5 Alváshelyzet az alsó hátfájásnál

Mit tehetek?

Az alsó háta fájdalmával foglalkozik Nem vagy egyedül, a Globális Betegség Betegség tanulmánya szerint az alsó hátfájás az egész világon a fogyatékosság legfőbb oka, ami még érdekesebb, hogy a legtöbb hátfájást nem súlyos betegségek okozzák, mint a rák vagy az ízületi gyulladás. , gyakran rossz stresszhelyzetben, rossz helyzetben és más életmódbeli szokásokban szenvednek.

Itt vannak a legjobb alvási pozíciók, ha kipróbáljuk, , valamint néhány más dolog, amit tehetünk, hogy jobb éjszakai pihenést érjünk el.

Párna a térd között1. Aludj az oldaladon egy párnával a térdeid között

Ha a hátán fekvő lapos fekvés kényelmetlenül érzi magát, próbáld át az oldaladra:

Engedje meg a jobb vagy a bal vállat, hogy kapcsolatba léphessen a matracdal, a test többi részével együtt.

1. Helyezzen párnát a térd között.
2. Ha a derék és a matrac között hézag van, fontolja meg egy kis párnát hozzáadásával.
3. Akár egy párnát használsz, akár kettőt választasz, ellen kell állnia a késztetésnek, hogy mindig ugyanazon az oldalon aludjon. Olyan sok ok okoz olyan problémákat, mint az izmok egyensúlya és még a scoliosis is.

Hogyan segít ebben a helyzetben?

Az Ön oldalán alvó nem fogja jobban érezni magát. A térd között a párnát használja, ez a trükk. A párna jobban összehangolja a csípőjét, a medencét és a gerincét. A fetális pozíció2. Alvás az Ön oldalán a magzati pozícióban

Ha pajzsmirigy-lemezt használsz, érdemes megpróbálkoznod aludni az oldaladon fekvő, magzati pozícióban:

Feküdd le a hátulról, majd óvatosan felhúzódj az oldalára.

1. Helyezze a térdét a mellkasához, és gyengéden csavarja a törzsét térd felé.
2. Ne feledje, hogy időről időre átkapcsolja az oldalakat, hogy elkerülje az egyensúlyhiányokat.
3. Hogyan segít ebben a helyzetben?

A lemezek puha párnák a gerince csigolyái között. A herniáció akkor következik be, ha a lemez egy része kitolódik a normál térből, ami az idegfájástól vagy a gyengeséghez vezet. Ha a törzsét magzati helyzetbe sodorja, megnyitja a csigolyák közötti helyet. Párna a has alattál3. Alvás a gyomrában egy párnával a has alatt

Lehet, hogy hallottad, hogy a gyomor alvás valóban rossz a hátfájásnál. Ez részben igaz, mert stresszt okozhat a nyakadban. De ha találsz magadnak a gyomrára támaszkodva, akkor nem kell újabb pozíciót kényszeríteni. Ehelyett:

Helyezze a párnát a medence és az alsó hasrész alá, hogy enyhítse a hátán lévő nyomást.

1. Attól függően, hogy ez a helyzet hogyan érzi magát, lehet, hogy nem vagy úgy dönt, hogy párnát használ a fejed alatt.
2. Hogyan segít ebben a helyzetben?

Azok a betegek, akik degeneratív lemezbetegségben szenvednek, a leginkább a gyomor alvásakor használhatják a párnát. Leegyszerûsítheti a lemezek közötti térre helyezett bármilyen stresszt. Párna a térde alatt4. Alvás a hátán egy párnával a térd alatt

Néhány ember számára a hát alvó alvás lehet a legjobb helyzet a hátfájás enyhítésére:

A háta mögött feküdjön.

1. Helyezze a párnát térd alatt és tartsa a gerincet semlegesre. A párna fontos - úgy működik, hogy ezt a görbét tartsa a hát alsó részén.
2. Kisebb, feltekert törölközőt is elhelyezhet a hátsó kicsi alatt a kiegészítő támogatásért.
3. Hogyan segít ebben a helyzetben?

Ha a hátadon alszik, a súly egyenletesen oszlik el. Nem csak ez, de terjed a test legszélesebb területén. Ennek következtében kisebb nyomást gyakorol a nyomópontokra. Ön is képes arra, hogy jobban összehangolja a gerincet és a belső szerveket. Reclined position5. Alvás a hátán egy eldugott helyzetben

Úgy érzi, a legkényelmesebb a szánkózás egy ágyban? Bár a székben való alvás nem feltétlenül a legjobb választás a hátfájásra, ez a helyzet előnyös lehet, ha istmás spondylolízist okoz. Fontolja meg az állítható ágyban való befektetést, hogy ezzel a legjobb igazítással és támogatással aludhasson.

Hogyan segít ebben a helyzetben?

Az istmás spondylolistézis olyan állapot, ahol az egyik csigolya a csigolya alatt csúszik. A reclining előnyös lehet a hátad számára, mert szöget teremt a combjai és a törzs között. Ez a szög segít csökkenteni a nyomást a gerincén. Igazítás kulcsfontosságú. Emlékezzen: Igazítás kulcs

Nem számít, hogy melyik pozíciót választja, a gerinc megfelelő összehangolása az egyenlet legfontosabb része. Különösen a fül, a vállak és a csípő illesztésére fókuszáljon. Lehet, hogy a test és az ágy között hézagok találhatók, amelyek az izmokat és a gerincet húzzák. Ezt a stresszt csökkentheti párnák használatával a rések kitöltése érdekében.

Óvatosnak kell lenned, miközben bedobod. A kanyargás és a forgatás közben is kijuthat a beállításból. Mindig mozgassa az egész testet, szorosan tartva a magot és behúzva. Még akkor is hasznosnak találhatja térdét a mellkasához, amikor felborul.

Párna kiválasztásaMi kell keresni egy párnán?

A párnának a fejét és a nyakát kell hordoznia, és segítenie kell a gerinc felső részét.

Ha a hátadon alszol, a párnának teljesen ki kell töltenie a nyak és a matrac közötti helyet. Ha aludsz az oldaladon, próbálj meg vastagabb párnát használni, hogy a fejedet a test többi részével tartsa ebben a helyzetben.

Bármi legyen is, ne tegye a párnát a vállak alá.

A hátsó talpfáknál:

A lehető legjobban a vékonyabb párnákkal és azokkal a párnákkal rendelkezhet, amelyeknek alsó részén extra párnázás van, hogy támogassa a nyakat.A Memory foam jó anyag, amely kifejezetten a saját nyakához igazodik. A vízpárna egy másik lehetőség, amely szilárd, átfogó támogatást nyújt. A gyomor talpfáknál:

Meg kell céloznod, hogy a legvékonyabb párnát vagy párnát használj egyáltalán. Valójában, ha szeretne aludni a gyomrában, próbáljon meg aludni az oldalán, miközben a test párnáját tartja. A testpárna némi érzést ad a gyomrának, miközben segíti a test többi részét. Oldalsó talpfák esetén:

Lehet, hogy szilárd párnát keres. Még jobb, próbáljon meg olyanat találni, amelyiknek extra szélessége van, ami segít a fül és a váll közötti térben. És ne felejtsük el, hogy szilárd párnát helyezünk a térd között. Még egy hengerelt törülközőt is helyettesíthet. Amíg te vagy rajta, ne felejtsd el megváltoztatni a párnádat 18 havonta. Azok a párnavédők jó korlátok lehetnek, de a párnák még mindig sok allergia okoznak, mint a penész és a por atkák.

Nézze meg: Mit kell tudni a túlfutásról, valamint 5 tippet a jobb alvásért? "

Matróz kiválasztásaA matracban való keresést

A matrac is számít, az orvosok nagyon határozott ortopéd matracokat ajánlottak az alacsony hátfájással rendelkező emberek, de mégsem menj ki és vásárolj, de a legfrissebb felmérések azt mutatták, hogy a nagyon kemény matracokat használóknak lehetnek a legszegényebb alvásuk, pedig azt mondják, hogy a túl puha matrac nem sokat segít összehangolás

Ha van pénzeszköze valami újat vásárolni, próbáljon ki egy jó minőségű innerspringsből vagy habból készült, szilárd vagy közepes méretű matracot, és javíthatja a már meglévõ innerspring matracot is, ha hozzáad egy memória matracot Sajnálatos módon nehéz lenne megmondani, hogy a boltban lévő matrac valóban kényelmes-e néhány perc tesztelés után, és egyes vállalatok lehetővé teszik, hogy teszteljenek egy matracot egy meghatározott időtartam alatt, majd visszaadják, ha nem az Ön számára.

Nem a piacon most? láthatja, hogy egy firmer matrac segít-e Önnek egy olcsó rétegelt lemez elhelyezésével a jelenlegi matrac alatt. A matracot a padlóra is elhelyezheti, és megnézheti, hogy a rugók mozgását csökkentik-e a fájdalom.

További tudnivalók az otthoni háti fájdalom kezeléséről

Egyéb alvási higiéniai tippekEgyes alvási higiéniai tippek

Íme néhány ötlet arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban pihenni éjszaka és csökkentheti a hátfájást:

Tedd magadnak egy alvási menetrendet.

Lehet, hogy nehéz ellenállni, ha aludni kezdesz, ha az egész éjszaka megdobja és befordul, de a rendszeres ágyfekvések és ébredési idők beállítása segíthet a testednek természetesbb alvásmintába esni. 8 óra alvás éjszakánként Problémák egy alvási menetrenddel

Próbálkozz egy éjszakai rutin után, kezdd el ezt a rutint körülbelül 30-60 perccel a beállított lefekvés előtt Válassz két nyugtató tevékenységet, amelyek segítenek az elmének pihentető helyek: az ételek közé tartozik a fürdés, a szelíd jóga, és a csendes hobbi, mint az olvasás vagy a kötés. A koffeinmentes italok, mint a kávé és egyéb stimulánsok átugrása.

Ha csak egy csészét kell inni, fejezd be az utolsóat dél előtt. Mentse a kemény testmozgást a reggeli vagy kora délutáni órákban.

Bármi is túl szigorú az ágy előtt, növelheti adrenalinszintjét és még a testhőmérsékletét is. Ez a két tényező még nehezebb aludni. További információ: Tippek a jobb alvásért