Diavetítés: étkezési vágyak, amelyek rontják az étrenddet

Az igazság az étkezési sóvárgásról

A meleg kenyér nagy, bolyhos darabjának vágyaása nem azt jelenti, hogy a testétől hiányzik a gabona. Az étkezési vágynak kevés köze van a tápanyagokhoz, és nagyon sok köze van az öröm és a jutalom agyi kémiájához. A vágy középpontjában a textúra (krémes, ropogós) vagy az íz (édes, sós) lehet, de mindegyikükben van valami közös - a túlzott mértékű étkezés szabotálja étrendjét.

Jégkrém

Az emberek, akik sóvárgást élveznek, általában magasabb BMI-vel rendelkeznek - nem meglepő, mivel a hizlaló ételek gyakran a vágy tárgya. A hűvös, krémes és édes kombinációja ellenállhatatlan élményt nyújt a fagylaltnak - ám a kalória szempontjából költséges. Egy tipikus vanília adag 230 kalóriát tartalmaz.

Jobb tét: Fél csésze lassan fagyasztott fagylalt kevesebb zsírt és felét a kalóriát tartalmaz ..

Burgonyaszirom

A sós és ropogós kombináció adja a burgonyaszirom csábítását. Az íztől függően egy uncia fagylaltzsák legalább 150 kalóriát tartalmaz. Vágjon végig egy nagyméretű, 8 unciás táskán, és 1230 kalóriát keres - nem számítva semmilyen mártást.

Jobb tét: Merítsen zellert vagy sárgarépát a hummusba. Kap egy kielégítő összetételű kevesebb kalóriát és több tápanyagot.

Csokoládé

Az amerikai nők közel fele rendszeresen vágyik a csokoládére. Sok elmélet magyarázza miért, a magnéziumhiánytól a hangulati ingadozásokig. De egy dolog biztos: az édességbár lecsökkentése gyors módja annak, hogy pár száz extra kalóriát adjunk a napodhoz.

Jobb tét: Van egy kis négyzet magas kakaóos sötét csokoládé. Kevesebb zsírtartalmú, mint egy tipikus cukorka, és jó lehet a szívre.

Pattogatott kukorica

Időnként egy beállítás vágyat válthat ki, például a pattogatott kukorica vágya a filmeken. Az emlékezet nagy szerepet játszik a vágyakozásban - korábban már élvezte a pattogatott kukoricát a filmekben, tehát várhatóan meg fogja élni. Maga a pattogatott kukorica egészséges táplálékként szolgálhat, de a mozik inkább kókuszdió-olajban popsítják meg vajas mártással. Az eredmény: 400–1200 kalória / kád!

Jobb fogadás: hagyja ki a vajmártást.

Ballpark Food

Ha a játék nem ugyanaz, ha nem kapszulát, akkor hajlamos lehet egy másik példára a beállítással kiváltott vágyakra. A koncessziós állványok látása vagy illata csak nehéz lehet ellenállni. De vegye figyelembe ezeket a számokat:

• 8 uncia sajtos nachos - 900 kalória
• Nyolc uncia zsák nyers földimogyoró - 800 kalória
• Kukorica kutya egy boton - 400 kalória

Jobb tét: A kukorica vajjal körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Néhány gördülőparkban ma már sushi, fish tacos és paella is megtalálható.

fánk

Ha diétázsz, a fánk olyan, mint a tiltott gyümölcs. Ez a tény önmagában elegendő lehet a vágy kialakulásához. A kutatások azt sugallják, hogy a kedvenc ételek egy hétig történő yo-yo mintája, majd a másikon túllépés fokozhatja a vágyat. Ha valóban vágyakozik, jobb, ha csak egy harapása van, mint amennyire teljesen elhatárolja. A fánk problémája az, hogy nagyon kevés táplálkozási szokást kínálnak a kalória-dollárért.

Jobb tét: Teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal.

Vörös hús

Úgy érzi, hogy az étkezés nem étkezés, hacsak nem tartalmaz egy nagy darab húst? A jó hír az, hogy az egészséges testsúly elérése érdekében nem kell feladnia a húst - csak válasszon a vágásoknál. Egy tipikus házi steak körülbelül 700 kalóriát tartalmaz (ha nem zsírosodja meg a zsírt).

Jobb fogadás: Egy sovány sertésborda 170 kalóriát tartalmaz, vagy egy petit filé mignont tartalmaz 278 kalóriával.

pizza

Az Oxfam felmérése szerint a pizza Amerika kedvenc étele. Van néhány egészségügyi előnye: egy tipikus szeletben 12 gramm fehérje és 2, 5 gramm rost van. De a pizzanak kb. 280 kalóriája van egy szeletére - több, ha hozzáadunk húsos öntettel -, így a kalória gyorsan felszámolódik.

Jobb tét: Készítsen otthon pizzát teljes kiőrlésű kéreggel és apróra vágott alacsony zsírtartalmú sajttal. Tetejére friss paradicsomszeleteket, brokkolit vagy más zöldségeket.

Tészta

A tészta számos országban az öt legkedveltebb étel közé tartozik. A baj az, hogy a legtöbb ember fehér tésztát eszik, amelyet finomított lisztből készítenek. A fehér tészta csak egyötöde a teljes kiőrlésű tészta rostjának, ami azt jelenti, hogy többet igényelhet, hogy feltöltsön. A tészta szószok fogyókúra is lehetnek. Egy nagy tál fettuccine Alfredo 800–1200 kalóriát tartalmaz.

Jobb tét: Enni teljes kiőrlésű tésztát zöldség alapú mártással.

Sult krumpli

Szeretne néhány krumplit ezzel? Ezt a sós oldalt nehéz megfordítani, amikor a meghajtón keresztül rendel. De egy nagy krumpli megrendelés annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy burger - körülbelül 500 egy tipikus gyorsétteremben.

Jobb tét: Válasszon oldalsalátát vagy gyümölcscsészét, ha van. Vagy ha van acél akaratbeli ereje, akkor menjen előre, és rendeljen krumplit, de hatra korlátozza magát.

Nuts

Bár bárban, vagy partin is könnyedén belemerítheti a kezét a diótálba, de ezek a marokok összeadják. Egy csésze sült vegyes dió több mint 800 kalóriát tartalmaz.

Jobb tét: Ellenőrizze adagjait, vagy ragaszkodjon dióhoz bekapcsolt héjjal. Meghúzva lelassít.

Kávé

A koffein addiktív hatásának köszönhetően a kávé iránti vágy meghaladhatja a tipikus élelmezési vágyát. Lehet, hogy nem ébred fel teljesen reggeli adagja nélkül. Szerencsére a kávénak nagyon kevés kalóriája van - mindaddig, amíg meg nem tölti fel tejszínnel és cukros szirupokkal. A nagy ízesített lattok és mokkák több mint 400 kalóriát tartalmazhatnak.

Jobb tét: Válasszon zsírtalanított tejet vagy szójatejet, és hagyja ki az ízeket.

3:00 Snack Attack

Ha az snack gép délután közepén mindig felhívja Önt, akkor ételek közötti vércukorszint-csökkentés tapasztalható. Sajnos egy csokis süti-csomag csak rövid távú és magas kalóriatartalmú.

Jobb tét: Enni olyan snackeket, amelyekben egy fehérje és a teljes kiőrlésű gabona kombinálódik, például csökkent zsírtartalmú sajtot a teljes kiőrlésű kekszekön. Az egészséges ételek valóban megakadályozzák az étkezési vágyat, és segíthetnek betartani étrendjét.

Ideges rágcsálások

Úgy találja, hogy a törvények látogatása vagy a munkahelyi prezentáció előtt eléri a süteményt? Az étkezési vágyat néha nem éhezés, hanem kellemetlen érzelmek, többek között a stressz és a szorongás váltják ki. Ezt nevezzük érzelmi étkezésnek, és ha rendszeresen csinálod, akkor valószínűleg alááshatja az étrendjét.

Jobb tét: Cserélje le a rágcsálást stresszkezelő technikákra - tegyen erőteljes sétát, folyjon jóga, vagy pihenjen forró fürdőben.

Rossz nap hamis

Az érzelmi étkezés a rossz nap végén is gyakori. Használhat „kényelmes ételeket” a harag vagy szomorúság érzéseinek enyhítésére. Szélsőséges esetekben az érzelmi élelmezés iránti vágy túlzott mértékű étkezéshez vezethet - nagy mennyiségű ételt eszik anélkül, hogy megállna, amikor megtelt.

Jobb tét: Keressen érzelmi kényelmet a hűtőszekrényen kívül. Telefonáljon egy barátjának, hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy írjon egy folyóiratban.

Kontrollja a sóvárgást: Egyél snack-et

Ha a sóvárgás főleg éhes állapotban sztrájkol, próbáljon egészséges ételeket étkezés közben fogyasztani. Az ételek gondos megtervezése segíthet az éhezés és a vágy elkerülésében. Az adagok ellenőrzése nélkülözhetetlen - minden snacknek kevesebbnek kell lennie 200 kalóriának. A jó választás a friss gyümölcsökkel készített joghurt, keményen főtt tojás, gyümölcs turmix, paprika és babkávé.

Vezesse a sóvárgást: Sétáljon be

Ön már tudja, hogy a testmozgás segíthet fogyni azáltal, hogy kalóriát éget. De most bizonyítékok vannak arra, hogy az élénk séta segíthet kevesebb édesség enni. Az Appetite folyóiratban közzétett tanulmányban azok a résztvevők, akik egy 15 perces sétát tettek, félig valószínűleg csokoládét fogyasztottak az íróasztalukon, szemben a 15 perces pihenőidővel.

Ellenőrző sóvárgás: alacsony szénhidráttartalmú étrend

A kedvenc ételek túllépésével rövid távon vágyhat rá, ám az ellenkezője igaz. Ez az Obesity folyóiratban leírt tanulmány következtetése. Miután két éven át ragaszkodott az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, a túlsúlyos felnőttek egy csoportja kevesebb szénhidrátot és keményítőt fogyasztott. Az alacsony zsírtartalmú étrendet követő második csoport kevesebb zsíros étel iránti vágyát jelentette.

Ellenőrizze a sóvárgást: kényeztesse magát egy kicsit

Az íz időben kilenc takarít meg! Az édességekkel szembeni ellenállás kemény lehet, ha egy partin veszsz részt. Ahelyett, hogy megfosztaná magát a barlangig, próbáljon ki egy kis adagot a kívánt ételről. Előfordulhat, hogy csak egy íz kielégíti vágyát.