Étrend és táplálkozás: mely gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb cukrot?

mangó

A gyümölcs jó neked! Rost- és egyéb tápanyagokat tartalmaz. De természetes cukorral is rendelkezik, és néhányukban több, mint másokban. Például, egy mangónak óriási 45 gramm cukor van - ez nem a legjobb választás, ha meg akarja nézni a testsúlyát vagy az, hogy mennyi cukrot eszik. Talán élvezze a néhány szelet, és mentse el a többit későbbi felhasználásra.

szőlő

Ezek egy csésze körülbelül 23 gramm cukrot tartalmaz. Ez sokat jelent valami számára, amelyet olyan könnyű felbukkanni a szádban. Lehet, hogy lassabban eszik, ha felét feldarabolja és megfagyasztja. Frissítő nyári fogásként várnak rád, amely enyhén hosszabb ideig tart.

cseresznye

Kedvesek, és megvan a cukor, amit meg kell mutatniuk: Egy csésze 18 gramm. Ha egy nagy tálba tölti fel őket, elveszítheti nyomon, hogy hányat eszik. Előzetesen mérje meg snackjét, hogy pontosan tudja, mennyi cukrot fog kapni.

körte

Egy közepes körte 17 gramm cukrot tartalmaz. Ha csökkenteni próbálja, ne egyen az egészet - csak tegyen néhány szelet joghurtba vagy egy saláta tetejére.

Görögdinnye

A nyári fogás közepes ékje 17 gramm cukrot tartalmaz. Amint a neve is sugallja, vízzel tele van, és elektrolitoknak nevezett speciális ásványi anyagokkal rendelkezik, amelyek éppen azoknak, amelyeket a testnek újból fel kell töltenie egy idő után a napfényben. Csak tartson egy-két szeletre.

füge

Két közepes méretű is 16 gramm. Ha meg akarja figyelni a cukrot, akkor valószínűleg szeleteljen fel néhányat, és ossza el kecskesajtot fehérjeben gazdag étkezés céljából, vagy használjon mártással, hogy hozzáadjon némi cipzárral a sovány húshoz, mint a bőr nélküli csirke.

banán

Egy közepes banánban 14 gramm cukor található. Ha ez valószínűbbnek tűnik, mint amennyit vártál, szeletelje fel felét a reggeli gabonapehelybe, vagy egy apróra vágott darabot mogyoróvaj szendvicsének közepére.

Kevesebb cukor: Avokádó

Nem minden gyümölcs van tele az édes cuccokkal. Egy egész avokádóban - igen, gyümölcs - csak fél gramm cukrot tartalmaz. Tegye egy salátába, szórja rá pirítóssal vagy készítsen guacamolt. De bár alacsony cukortartalmuk, magas kalóriatartalmúak, ezért nem jó ötlet napi szokássá alakítani őket.

Kevesebb cukor: Guava

Mindegyikben van 5 gramm cukor és körülbelül 3 gramm rost is - több, mint amennyit egy barna rizs adagból vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből kapna. Még több rostot kap, ha guajaket ad hozzá a bőréhez az smoothieshoz.

Kevesebb cukor: Málna

Ezek súlyos rostot tartalmaznak, csészénként 8 gramm - és csak 5 gramm cukorral. A rost jó az emésztésre és segít teljesebbnek érezni magát kevesebb kalóriával. A méret tökéletesen megegyezik az egyesével, és nem is rossz friss tejszínhabbal és kanállal.

Kevesebb cukor: Cantaloupe

Elképesztő, hogy az egyetlen közepes ékbe csomagolt íz és megelégedettség mindössze 5 gramm cukorból és 23 kalóriából származik. Próbáljon ki néhány túrós és egy hintősóval.

Kevesebb cukor: Papayák

Íme egy jó hozzáadás a bevásárló listához: Egy kicsi felében 6 gramm cukor van. Még egy kicsi is elég nagy, tehát a fele elegendő enni egyszerre. Trópusi élvezethez hozzáadhat egy mész sajtot és egy hinti tengeri sót - vagy egy darab fagyasztott joghurtot.

Kevesebb cukor: eper

Egy csésze egész epernek csak 7 grammja van. Adja hozzá őket a salátához, hogy élénk színt és nyárot kelthessen.