Visszatérés a pályán sérülés után

Gyakran érezted-e a fájdalmat térddel intenzív edzés közben, és meggyőzte magát, hogy gyakorolja a fájdalmat? Talán egy over-the-counter fájdalomcsillapítót vettél fel, miután hazaértél, és megvásárolt egy kompressziós hüvelyet viselni, míg a térde meggyógyult. A fájdalom elkezdett alábbhagyni, de valami más történt … A csípője kezdett fájni, és más, látszólag nem kapcsolódó, sérülések kezdtek rendszeresen felbukkanni.

A kis sérülések súlyos fájdalmat okozhatnak, szellemileg és fizikailag, és fontos lépéseket tenni az izmok rugalmasságának javítása és az ízületi mobilitás érdekében, hogy megóvja a szervezetet további balesetektöl. Azzal, hogy mobilizálja az izmokat és mozog a végtagokon egy teljes körű mozdulattal, a sérülések rehabilitációjának és megelőzésének gyakran figyelmen kívül hagyott eleme. Segítségével fizikai terapeuta vagy személyi edző, használja ezeket a hasznos tippeket, hogy visszatérjen a pályán sérülés után.

Ne tegyél fel egy bandaidot egy törött csontra

A fájdalom a tested módja annak, hogy tudd, hogy valami rossz. Kerülje el a fájdalom maszkolását túlterheléses gyógyszerekkel, horogsorokkal vagy csomagolásokkal, és kérjen tanácsot egy fizikus terapeutától vagy csontkovácstól, hogy megértse, hogyan lehet megakadályozni a további sérülést a lehető legkevesebb hatással az életmódra, ahogyan a tested meggyógyul. A gyors javításokra támaszkodva hosszabb időn keresztül negatívan befolyásolhatja a helyreállítási időt, és potenciálisan izomkiegyenlítéseket okozhat, ami ronthatja az Ön állapotát.

A triggerpontok célzása

Az izom csomók a lágyrészek fájdalmának és sérüléseinek közös forrása. Ezek az apró adhéziók, vagy "trigger pontok" izomban fejlődnek ki, amikor sérülnek, és korlátozhatják a rugalmasságot, okozhatnak ízületi fájdalmat és számos egyéb fájdalmat a szervezetben. A trigger pontok célzása sportmasszázson vagy önmagában történő myofasciális felszabaduláson keresztül neuromuszkuláris válaszreakciót válthat ki, amely segít újrateremteni az izmokat és visszaállítani az ízületek mozgási tartományát.

Fizikai gyengeségek javítása

Ha a sérülés a szokásos módon megakadályozza az edzést, akkor a legtöbb állásidőt érdemes megoldani más gyengeségek megoldásával. Az alacsony ütésálló gyakorlatok, például az ellenálló szalagok vagy az orvosi golyók segítségével, javíthatják az egyensúlyt, a rugalmasságot és a magerősséget, ami osztalékot fizet, ha végül a lábadra tér vissza és az optimális szinten végzi. A további előnyökért ezek a gyakorlatok cirkulárisan elrendezhetők egy olyan kardio edzéshez, amely szintén erősíti az izmot és a stabilitást.

Kerülje túl sokáig

Lehet, hogy frusztrált a tevékenység hiánya miatt, és kísértést érez, hogy a Stair mester, a helyhez kötött kerékpár vagy a futópad hosszú kardio-ülése elé kerüljön az edzőteremben. Azonban a hosszú kardio darabok elcsiszolhatják az ízületeit, és nem hatékonyan kiképzik azokat a izmokat, amelyeket megpróbálnak javítani.Ha sérülést szenved, érdemes megállnia a normális kardio-rutinnal, és elkezdheti gyakorolni a kitartást egy könnyű, egyszerű csuklós gyakorlással, könnyű súlyokkal és nagy ismétléssel.

Resume Strength Training

Miután megépítette a kényelem szintjét az állóképzéssel, az edzés az utolsó lépés a rehabilitációban. A nehezebb súlyok felhasználásával az izomrostok toborzásának növelése és az általános ereje révén az erőképzés elősegítheti a jövőbeli sérülések megelőzését azáltal, hogy növeli az oxigénre és a tápanyagokra éhező izmok véráramlását, és elősegíti a koordináció és a neurológiai funkciók minden egyes edzéssel történő javítását. Ebben a szakaszban úgy gondolhatja, hogy egy személyi edzőt bérel, hogy megfelelő kiegyensúlyozott képzési rutinon keresztül segítsen Önnek.

Sarah Dalton az Able Mind Able Body alapítója, egy Las Vegas-i székhelyű cég, amely motiváló életmód-coachingot és személyes tréningeket kínál. Ő átfogó megközelítést alkalmaz az egészséges életmódra, és másokra is tanít a táplálkozás, a testmozgás és az érzelmi egészség előnyeiről. Látogassa meg a www. ablemindablebody. com további információkért.