Mennyi ideig tart a digest élelmiszerek?

Mennyi ideig tart az élelmiszer megemésztése

Általában az étkezés 24-72 órát vesz igénybe az emésztőrendszeren való átjutáshoz.A pontos idő az Ön által fogyasztott ételek mennyiségétől és típusától függ, ez az arány olyan tényezőkön alapul, mint a neme, az anyagcsere és emésztési problémák, amelyek lelassíthatják vagy felgyorsíthatják a folyamatot.

Először is az élelmiszerek viszonylag gyorsabban haladnak az emésztőrendszeren keresztül, és hat és nyolc óra között az élelmiszer a gyomrában, a vékonybélben és a vastagbélben halad át.

A vastagbélben az étkezés részlegesen emésztett tartalma több mint egy napig ülhet, miközben még jobban lebomlik A Mayo Clinic tanulmány szerint az átlagos idő A nagybélben elfogyasztott élelmiszer nemek szerint változik: a férfiak 33 órája és a nők 47 óra.

Az emésztés mértéke is az Ön által fogyasztott értéken alapszik. A korábbiak két napig tarthatnak, hogy teljesen megemésztse. Az általuk tartalmazott fehérjék és zsírok összetett molekulák, amelyek hosszabb ideig tartanak a testük számára, hogy elszakadjanak.

Ezzel ellentétben a gyümölcsök és zöldségek, amelyek rosttartalma nagy, kevesebb, mint egy nap alatt mozognak a rendszeren. Tény, hogy ezek a magas rosttartalmú élelmiszerek általában segítenek az emésztőpálya hatékonyabb működtetésében.

A leggyorsabb emésztést feldolgozzák, cukrozva az ételeket, mint a cukorka. A tested órákon át könnyedén áttöri őket, gyorsan újra éhezik.

Emésztési folyamatMi történik az emésztés során

Az emésztés az a folyamat, amellyel a szervezet lebontja az ételt és kihúzza a tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek működnie kell. Minden maradt hulladék termék, amelyet a szervezet eltávolít.

• Az emésztőrendszer öt fő részből áll:
• száj
• nyelőcső
• gyomor
• vékonybél

vastagbél

> Miután rágni kezd, a szájban lévő mirigyek felszabadítják a nyálat. Ez az emésztőfolyadék olyan enzimeket tartalmaz, amelyek lebontják az élelmiszerben lévő keményítőt. Az eredmény egy könnyű lenyelésű, boluszos tömeg.

Ha lenyeli, az étel lefelé mozdul el a nyelőcsőn - a cső, amely összeköti a száját a gyomrába. Egy kis izom kapu, az úgynevezett alsó nyelőcső sphincter nyílik, hogy hagyja az ételt mozogni a gyomrodba.

A gyomorban levő savak még jobban lebontják az ételt. Ez a gyomornedv és a részlegesen emésztett táplálék gyöngyöző keverékét hozza létre. Ez a keverék továbbhalad a vékonybélbe.

A vékonybélben a hasnyálmirigy és a máj hozzájárul a saját emésztőnedvekhez a keverékhez. A hasnyálmirigy-gyümölcslevek lebontják a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A májból a máj feloldja a zsírt. Vitaminok, egyéb tápanyagok és víz mozog a vékonybél falain keresztül a véráramba.Az el nem emésztett rész a vastagbélben folytatódik.

A vastagbél a maradék tápanyagokat elnyeli az élelmiszerből. A maradék szilárd hulladék lesz, amit székletnek hívnak.

A rectum tárolja a székletet, amíg készen nem áll a székletürítésre.

Emésztési problémákElégtelen emésztési problémák

Bizonyos körülmények megzavarhatják az emésztést és kellemetlen mellékhatásokat hagyhatnak magukban, mint például gyomorégés, gáz, székrekedés vagy hasmenés. Néhány példa:

• A savas reflux történik, ha az alsó nyelőcső sphincter gyengül. Ez lehetővé teszi, hogy a sav visszaálljon a gyomrából a nyelőcsőbe. A fő tünet a gyomorégés.
• A lisztérzékenység magában foglalja az Ön immunrendszerét, amely megtámadja és károsítja a beleket, ha enni glutént.
• A székrekedés kevesebb a bélmozgásnál, mint a szokásosnál. Mikor megy, a széklet szilárd és nehéz átadni. A székrekedés olyan tüneteket okoz, mint a puffadás és a hasi fájdalom.
• Az öröklődés kis, gyulladt tasakokat hoz létre a belekben. A tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, a székrekedés és a puffadás.
• Gyulladásos bélbetegség a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás. Ezek a feltételek gyulladást okoznak a belekben.
• Az irritálható bél szindróma kellemetlen tüneteket okoz, mint pl. Gáz, hasmenés és székrekedés.
• A laktóz intolerancia azt jelenti, hogy a szervezetben hiányzik az enzim, amely a tejtermékek cukorának lebontásához szükséges. Ha tejterméket eszel, olyan tünetek jelentkeznek, mint a puffadás, a gáz és a hasmenés.

Tippek a jobb emésztésre

Az étvágyat az emésztőrendszeren keresztül simán mozoghatjuk, és megakadályozhatjuk a hasmenés és a székrekedés problémáját:

Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésűek

Zöldségek, gyümölcsök, és a teljes kiőrlésű gabona mind gazdag rostforrás. A rostanyag könnyebben mozog az emésztőrendszeren keresztül.

A vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása

A hús hosszabb időt vesz igénybe az emésztőrendszer lebontásához. Plusz olyan vegyi anyagokat is termel, amelyek károsíthatják az emésztőrendszert.

Add hozzá a probiotikumokat a diétájához

Ezek a hasznos baktériumok segítenek az emésztőrendszerben lévő káros kórokozók kiaknázásában. Meg fogja találni őket olyan ételekben, mint a joghurt és a kefir, valamint a kiegészítők.

Napi gyakorlat

A test mozgatása megakadályozza az emésztőrendszer mozgását is. Az étkezés utáni gyaloglás megelőzheti a gázt és a puffadást. A testgyakorlat tartja a testsúlyát is, ami csökkenti a rákos megbetegedések és az emésztőrendszeri betegségek kockázatát.

Sok alvás

Az alváshiány az elhízáshoz kapcsolódik, ami hozzájárulhat az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémákhoz.

A stressz kezelése

A túlzott stressz ronthatja az emésztési körülményeket, például a gyomorégést. A stresszcsillapító technikák, mint például a meditáció és a jóga, segítenek nyugalomban lenni.

Elvihető Az elvihető

Lehet, hogy nem sokat gondol az emésztőrendszeréről napi rendszerességgel. Mégis tudni fogod, mikor nem működik optimálisan kellemetlen tünetek, mint a gáz, a puffadás, a székrekedés és a hasmenés. Nézze meg, mit eszik és maradjon aktív, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen mozogjon és érezze a legjobban.