Diavetítés: 9 tipp lapos hasfájáshoz

Hogyan lehet lapos abs

Mint a Szent Grál iránti törekvés, sok ember azon a küldetésen van, hogy javítsa abszolútumát. Szerencsére az elveszett abs ismét kis erőfeszítéssel megtalálható. Ez a kilenc egyszerű gyakorlat és életmód-tipp valóban működik.

1. szám: Javítsd a testtartásodat

Slouch és a gyomrod összeomlik. Egyenesítse fel, és a hasad trimmerként néz ki anélkül, hogy izzadság lenne! A jobb testtartáshoz igazítsa a füleit a vállakra, a vállakat a csípőre, a csípőre térd fölött és a térdre a bokait. A vállát tartsa nyitva, mint egy inget akasztón, és ne tegye le a csapot. Húzza a köldökét a gerincére. Nem utolsósorban, tartsa a súlyát még a lábad és a sarok golyói mellett is.

2. szám: Gondolj az egész test gyakorlására

Ne légy annyira az agyában, hogy figyelmen kívül hagyja a többi izomdat. Jobban fog kinézni, ha az összes magizma szilárd. Ez magában foglalja a fenekét és a hát izmait. A Pilates gyakorlatok az egyik alap izom, a karok és a lábak működésének egyik módja. A boot camp osztály vagy a személyi edző is elvégezheti a munkát. Új edzés? Indítsa el lassan. Ha egészségügyi problémája van, először forduljon orvosához.

3. szám: Próbálja ki a kenu csavart

Álljon egyenesen, lábát egymástól. Zárja le az ujjait, hogy szilárd markolatot hozzon létre. Lélegezzünk ki és söpörjünk balra a kezeket, a karjainkat, a vállainkat és a mellkasát, mintha egy kenu evezett volna. Ugyanakkor emelje fel a bal térd felfelé és jobbra. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezzünk és hajtsuk végre a jobb oldali mozgást. Tartsa a kapcsoló oldalakat 20 ismétlésig.

4. szám: Csináld a macskát

Álljon együtt lábakkal, karjait állja ki oldalán, mint a repülőgép szárnyai. Kilégzés, és emelje fel a jobb lábat előre és fel. Ugyanakkor söpörje előre a karokat váll szintjén és körbe a gerincét, mint egy macska. A köldöknek úgy kell éreznie, mintha a gerinc felé nyomja. Lélegezzen be, nyissa fel újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábaddal. Váltás az oldalak között 20 ismétlésig.

5. szám: Gyakorold a Pilates Zip Up-ot

Álljon egyenesen, sarokkal együtt, a lábujjak kissé megfordultak. Húzza fel a karját, a kezét összekapcsolva, az áll alatt. Kilégzés és nyomja le a karját. Tartsa a kezét és a karját nagyon közel a testhez. Ugyanakkor emelje le sarkát a földről a lábujjhegyre. Tartsa két másodpercig a "tetején", lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az abszolút "befelé és felfelé" és a karok lefelé menjen.

6. szám: Vizsgálja meg étrendjét

Ab gyakorlatokat végezhet, amíg a tehenek haza nem érkeznek. De ha extra hasi zsírtartalmad van, akkor az erős hasad nem jelenik meg. A hasi zsírok kiegyenlítéséhez meg kell nézni, mit eszel és milyen aktív vagy. Kevesebb eszik és többet mozog, és jó választást hozhat neked. Gondoljon sovány fehérjére és zöldségekre, ne zsíros hamburgerekre és krumplira.

7. szám: A kellékek szórakoztatóak, de opcionálisak

Stabilitási és Bosu labdák, hevederek és szalagok, valamint az edzőterembe való belépés hozzáadhatja az edzést. De az erősebb abs elvégzéséhez nem kell igazán egyikük sem. Csatlakoztasson egy ab edzést a mindennapi életéhez. Álljon egyenesen és lélegezzen ki, miközben a köldökét a gerincéhez húzza. Próbáld ki ezt, amikor sétálsz, sorban állsz a boltban, vagy beszélgetsz egy partin.

8. szám: Reális célok kitűzése

Érdemes megcélozni a kedvenc csillagod vagy atléta abs-ját, de ne várja el, hogy utánozza őket. Génjei szerepet játszhatnak a test alakjában. Ez természetesen nem kifogás, hogy feladjuk, és odamenjünk a sütibe. Állítson be reális célokat, amelyek a testére összpontosítanak, nem pedig a tökéletes imázsra. Feszesebb és boldogabb lesz.

9. szám: Lassan tegye a dolgokat

A midriff megváltoztatása lassú és folyamatos haladás kérdése, nem pedig a gyors javítások. A lapos abszolúthoz vezető útjanak még vannak hátrányai is (hello, ünnepi étkezés!). De ha ad időt és megtartja, akkor a középső valóban átfordul a flab-ról a fab-ra.