Ne próbálja elveszíteni a súlyt, miközben terhes

A súlygyarapodás talán a legnagyobb mellékhatása a terhességnek … a kisbaba kivétele nélkül. De hogy elkezdte-e a terhességet túlsúlyosnak vagy egyszerűen csak a fontokat szedni, most, hogy gyermeke vagy, a terhesség soha nem jó ideje a testsúlycsökkentésre.

Ha babát hordoz, a tested növekszik és új életet táplál. A magára helyezett korlátozásokat szintén a magzatra helyezi. Tehát, ha nem kap elegendő kalóriát és tápanyagot, akkor veszélybe sodorja a gyermeket.

"Bár a bizonyítékok támogatják a túlzott terhességi súlygyarapodás és a megnövekedett születési súly és a szülés utáni súlymegtartás közötti kapcsolatokat, ez támogatja a nem megfelelő súlygyarapodás és a születési súlycsökkenés közötti kapcsolatokat is" - mondja.

Mi a "normális" testsúlygyarapodás?

Az Egyesült Államok Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszusának (ACOG) szerint ideális a nők számára, hogy testtömegindexük legyen 18.5 és 24.9 között a terhesség kezdetén, és 25 és 35 év között ezer fontot.

Ha a terhesség alatti terhességet elkezdi, az ACOG legfeljebb 40 font súlygyarapítást ajánl. A terhesség kezdetén túlsúlyos nők, akiknek BMI-je 25 és 29 között van 9, csak 15-26 fontot nyerhetnek.

A terhesség alatt csak egy kis részét a magzat súlyának tulajdonítják. Többségük magában foglalja a kiegészítő folyadékok súlyát, mint például a megnövekedett vérmennyiség, a zsírboltok és a magzatvíz, ami védi a baba életét.

Extra tápanyagok fontosak a növekvő baba számára

Ha megpróbálja korlátozni a kalóriákat a testsúlygyarapodás korlátozása vagy a terhesség alatt történő súlycsökkenés érdekében, akkor a magzatok nem kapják meg a tápanyagok növekedését és fejlődését. A vas, a kalcium és a folsav a terhesség alatt szükséges kritikus tápanyagok közé tartoznak. Vas szükséges a sejtnövekedéshez és a kalcium segít a baba fogainak és csontjainak kialakításában. A megfelelő folát megakadályozza a spina bifidát - ha a baba gerincvelője nem alakul megfelelően - és idegi csőhibák. A folsavhiány összefüggésbe hozható az alacsony születési súly és az idő előtti szállítással.

A Takeaway

Az ACOG ajánlott súlygyarapodási tartományának megtartása a legegészségesebb lehetőség Önnek és a gyermeke számára. Ez nem jelenti a diétát, hanem az egészséges szokások gyakorlását.

Elgharib azt javasolja, hogy a terhes nők a terhesség alatt ésszerű terápiás programot tartsanak fenn. Ez a következőket foglalja magában:

élénk járás

úszás

• csoportos fitness osztályok kifejezetten terhes nőkre
• A szülés után sok lehetőség nyílik arra, hogy visszaalakuljon.Mostantól kiemelt fontosságú a test és a gyermek egészséges táplálékkal és mérsékelt aktivitással történő táplálása.