Időszakos böjt: Előnyök és hátrányok

írja le, hogyan lehet manipulálni az étkezési szokásait, és azt jelenti, hogy nem eszik meghatározott időszakokra, azzal a céllal, hogy lefogyjon és javítsa az egészséget.Az időszakos böjtölés magába foglalhatja a többnapos böjtöléstől kezdve az étkezés hetente néhányszor történő kihagyását. vonzó, mert nem jár nagy napi kalóriatartalékkal

A böjtölés évszázados, a kultúrákon, vallásokon és országokon átnyúló gyakorlat. egyéb fogyatékossági előnyöket kínál, például:

javítja a szervezet érzékenységét

• csökkenti a gyulladást
• im az emésztőrendszer igazolása
• a testzsír csökkentése
• Bár egyes kutatások rövid távú előnyöket mutatnak, mint ilyenek, további vizsgálatokra van szükség ezeknek a megállapításoknak a megerősítésére. Sok mindent meg kell tanulni a szakaszos böjt hosszú távú egészségügyi hatásairól.

Egy tanulmányban az éhezés segített megállítani a bélbaktériumok terjedését a véráramba. A kutatók azt is sugallták, hogy a böjt pozitív eredményei segíthetnek az agyműködésben.

típusok Időszakos éhezés típusai

A szakaszos böjtölés többféleképpen is megvalósítható.

Az 5/2 módszer

Ebben a verzióban a kalóriákat a hét két egymást követő napján korlátozza. Ez a legnépszerűbb szakaszos böjtölési módszer.

Válassza ki a hét két napját, például hétfőt és keddet. Ezeknek egymást követő napoknak kell lenniük. Ezen a két napon csak 500-600 kalóriát fogyasztanak.

• A többi napon a szokásos étrendet követheti. Ügyeljen arra, hogy az egészségtelen ételeket ne csípje.
• A 2 napos megközelítés alkalmazásával vizsgált alternatív megközelítések: 2 egymást követő napon végzett teljes gyorsfutás, illetve 2 nem egymást követő napon jelentősen csökkentett kalóriabevitel.
• A 16/8 módszer

Ebben a verzióban mindössze nyolc órás időszakban enni minden nap.

Reggelizni minden nap.

• Csak egy beállított 8 órás időszak alatt, például 11 ​​a. m. és 7 p. m. Ezt minden alkalommal meg kell tartanod. Ezeket az órákat alapul kell alapozni, amikor energiaforrásra van szüksége, például munkahelyi és gyakorlása során. Ezekben az órákban főként feldolgozatlan, egészséges ételeket kell fogyasztania.
• Gyors a másik 16 órában. Ebben az időben is fogyaszthat kávét és étrend-szódát, vagy rághat cukormentes gumit.
• Eat-stop-eat

Ebben a verzióban egyszerre 24 órán át böjtöl.

Hetente egyszer vagy kétszer, nem vacsorázni, vacsorázni másnap. Böjtöl 24 órán át. Ezekben az órákban fogyaszthat kalóriatartalmú italokat.

• A szokásos étrendet a többi 5-6 napot hetente követheti.Nem kell számolni a kalóriákat, vagy korlátozni kell a diétát a nem éhező napokon, bár a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni kell az egészséges élelmiszerekhez.
• A harcos diéta

Ez a verzió egy étkezés egy napot eszik.

Napi 20 órán át gyors. Néhány adag nyers gyümölcsöt és zöldségeket, friss gyümölcslevet és fehérjét fogyaszthat, ha szükséges.

• Egy nagy étkezés egy éjjel. Először zöldséget kell fogyasztania, majd fehérjét, majd kövérséget. Ha még mindig éhes vagy, szénhidrátokat is megenni lehet. Ezt csak akkor teheti meg, ha az adott rendet elfogyasztja.
• Kockázati tényezők

Mint minden változás a diéta, akkor fontolja meg a kockázati tényezők. A diétás program megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával is.

Lehetséges mellékhatások mindazok számára, akik böjtölnek:

• fáradtság
• szédülés
• alacsony energia
• baj koncentrálás

Ha úgy dönt, hogy egy szakaszos böjt diétát követ, akkor sok vizet kell inni. Ez segít a hidratálás elvesztésében, ha kevesebb táplálékot fogyaszt.

AlsóvonalAz alsó sor

A fokozódó média figyelmének a szakaszos böjtre való kiterjedése miatt több bizonyítékra van szükség az ilyen típusú étrend támogatásához. Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés rövid távú előnyökkel jár, mint a fogyás, kevés hosszú távú vizsgálat létezik. Még mindig nem tisztázott, hogy ez a fajta időszakos étkezés a táplálkozási magatartásformákhoz, a testösszetételhez, az anyagcsere-sebességhez és az általános egészségi állapothoz vezet hosszú távon. Azt sem igazolták, hogy a szakaszos böjtölésnek van előnye a rendszeres napi kalóriatartalomnál.

Beszéljétek meg orvosával bármilyen kérdést, és kövessék ajánlásaikat. Figyelembe kell venni az Ön egészségi előzményeit, például:

• bármilyen problémát, amellyel szemben állt a vércukorszintjének
• a böjt hatása az érzelmi és pszichés állapotára
• életkora
• a napi aktivitási szinted az ilyen típusú étrend elkezdése előtt
• a jelenlegi súlya (egy rövid távú vizsgálat szerint a normális testsúlyú egyének, akik időnként éheztek, az inzulinérzékenység romlottak)