Cserélje le a dohányzást az egészségesebb tevékenységekkel

Új szokások, új tevékenységek

A dohányzásról való lemondás sokkal könnyebbé válik, ha más tevékenységeket talál, hogy töltse ki a dohányzás miatti elfoglaltságot. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint a hatékony dohányzási szokások kiváltására irányuló hatékony stratégia az, hogy új, egészséges rutinokkal helyettesítse őket. Bár ez könnyebbnek tűnhet, mint megtenni, a rossz szokások megváltoztatása talán nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A kutatások kimutatták, hogy a szokás megváltoztatásának kulcsa a környezet bölcsen történő megválasztásában rejlik.

EnvironmentLocation, location, location

A Duke University pszichológia professzor Wendy Wood által végzett tanulmányok szerint a környezeti jelek nagy szerepet játszanak a viselkedésünk ellenőrzésében. Wood tanulmányai azt mutatják, hogy ha az emberek olyan szokással rendelkeznek, ami egy adott helyhez kötődik, hajlamosak megismételni cselekedeteiket akkor is, ha nem akarnak, hanem abban a környezetben vannak. Például azok a személyek, akik gyorsan vásárolnak gyorsét egy bizonyos étteremben, vagy TV-t néznek egy adott helyen, hajlamosak ezt folytatni. A dohányosok, akik kilépnek a nikotin-javítás egészségtevékenységgel való helyettesítésével, tanulhatnak Wood tanácsától.

Wood kutatásai azt sugallják, hogy a fizikai helyek a viselkedés egyik leghatékonyabb jelzései. Azt tanácsolja, hogy ha abbahagyja a dohányzást, kezdjen figyelni arra, hogy hova szokott füstölni. Ha elkötelezi magát a kilépésnél, tegyen lépéseket, hogy elkerülje az ott töltött időt. Valahogy más helyre menjen, például az edzőterembe, hogy végezzen egy kis gyakorlást. Különböző kilépéseket és bejáratokat használjon, és kerülje azokat a helyeket, ahol másokat füstölnek be, ha kijelölték a füstöt. Wood tanulmányai azt sugallják, hogy a környezet megváltoztatásával jobb esélyed lesz arra, hogy az új viselkedéseket idővel megtartsd.

Jelek és jutalmakEz új utakat szocializálni

Nézzünk néhány konkrét módot az egészséges változás érdekében. Habit guru Charles Duhigg, a " The Habit of Habit ," azt sugallja, hogy a szokások három elemből állnak:

• egy cue, amely kiváltja a szokást
• szokásos cselekvések
• egy jutalom, amelyet kapsz a rutinig.

A dohányzási szokás megváltoztatásához meg kell értened, mi okozza a viselkedésedet.

Gondold végig, hogy hol és mikor füstöl. Sok ember összekapcsolja a szociális időt a dohányzás idejével. Ha te vagy az egyik, akkor új utakat kell találnod a szocializáláshoz és a kikapcsolódáshoz. Tegyük fel például, hogy a cigaretta füstje a munkába állási idő. Minden nap a szünetben, akkor találja magát csatlakozik egy társadalmi tömeg dohányzók. Ez kiváltja a rutinodat, ami két cigarettát füstöl, miközben beszélgetsz a kollégákkal.A jutalom: a társasági idő a barátaiddal, valamint a nikotinból érkező rohanás.

Ha elkötelezte magát a dohányzásról való leszokáshoz, akkor új sémával kell felváltania a cue-ot, a rutinokat és a jutalmat. Fontolja meg, hogy készítsen tervet arra, hogy a szünetidőt más módon társítsa. Például kérhetsz egy nem dohányzó barátot, aki támogatja az Ön döntését, hogy kilépjen, hogy csatlakozzon hozzá a szünet ideje alatt, hogy gyors léptetést hajtson végre. Még mindig megkapja a társadalmi idő jutalmát, de a cigaretta nélkül.

Új routinesNew tevékenységek és rutin

A dohányzás sok okból nehéz megszakadni. Nem csak a nikotin fizikailag addiktív, de a dohányosok naponta többször is füstölnek. Ez azt jelenti, hogy a dohányzást számos egyéb tevékenységgel és rutinsal összekapcsolhatja, ami a mindennapi életet alkotja. Például sok ember vágyik egy cigarettára étkezés előtt vagy után. A dohányzási szokás jó megpróbálására olyan új rutinok kifejlesztését segítik elő, amelyekhez nem társul automatikusan a dohányzás.

Hogyan fejleszted ezeket az új rutinokat? Segít rázni a dolgokat egy kicsit. Rendszeresen ebédelsz az asztalodon, aztán kint sétálsz egy cigarettára? Cseréljen, és kezdjen ebédelni a kávézóban barátaival. Szeretne egy cigarettát, mielőtt elkezdené vacsorázni a családot? Ehelyett próbálj időt vigyázni egy szeretett emberre, vagy játszani a gyerekekkel. Nem csak a dohányzást fogja elkerülni, de emlékeztetni fogsz arra az okra, amelyet el akarsz hagyni: jó példa a családodra.

ElvívásA jobb szokások építése: Maradjon szentelt

Még akkor is, ha megváltoztatja a dohányzáshoz társuló környezetet és rutinokat, előfordulhat, hogy kezelnie kell a nikotin kivonásának tüneteit. Szerencsére ezek a tünetek átmenetiek. Ráadásul az új, egészségesebb szokások, amelyeket felépít, segíthetnek abban, hogy kitartsanak, és tartsák be a kilépési döntést. A nikotin helyettesítő terápia vagy más gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a fizikai elvonási tüneteket. Ha érdekli, beszélje meg orvosával ezeket a lehetőségeket.

Hamarosan megtalálja, hogy a nem dohányzás új jutalma messze meghaladja régi tapasztalatait. Ezek a következők:

• friss levegő füstös levegő helyett
• egy éltető érzés a testmozgásból
• több időt töltött a családra és a barátokra koncentrálva

Hosszú távon örülsz, hogy az új egészségesebb szokások.