Diavetítés: csúnya ételek, amelyek fűszerezik az ünnepeket

Nyaralási élelmiszer-csapdák

"Ez a finom ételek szezonja. Az átlagos ember fontot hoz az ünnepek alatt. És ha különleges étrendet tart fenn, mert magas a koleszterinszintje vagy a magas vérnyomása, az ünnepi ételek különösen trükkösek lehetnek. De élvezheti magát, és jó döntéseket hozhat, ha tudja, mely termékek csintalanok és kedvesek.

Csintalan: Törökország Bőr

A pulyka és a csirke bőre telített zsírokkal van tele. Grammonként az összes zsír magasabb kalóriájú, mint a fehérje vagy a szénhidrát, és a rossz zsírok növelik a koleszterint. A sötét hús harapásonként több zsírt tartalmaz, mint a fehér hús.

Szép: Tálalja magának pulykamell vagy más fehér húst bőr nélkül.

Csintalan: töltelék

A tölteléket általában vajjal és magas zsírtartalmú húsokkal, például kolbásszal töltik meg. Egy kanál akár 550 kalóriát is tartalmazhat.

Szép: Cserélje ki a vajat alacsony nátriumtartalmú csirkelevesre, és hagyja ki a sertéshús kolbászát az alacsony zsírtartalmú csirke-, kagyló- vagy gyümölcshelyettesítő helyett. Vagy próbáljon inkább vad rizs tölteléket készíteni.

Csintalan: Vajas burgonyapüré

Általában sok tej, vaj és só kerül ebbe a klasszikus kényelmi ételbe. Egy csésze házi burgonyapürével, teljes tejjel és vajjal készítve, 237 kalória lehet.

Szép: Följe meg a burgonyát alacsony zsírtartalmú tejjel vagy alacsony nátriumtartalmú zsírmentes csirkekészlettel, és hagyja ki a vajat vagy a sót.

Csintalan: édes burgonya rakott

Az édesburgonya remek választás. Megvan az A és C vitamin, valamint egy adag kalcium és kálium. De ha egy mályvacukorból, vajból és sok cukorból készített fazékban vannak, ez ellensúlyozza az előnyeiket.

Szép: Hagyja ki a vajat, vágja fel a cukorot felére, és enyhén teteje mini pillecukorral. Ez kalóriát és zsírt fog borotválni, nem ízét.

Csintalan: Pekáni pite

Noha a pekándiók egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele vannak, a pekándió pite cukor és kalória aknája. Egy tipikus pekándió szelet több mint 500 kalóriát tartalmaz. Ennek oka az, hogy általában kukoricaszirupból, vajból és cukorból készül.

Szép: Ehelyett rágcsáljon egy vegyes dió tálra. Ha nem tud ellenállni a pitenek, válasszon tököt, vagy válasszon egy nagyon kicsi szelet, és ne egyen a kéregben.

Csintalan: Fancy Finger Foods

Legyen óvatos a munkahelyi ünnepi partiján; a kanapén és más divatos előételek gyakran zsírosak. Mindegyik apró, de a kalóriák gyorsan felszámolódnak, ha végtelen parádéi parádé van.

Szép: Hűtött garnélarák, zöldségek és friss gyümölcsök tápláló alacsony kalóriatartalmú előételek.

Csintalan: a malacban takaró

Egy másik átlátszó előétel, minden harapásméretű malac 4, 33 gramm zsírt, sok nátriumot tartalmaz, és kevés felajánlható a táplálkozás szempontjából.

Szép: A gyümölcs a takaróban kiváló alternatíva. Tekerje be a füge vagy a fuyu datolyaszilva ékét egy vékony prosciutto csíkkal, majd süsse 8-10 percig.

Csintalan: Burgonya palacsinta

latkes tejföllel. "/>

A burgonya palacsinta vagy a lakk kedvelt hanuka alkalmával. De egy középméretű latke több mint 250 kalóriát tartalmazhat. Hagyományosan olajban sütve zsírral csepegnek. Sőt, a szokásos feltöltési mód a tejföl.

Szép: Ha főzel, kevés növényi olajat használjon, vagy ami még jobb, főzőpermet. Ha étkezel, korlátozza magát néhány latkes-ra, édestelenített almaszósszal a tetején.

Csintalan: Karamell pattogatott kukorica

A nagy ízű popcorn kupak népszerű ünnepi ajándék. Bár maga a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű snack, a cukros karamellre vagy más édes szirupokra történő rántás recept a súlygyarapodáshoz.

Szép: Ragaszkodjon az egyszerű popcorn-hoz - a ropogtatás ugyanolyan kielégítő, extra kalória nélkül.

Csintalan: Tojás Nog

Az összes alkohol, nehéz krém, tojás és cukor összeadódik. Egy csésze tojásbőr kb. 340 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz.

Szép: Készítsen alacsony kalóriatartalmú tojásrészt sovány tejjel és tojáspótlókkal, és könnyedén járjon az édesítőszerrel.

Csintalan: Vegyes italok

A koktélok meglepően magas kalóriájúak lehetnek. Egy könnyű krémmel készített fehér orosz adag kb. 354 kalóriát tartalmaz.

Szép: Keverje össze a boros sprinzerét egy fröccsöntött bor és pezsgő hozzáadásával a gránátalma vagy áfonya levéhez. Ez nem csak a kalóriát borotválja meg, hanem a napi gyümölcsszolgáltatáshoz is számít.

Csintalan: Sütemények és sütik

Előfordulhat, hogy ősszel és télen jobban vágyakozik a szénhidrátokra. Nem akar beleadni azáltal, hogy túl sok édességet szerez, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a vágyakat is. A szénhidrátok ízlésesek és jól érezzék magukat, kiváltva a szerotonin felszabadulását. Ez egy agyi vegyület, amely fokozza a hangulatot.

Szép: A megoldás az adagok vagy snack-ek ellenőrzése komplex szénhidrátokon, például teljes kiőrlésű gabonaféléken vagy kekszet.

Csintalan: Tejcsokoládék

A tejcsokoládék magas zsírtartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak a sötét csokoládé tiszta formáiban. A karamell vagy krémmel töltött csokoládé semmit sem tesz az egészségre.

Szép: Szilárd sötét csokoládé, legalább 70% kakaóval, a legjobb, de csak kis mennyiségben. Válasszon sötét csokoládét szív egészséges dióval.

Kerülje a szemtelen ünnepi ételeket

Jó kezdés annak megismerése, hogy mely ételek nem megfelelőek. Lépjen egy lépéssel tovább az alábbi tippek felhasználásával:

• Emberekhez beszél. Lelassítja az étkezési ütemét.
• A partikon üljön vagy álljon távol a büféasztaltól.
• Bocsásson meg magad az étkezőasztalról, miután már elég volt enni.
• Rágja be cukormentes gumit vagy szopjon be cukormentes cukorkát, hogy megfékezze a rágcsálási vágyát.