- Hajlítsa a lábát úgy, hogy a nagy lábujj úgy néz ki, mintha egy irányba mutatna. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. A lábujj és a törülköző.
- Minden lábujját hajlítsa meg, mintha a lábad alá akarná tenni őket. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Törölközőt is elhelyezhet a földön, és csak a lábujjaidat használhatja fel. Marble pickup.
- Helyezzen 20 golyót a padlóra. Egyszerre, vegye fel őket, és tegye őket egy tálba, csak a lábujjaival. Homokos gyaloglás.
- Ha szerencséd van ahhoz, hogy eljusson a tengerpartra, a mezítláb a homokban segítsen megmasszírozni és erősíteni az izmok lábát és lábujját.
Forró
A hő segíthet az izmok pihentetésében. Meleg törülközőt vagy fűtőbetétet alkalmazzon a szűkített lábujjra. A lábát meleg vízben is áztassa.
Hideg
A jég segíthet a fájdalomcsillapításban. Óvatosan masszírozza a lábujját egy hidegcsomagolás vagy egy törülközőbe csomagolt jégen. Soha ne helyezze a jeget közvetlenül a bőrére.
Elektrolit fogyasztása3. Az elektrolit bevitele felfelé
Az izzadás miatt a szervezet sót és ásványi anyagokat, különösen kalciumot, káliumot és magnéziumot szabadít fel. Egyes gyógyszerek, mint például a vízhajtók, a szervezetben is elveszítik az ásványi anyagokat. Ha nem kapja meg a napi ajánlott kalciumszintet (1 000 mg), káliummal (4, 700 mg) és magnéziummal (400 mg), akkor ezek az ételek lendületet adhatnak:
joghurt, alacsony zsírtartalmú a tej és a sajt mind magas kalciumot tartalmaz
- a spenót és a brokkoli a kálium és a magnézium jó forrása
- a mandulák magas magnéziummal
- a banán magas a káliumban és jó az edzés előtt
- cserélje ki cipőjét4.A cipő megváltoztatása
A kopott cipő típusa is okozhat lábujjgörcsöket. Például az egész napot a magas sarkú cipőben növelheti a lábujjgörcsök kockázatát. A magas sarkú cipő csikorgatja a lábujjakat, és nyomást gyakorol a lábára.
A táncosok, a futók és más sportolók tapasztalhatják a görcsöket, hogy nem megfelelő típusú cipőt viseljenek a láb formájához. Keresse meg a stílusokat szélesebb lábujjával, és dobja a sarkát, ha kellemetlenséget okoz.
Gyakori okok A lábujjgörcsök komplikált okai
Fizikai aktivitás
A kiszáradás és a túlfeszültség gyakori oka a görcsöknek a testmozgás során. Ha dehidrált, az elektrolit szintje csökken a szervezetben, ami izomgörcsökhöz vezethet.
Age
Az emberek idősebbek, elvesztik az izomtömeget. A maradék izomnak keményebben kell dolgoznia. A 40-es évek elejétől kezdve, ha nem vagy rendszeresen aktív, az izmok könnyebben feszülnek, ami görcsöket eredményez.
Orvosi feltételek
Az izomgörcsök gyakoribbak lehetnek olyan betegeknél, akiknek olyan betegsége van, mint a cukorbetegség vagy a májbetegség. A cukorbetegek veszélyeztetik a perifériás neuropátiát, olyan állapotot, amely az ujjaid és lábujjaid idegeit károsítja. Ha ezek az idegek nem működnek megfelelően, fájdalmat és görcsöt tapasztalhat. Ha a máj nem működik megfelelően, akkor nem tudja szűrni a toxinokat a vérből. A toxinok felhalmozódása izomgörcsökhöz és görcsökhöz is vezethet.
Gyógyszerek
Néhány ember számára bizonyos gyógyszerek hozzájárulnak az izomgörcsökhöz. Ezek közé tartozhatnak a diuretikumok és a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek, például a sztatinok és a nikotinsav.
Ásványhiány
A túl kevés nátrium-, kálium-, kalcium- vagy magnéziumtartalma lehet a görcsök forrása. Ezek az ásványi anyagok mind fontosak az izom- és idegfunkcióhoz, valamint a vérnyomáshoz.
TakeawayTakeaway
A lábujjaid különböző okokból görcsbe szorulhatnak, de a túlnyomó többség nem komoly. Az egyszerű megoldások, amelyeket otthon csinálhat, hosszú utat tehetnek a lábujjgörcsök enyhítésében.
Akut és krónikus köhögés okai, otthoni gyógymódok, kezelések és gyógymódok
Számos betegség és állapot okozhat akut vagy krónikus köhögést. Az akut köhögés tünetei: hidegrázás, láz, testi fájdalom, torokfájás és fejfájás, míg a krónikus köhögés jelei és tünetei krónikus sinus fertőzések, orrfolyás vagy postnazális csepp. A köhögés fokozódásával az ok kezelésekor megoldódik. A köhögést felsõ légúti állapotok és tüdőrák okozhatják. köhögés (akut, krónikus vagy tartós), amelynek általános okai lehetnek, például fertőzések, vagy a krónikus (tartós) köhögést gyógyszerek, reflux betegség vagy tüdőbetegségek okozhatják.
Hogyan lehet megszabadulni a másnaposságtól: gyógymódok és gyógymódok
Olvassa el a másnaposságokat, tanuljon meg azok elkerülésének módjáról, és tippeket kapjon a túl sok alkoholfogyasztás következményeinek kezelésében.
Molluscum contagiosum kezelés, képek, otthoni gyógymódok és gyógymódok
Ismerje meg a molluscum contagiosum okait (vírus), a kiütés tüneteit, az otthoni orvoslást és a kezelési tényeket. A gyermekeket és fiatal felnőtteket érinti, és bárhol megjelenik, még az arcon és a nemi szerveken is.
