Szívkoszorúér Artery Betegségmegelőzés

Mi a koszorúér-betegség (CAD)?

A CAD akkor alakul ki, amikor a koleszterinet tartalmazó betétek felhalmozódnak a nagyobb véredényekbe, amelyek szívizomvizet adnak. Ezek a betétek plakknak nevezik. Amikor ez a plakk felépül, az artériák keskenyekké válnak és kevesebb vér áramlik a szívedbe.

ExerciseChoose exercises you enjoy

Önnek nem kell elköteleznie magának a lifetime of súlyemelés és maratoni képzés vezet az egészségesebb életmód. Ha nem szeretsz futni, próbálj ki egy táncórát, vagy játssz egy másik sportot, amit élvezsz. Ha nem érdekel a jóga vagy a Jazzercise, válassza ki a futópadot, vigyázzon a helyi park körül, vagy menjen a kutyájával. A terheléses kerékpárt is beállíthatja a televízió előtt, és készíthet gyakorlati dátumot kedvenc karaktereivel. Élvezze az értelmes változásokat, hogy élvezhesse őket.

diabétesz

• magas koleszterinszint
• magas vérnyomás
• diabétesz
• magas koleszterinszint

Kevésbé alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, amely a vérben keringő, kevesebb arteriális koleszterinszintet eredményez. Számos egyéb tényező is érintett, ám a magas koleszterin ételeket az egyenletből kifolyólag alacsonyabb kockázattal jár a CAD. Az étkezési terv átdolgozásakor vegye figyelembe a következőket:

Válassza ki a következő ételeket, ha figyeled a koleszterinszintjét:

növényi alapú élelmiszerek, amelyek természetesen koleszterinmentesek

• magas rosttartalmú élelmiszerek, mint például a bab és az egész szemek
• dió
• olívaolaj
• bizonyos egészséges egészséges omega-3 zsírsavtartalmú halak, például lazac, szardínia és pisztráng
• Az LDL koleszterin húsból és tejtermékekből származik. A következők bevitelét korlátozni kell:

tejsavas zsírok

egyéb telített zsírforrások

• Játék fűszerekkel , az alacsony zsírtartalmú mártások és az ízesítőszerek, hogy érdekessé tegye az ízprofilokat, de óvakodjunk a salátaöntetekhez, a kész mártásokhoz, a levesekhez és a fűszeres keverékekhez.
• Tippek a jobb étkezéshez Hogyan lehet jobb enni?
• Az étrendnek alacsony a zsír- és a koleszterinszintje, és tartalmaznia kell sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is. Íme néhány módja annak, hogy meggyőződjön róla, hogy:
• Élünk öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ha nincs ideje felkészíteni a friss zöldségeket, vásárolja meg az alacsony nátriumot tartalmazó konzerv vagy fagyasztott zöldségeket, hogy elkerülje őket.
• Vágja le a sót. Keressétek az ételek alacsony sótartalmú változatait, és kevesebb sót adj az asztalhoz.

Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonát, a tésztát és a rizst, és főzzön teljes kiőrlésű gabonával, mint a zabpehely és az árpa.

Hajtsa át a meghajtást. A gyorséttermek, például a sült krumpli, a hamburgerek, a reggeli szendvicsek és a fánk kivágása nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a zsíros zsírok bevitelét, ami növeli a vér koleszterinszintjét.

Prevenció Mi a teendő a koszorúér-betegség megelőzésére?

• Megakadályozhatja a CAD-t jelentős életmódbeli változásokkal, például az étrend javításával és az aktív életmóddal.
• Ha dohányzik, kérje orvosát, hogy segítsen kilépni. A dohányzás nehezebbé és kevésbé élvezetessé teszi sportolását és sportolását. Ez megnöveli a vérnyomását és megnöveli annak valószínűségét, hogy veszélyes vérrög képződhet.
• Ha önmagában nem tudott kilépni, beszéljen orvosával, vagy látogasson el a helyi közösségi egészségügyi központba. Sok állam kínál programokat a dohányzás abbahagyására, amelyeket a dohánytermékek települései finanszíroznak. Ellenőrizze az interneten, hogy ezek az ingyenes vagy alacsony költségű erőforrások elérhetőek-e az Ön állapotában.
• Előnyök Az egészséges életmód változásainak hosszú távú előnyei

Nemcsak több energiát érezhetsz, miután kicsit megváltoztatod az étrendedet és egyre többet gyakorolsz, de növelni fogod a hosszú élettartamodat is. A kifizetés csökkenti a szívproblémák, köztük a CAD-k kialakulásának kockázatát. A következő előnyöket is látja:

fogyás

egy soványabb test

alacsonyabb vérnyomás

jobb hangulat

alacsonyabb stresszszint

• erősebb csontok
• oszteoporózis kialakulás
• nagyobb tüdőkapacitás
• nagyobb állóképesség