Teheted a kedvenc nagy kalóriatartalmú ételeidet?

A túlterheltség problémája

Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akkor alkalmanként nagy kalóriát élelmiszerek. Rendben van, hogy élvezze az alkalmi kezelést, de meg kell jegyezned, hogy a kalóriák felgyorsulnak. Érdemes észrevenni, hogy a derékvonalad bővül, ha túl sok kalóriatartalmú ételt szoktál.

Könnyű azt mondani: "Ezeket az extra kalóriákat égetem az edzőteremben. "De úgy gondoltad, hogy mennyi gyakorlást kell tennie ahhoz, hogy kiválassza a kalóriák mennyiségét a kedvenc indulásaidból? Ha legközelebb kipróbálod a kényeztetést, vegyél egy pillanatra, hogy fontolja meg, hogy a választott napi választéka kalóriát tartalmaz-e, és mennyi időbe telik neked dolgozni.

egyensúly megteremtése Kalória mérséklése és testmozgás

Lehet, hogy hallottad a "kalóriákat, kalóriákat" kifejezést, amelyet alsó stratégiaként használnak a megfelelő súly fenntartásához. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a jelenlegi súly megőrzése érdekében egyenlő mennyiségű kalóriát kell bevennie azoknak, akiket a nap folyamán égetnek el. Egyszerűsített értelemben, akkor nagyobb súlyt kapsz, ha több kalóriát veszel fel, mint az ég. Ha több kalóriát éget, mint amennyit beadsz, akkor fogyasz.

Például egy cukros fánkot vágyhatsz reggelire. A közepes méretű fagyos torta fánk körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, és egy nagy fánk tartalmazhat több mint 350 kalóriát. Meg fogod szabadulni a kalóriákat az edzőteremben? Ha igen, mennyi ideig tart ez?

A válasz számos tényezőtől függ. Az adott mennyiségű kalória elégetéséhez szükséges idő a jelenlegi súlyától és a választott edzés típusától függ. Például, aki súlya 150 fontot ég,

kb. 300 kalória / félórás úszás

• közel 200 kalória félóránként
• több mint 180 kalória félóránként
• Azok, akik többet mérnek, nagyobb számú kalóriát végeznek ezeken a tevékenységeken, mert testük nehezebb. Másrészről, a könnyebb emberek kevesebb kalóriát égetnek, ugyanazokat a tevékenységeket. A gyakorlat intenzitása azt is meghatározza, hogy hány kalóriát éget egy adott idő alatt.

Mit jelent mindez? Átlagosan egy 350 kalóriás fánkot éget el, a 150 fontot súlyzó személynek kb. 35 percig kell úsznia, 54 percet kell járnia, vagy egy órás jógaórát kell eltöltenie.

Választhatsz egy egészségesebb reggelit a reggeli cukor helyett. Egy csésze zabliszt csak 150 kalóriát tartalmaz és több tápanyagot tartalmaz, mint egy fánk. 150 kalóriával dolgozhat kevesebb mint fél órányi sétával.

A countCalóriák számlálása minden étkezésnél

Fontos megjegyezni, hogy a kalóriák egész nap alatt fel vannak töltve.Lehet, hogy úgy dönt, hogy menjen az edzőterembe, hogy égesse le a fánkot, amelyet reggelire evett, de mi a helyzet az ételekkel, amelyeket más ételeket választasz?

Gondolj egyes kedvenc ebéddel. Milyen gyakran döntesz pizzát rendelni, vagy egy hamburgert és krumplit engedsz el? Egy szelet pizza több mint 300 kalóriát tartalmazhat. Egy teljes órát úszni kell, hogy csak két szelet pizzát égessen le. A hamburger és a krumpli még több kalóriát tartalmaz. A gyorséttermi hamburger 325 és több mint 900 kalóriát tartalmazhat. A nagy sültkeverék legfeljebb 450 kalóriát tartalmazhat. Néhány órára kell járnia, hogy égesse le az étkezést.

Fontolja meg néhány ízletes, alacsony kalóriatartalmú étel választását néhány étkezésre. A szendvicsek kiváló választás az ebédhez. A rendszeres pulyka szendvics általában körülbelül 230 kalóriát tartalmaz. A sushi szórakoztató alternatíva. Az átlagos kaliforniai tekercs körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. A saláta is nagyszerű lehetőség. A saláták kalóriatartalma az összetevők függvényében változik. Ha az alacsony kalóriatartalmú öltözködésre ragaszkodik, és nem tölt be sajtot és diót, könnyen elkészíthet egy saláta kevesebb, mint 250 kalóriát.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres edzés előnyei

Nehéz nehéz egyensúlyba hozni a kalóriák számát, amit eszel a gyakorlatban. Egyszerűbb megközelítés mellett dönthet úgy, hogy erőfeszítést szeretne gyakorolni rendszeresen. A rendszeres edzés segít fenntartani a súlyát, és alkalmanként kényelmesebbé teheti magát.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet végezzenek a mérsékelt intenzitású edzéssel. Ez körülbelül napi 30 perc, heti öt nap.

A rendszeres edzés előnyei meghaladják az egészséges testsúly fenntartását. A gyakorlat csökkentheti a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Továbbá, a rendszeres testmozgás fokozza az immunrendszert és a hangulatot, növeli a vérkeringést, és segít csökkenteni a vérnyomását.

Következő lépésekMinden lépés a jobb egészségért

Ne feledje, mindez kalóriákra, kalóriákra csökken. Ismerje meg, hogyan mérsékelje kalóriabevitelét, hogy összhangban legyen az edzés szintjével. Még jobb, kezdjen egy jól megismert étrendet és gyakorolni rendszeresen, így nem kell aggódnia az alkalmi kényeztetés miatt. Az aktívabb életmód felé tett lépések során könnyebben megtarthatja az egészséges egyensúlyt.