Testmozgás és fitnesz: 10 költségvetés-barát edzőkészlet

Gyakorlat a költségvetésen belül

Az edzőterem tagságának és az otthoni testmozgásnak a költségei úgy érzik, hogy túl drága ahhoz, hogy megfelelő maradjon. A jó hír az, hogy nincs szüksége sok pénzre a jó állapothoz.

Három tisztelt gyakorlószakértő: Steven Blair, a dél-karolinai egyetemen, Jennifer Huberty, a Nebraska-i Egyetemen, és Andrea Dunn, a doktor, a Klein Buendal-ban, Colorado, 10 költségvetés-barát edzőkészüléket javasol.

Ugrókötél (kevesebb, mint 10 USD)

A ugrókötél, a játszótér, amelyet gyermekkorában szeretett, valójában egy teljes edzés. Ez az, amiért gyakran látják, hogy bokszolók, birkózók és más profi sportolók csinálják. Az ugrókötél erősíti a lábakat, a fenék, a karokat és a vállakat - és ez nagyszerű kardio edzés. Az alapvető ugrókötél 10 dollár alatt kerül, és utazás közben könnyen beilleszthető.

Ellenállás sávok (10 dollár körül kezdődik)

Az ellenállás sávok olcsók, hordozhatók és különféle edzési lehetőségeket kínálnak. Egy sávkészlet csak körülbelül 10 dollárt fog visszavonni, és a legtöbb a használati útmutatóval rendelkezik. Az ellenállás edzés a test szinte minden izmait tonizálhatja, és az intenzív edzés kalóriát éget.

Lépésszámláló (20–30 dollár)

Mindössze 20–30 dollárért a lépésszámláló vagy lépésszámláló hatékony motivációs eszköz lehet a felkeléshez és a járáshoz. A legalapvetőbb lépésszámlálók követik a napi lépéseket, a fejlettebb modellek pedig csatlakozhatnak a számítógéphez vagy az okostelefonokhoz, és nyomon követhetik az Ön előrehaladását.

Kézi súlyok (15 USD)

A kéz súlya - a súlyzó néven is ismert - kiválóan erősíti a felső testet. Másik lehetőség: Használjon mindennapi súlyozott tárgyakat, amelyek minden kézben könnyen megfoghatók, például egy vizes palackot, szárított babbal vagy homokkal töltött zoknit vagy egy zsák rizst. Alapvető kézi súlyok: 15 USD.

Jógaszőnyeg (15–20 USD)

Ha rendszeresen csinál jógát, akkor már van jógaszőnyege. Amit nem biztos, hogy észreveszi, hogy ugyanaz a szőnyeg nagyszerű kiegészítő lehet a fodrászathoz, beleértve az üléseket, a push-upokat, a térdhajlításokat és más gyakorlatokat. Használja ezt a kemény padló párnázására, ha nagy hatású, álló helyzetben lévő gyakorlatokat végez, például fut a helyén vagy emeli az emelőket, és akár 100 kalóriát éget el mindössze 10 perc alatt. A jógaszőnyeg 15 - 20 dollárba kerül.

Medicine Ball (körülbelül 20 USD)

Az orvostudományi labdák kosárlabdának tűnnek, de súlyozottak és javíthatják az izomerőt, a koordinációt, az agilitást és az egyensúlyt. Néhány megpróbált gyakorlat szerint a gyógyszergömböt a feje fölött tartja, miközben oldalirányban hajlítja a hasi ferde testet, vagy nyomja meg a labdát térd között, miközben fordított hullámokat végez. Az orvosi labda ára: 20 USD.

Stabilitási labda (10–20 USD)

Gyerekként jól érezted magad a labdákat, és ezek is szórakozhatnak, és segíthetnek felnőttként is felfüggeszteni. A stabilitási labdák kiválóan alkalmasak az alapizmok - a has, a hát, az oldalak és még a combok - megmunkálására. A labda homályos, és az izmaid úgy működnek, hogy stabilan tartsák. A stabilitási labda körülbelül 10 - 20 dollárba kerül.

Séta- vagy futócipő (40–120 USD)

A lábad minden lépés hatását elnyeli, ezért a sétálók és a futók számára fontos, hogy jó cipőjük legyen. Szánjon rá időt a legkényelmesebb cipő kiválasztására. Számos futóüzlet elemezni fogja a járását, és a futáshoz vagy a járáshoz megfelelő cipőt ajánl. Sétáljon körül a boltban, amikor megpróbálja a cipőt, és ellenőrizze, hogy azok jól érzik magukat, és a lábad támaszkodnak-e. Az alapfutó- vagy gyalogcipő kb. 40 dollártól indulhat, és fejlettebb cipőmodelleknél akár 150 dollárt is mehet.

Fitness DVD-k (10–20 USD)

A fitnesz-DVD-k sokkal kevesebbet fizetnek, mint az edzőteremben való tagság, de remek lehetőségeket nyújthat a kardio-tól az edzésig, a jógáig és a táncig. Számos híresség és fitnesz edző kínál DVD-t, és a költségek körülbelül 10 - 20 USD. Lehet, hogy használt DVD-ket talál az udvari árusítóhelyekben vagy a takarékossági üzletekben, és egyes könyvtárak olcsón vagy ingyenesen kölcsönözhetik azokat.

Lépcsőház (Lépcsőház: 100 USD, Lépcsőház: Ingyenes)

A lépcsőgépek nagyszerű edzést kínálnak, de drágák. Használja a lépcsőt, ahol lakik vagy dolgozik, vagy ha otthonában vagy irodájában nincs lépcső, keressen egy parkot, fehérítőt vagy épületet a közelben, amelyet lépcsőkkel használhat. Ha nem akarja nyilvános edzést folytatni, akkor megvásárolhat egy lépcsőállványt, például az edzőterem lépcsőosztályában használt lépcsőfokot. Az edzések irányításához DVD-ket is találhat lépcsőosztályok számára. Egy lépcsőzetes platform körülbelül 100 dollárt fog fizetni, de a lépcsőház ingyenes!