Cukorbetegség és étrend: Mi a kapcsolat?

A 2-es típusú cukorbetegség egyik legfontosabb kockázati tényezője túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúlyosságot úgy definiálják, hogy testtömegindexük (BMI) nagyobb vagy egyenlő 25-nél, az Egyesült Államok Centers for Disease Control szerint. Vegye át az egészségét azáltal, hogy megtudja az étrend és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot. Kezdheti a pozitív lépések megtételét az étrend javítása és az egészséges súly fenntartása érdekében.

Néhány embernél nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, mint mások. Azok a személyek, akiknek testtömeg-indexe 25 vagy annál nagyobb és egy további kockázati tényező van, nagyobb kockázattal járnak. Ezek a kockázati tényezők a következők:

fizikai inaktivitás

egy vagy több elsődleges cukorbeteg rokona

• magasabb kockázatú etnikai csoport tagjaként (afroamerikai, latino, indián vagy csendes-óceáni szigetek) > a gesztációs cukorbetegség korábbi múltja vagy a csecsemő több mint 9 kiló [999]> 140/90
• 140 vagy 90 <-nél nagyobb vérnyomás> 35 év alatti HDL-koleszterin és / vagy triglicerid szint több mint 250
• szindróma
• amelyeknél az A1c értéke meghaladja az 5,7% -ot vagy az éhomi vagy véletlenszerű glükózszintet
• a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulása
• egyéb, inzulinrezisztenciával kapcsolatos (pl. elhízás)
• A diéta fontossága
• Ha megpróbálja megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegséget, úgy, hogy a súlyát a céltartományban tartja, akkor elengedhetetlen a megfelelő enni.
• A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) beszámol arról, hogy bár a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére nincs külön étrend, biztosan van egy "recept" a megfelelő étkezéshez.

Fontos megérteni, hogy a különböző élelmiszer-választások és adagok hogyan befolyásolják Önt. Például a zsír, a fehérje és a szénhidrátok mindegyikének kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy stabil legyen a vércukorszinted. Ezek az irányelvek hasonlóak a súlykezelésre, a szív egészségére és a rákmegelőzésre vonatkozó általános ajánlásokhoz.Alsó vonal? Tartsa a hangsúlyt a tápláló, alacsony zsírtartalmú, minimálisan feldolgozott ételekre, amelyek mérsékeltek a kalóriákban. Az AND azt sugallja, hogy az egészséges étrend az alábbiakat foglalja magában:

zöldségek

gyümölcsök

keményítőtartalmú élelmiszerek, beleértve a rizst, tésztát, kenyeret és gabonaféléket (kipróbálják a teljes kiőrlésű választékot, ha csak lehet)

édesburgonya

alacsony zsírtartalmú húsok, halak, baromfi, sajt és tofu

tejtermékek, például tej és joghurt

• egészséges zsírok, például a diófélékben és az olívaolajban
• Vezérlés
• Nincs biztos módja annak, hogy megakadályozzuk a 2-es típusú cukorbetegséget, de lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében. Ha aggódik a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséért, ne felejtse el, hogy a súlya egészséges szinten tartása nagy különbség lehet. Az étkezési szokásokhoz való ragaszkodás - a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok tápláló egyensúlyának biztosítása - hosszú utat tehet. Az egészséges testtartás fenntartásával csökkentheti azt az esélyt, hogy sok olyan szövődmény tapasztalható, amelyek az elhízásból erednek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát.