Mennyi ideig tart a koffein?

Áttekintés

A koffein gyors hatású stimuláns, amely működik a központi idegrendszerben, növelheti a vérnyomását és a pulzusszámát, növelheti az energiát és javíthatja az általános hangulatot, a koffein hatása közvetlenül a fogyasztás után kezdődik, és a hatások mindaddig fennmaradnak, amíg a koffein a testben marad.

Tovább: A koffein hatása a testre "

De mennyi ideig tart ez pontosan? A válasz számos tényezőtől függ.

Mennyi ideig tartanak a tünetek? Milyen hosszú tünetekkel jár

Az Amerikai Alvási Akadémia szerint a koffein felezési ideje legfeljebb öt óra. A felezési idő az az időtartam, ameddig egy anyagmennyiséget az eredeti összeg felére kell csökkenteni. Tehát, ha fogyasztott 10 mg (mg) koffeint, öt óra múlva még mindig 5 mg koffeint tartalmaz a szervezetben.

A koffein hatása csúcsértékeket ér el a fogyasztás 30-60 percében. Ez az az idő, amikor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a koffein "jittery" hatásait. A beadott folyadék mennyiségének és a koffein enyhe vizelethajtó hatásának köszönhetően még vizeletet is tehet.

A felhasznált koffein másik fele több mint öt órát tarthat. A koffeinérzékenységben szenvedők több órán keresztül, vagy akár néhány nappal a fogyasztás után is tüneteket érezhetnek.

A kávé hosszú távú hatása miatt az American Academy of Sleep Medicine azt javasolja, hogy ne fogyasszon legalább hat órák lefekvés előtt, tehát ha 10: 00-kor lefekszünk, akkor legkésőbb 16: 00-kor legyenek az utolsó koffeinjei.

Milyen ételek és italok tartalmaznak koffeint?

A koffein természetes anyag számos kávé, kakaóbab és tealevel, valamint a koffein mesterséges formái, amelyeket általában hozzáadnak a szódavízhez és az energiaitalokhoz.

Kerülje ezeket a gyakran koffeint tartalmazó élelmiszereket és italokat. 6 órányi előrejelzett lefekvés:

fekete és zöld tea

• kávé és eszpresszó italok
• csokoládé
• energiaitalok
• üdítőitalok
• bizonyos over-the-counter gyógyszerek, amelyek koffeint tartalmaznak mint Excedrin
• A koffeinmentes kávé kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tehát ha érzékeny a koffein hatására, akkor kerülje a koffeinmentes kávét is.

A szoptatás alattKaffein és szoptatás

A szakemberek évek óta tanácsot adnak a nők körültekintő használatára a koffein terhesség alatt történő fogyasztása során. Ennek oka a vetélés vagy születési rendellenesség. Bár ezek a hatások már nem jelentőséggel bírnak a születés után, még mindig vannak óvatosságok, ha figyelembe vesszük a koffein fogyasztását a szoptatás alatt.

A koffein az anyatejjel átkerülhet a baba elé. A March of Dimes azt javasolja, hogy a koffeinfogyasztás napi két csésze kávéra korlátozódjon, amikor szoptat. Ha napközben más koffeint tartalmaz, mint például a szóda vagy a csokoládé, előfordulhat, hogy csökkenteni kell a kávét és más, erősen koffeintartalmú tételeket.

A napi több mint 200 mg koffein fogyasztása szokatlan következményekkel járhat a baba számára. Lehet, hogy alvási nehézségekkel küszködnek, és kényelmesebbé válhatnak. Egyes anyák a koffein hatásának kitett csecsemőknél is előfordulnak a kólia és a dagadtság. Bár ezeket nem tartják hosszú távúnak, a tünetek a baba kellemetlenségét okozhatják.

A legfontosabb, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a baba nem szenved a koffein hatásaitól, hogy bölcsen tervezze meg a fogyasztását. Az ausztrál szoptatással foglalkozó szövetség szerint a baba a szoptatott koffein körülbelül egy százalékát fogyaszthatja. A csúcsérték körülbelül egy óra múlva érhető el, ha koffeint szed. A reggeli csésze kávét követően várjon legalább egy órát a szoptatásra vagy az anyatejre.

VisszavonásFefein-kivonás

Ha Ön alkoholfogyasztása koffein, előfordulhat, hogy visszavonul, ha abbahagyja a szedését. Az American Heart Association szerint 12-24 óráig az elvonási tüneteket tapasztalhatja az utolsó koffeinnel. Ezek a tünetek a következők lehetnek:

fejfájás (a leggyakoribb tünet)

• depresszió
• szorongás
• álmosság és fáradtság
• A koffein elvonási tünetei 48 órán belül megoldódnak. Ha azonban nagy mennyiséget fogyaszt, akkor a hideg pulyka kilépése súlyosbíthatja elvonási tüneteit.

A koffein kivágásának legjobb módja a napi fogyasztás csökkentése. Egyszerűen csökkentheti az Ön által fogyasztott koffein termékek számát, vagy kicserélheti bizonyos elemeket. Például napi egy kávét tehet a zöld tea helyett.

További információ: A koffein mozgása vagy a migrénes kezelés?

Mennyi koffein van a kávéban és a teában?

A koffein mennyiségét egy csésze kávéban vagy teában sok tényező befolyásolja, például a sörfőzés technikáját , a bab vagy a tealevelek típusát, valamint a bab vagy levelek feldolgozását.

Ital

Koffein milligrammban	8 uncia kávé
95-165	1 uncia eszpresszó
47-64	8 uncia csésze kávéfőző
2-5	8 uncia csésze fekete tea
25-48	8 uncia csésze zöld tea < 25-29
A világos sült babnak több koffeinja van, mint a sötét sült babé, és egy kávéban több koffein van, mint egy eszpresszóban, ami azt jelenti, hogy egy cappuccinó 1 uncia kávéval kevesebb koffeinnel rendelkezik, mint egy 8 uncia kávéscsésze	TakeawayBottom line

A koffein csak egy módja annak, hogy növelje az éberséget és az álmosságot, a lehetséges káros hatások miatt napi 300 mg-os napi korlátozását korlátozhatja. kb kicsi, rendszeresen pörkölt kávét.

Fontos fontolóra venni más lehetőségeket is, hogy koffein nélkül természetesen növelje az energia szintjét. Vegye figyelembe a következő lehetőségeket:

Több vizet is.

Éjszakai alvás legalább hét órája.

• Kerülje a nappali napokat, ha lehet.
• Élvezzen sok növényi alapú élelmiszert, ami segíthet az energia ellátásában a feldolgozott élelmiszerek összeomlásával.
• Naponta, de nem túl közel az ágyhoz.
• Beszéljen orvosával, ha rendszeresen fáradt. Lehet, hogy nem diagnosztizált alvászavar. Bizonyos háttérfeltételek, például a depresszió, szintén befolyásolhatják az energiaszintet.