Hogyan lehet gyorsan lefogyni: egyszerű fogyási tippek

A kis változtatások nagy különbséget okozhatnak

Kezelheti súlyát - és akár fogyni is - néhány egyszerű életmód-változással. A következő diák néhány egyszerű változtatást mutatnak be, amelyeket az egészséges súly elérése érdekében hajthat végre.

1. Értékelje az étkezési szokásait

Légy reális az étkezési szokásaival kapcsolatban. Késő esti snacke vagy? Kóstolja meg ételeit főzés közben? Befejezi a gyerek maradékát? Ha tudatában van ezeknek a viselkedéseknek, és megállíthatja őket, akkor sok extra kalóriát takaríthat meg, amelyek valószínűleg nem fognak hiányozni.

2. Ha elmulasztja a tervet, akkor tervezze meg a kudarcot

Stratégiája van annak, amit és mikor fog enni. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit. Enni valami tápláló és töltelékkel teli rendezvényt, mielőtt egészségtelen ételeket fogyasztanak, vagy a munka kíséretének elkerülése érdekében az egészséges ételeket a munkahelyen szabadon fogyaszthatják.

3. Mindig teljes hasaval vásároljon

Ezt már hallotta már: soha ne vásároljon élelmiszert, ha éhes. Valószínűbb, hogy kevésbé egészséges élelmiszereket vásárol impulzus alatt. Készítsen előre bevásárló listát, és tartsa be azt. Rendelje meg kamráját és hűtőszekrényét sok egészséges ételrel, így nem fog kísérteni a gyorsétel.

4. Enni rendszeres ételeket

Rendszeresen étkezzen, hogy teljesebben érezze magát, megakadályozza a vércukorszint csökkenését vagy a harapnivalókat. Egyeseknek szükségük van a régimódi napi három négyzet alakú étkezésre; mások jobban teljesítenek hat kisebb étkezéssel. Kitalálja ki, mi működik a legjobban az Ön számára.

5. Egyél egy asztalnál és egy tányéron

Ne étkezzen csomagolásból, vagy ha elterelte a telefont, a televíziót vagy a számítógépet. Ülj le és tedd, hogy az étkezés az egyetlen tevékenység, így összpontosíthat az étel élvezésére.

6. Tálaljon az ételeket az egyes lemezeken, és hagyja az extrakat a kályhán

Vegyen be egy adagot egyszerre. Töltse meg a tányért a kívánt adaggal, és vigye az asztalra, hagyva a tálat vagy edényt a konyhában, ahol nem fognak kísérteni. Körülbelül 20 percet vehet igénybe, hogy megteljen, miután elkezdett enni. Ha idő előtt egy másodpercig segítséget nyújt önnek, akkor túllehet.

7. Lassan enni, minden falatot rágni és ízlés szerint megkóstolni

Lassítson, amikor eszik. Igyon egy korty vizet az egyes harapások között. Tegye le a villát rágás közben. Győződjön meg arról, hogy minden ételt alaposan rágott-e. Ez segít elérni azt a 20 perces jelet, amikor az agyad megkapja a jelét a gyomorból, hogy megtudja, hogy megtelt.

8. Ne étkezzen vacsora után

Vacsora utáni snackek felhalmozódhatnak a fontra, és az ételek választása általában nem egészséges. Ellenállni a vágy, hogy vacsora után enni kell. Igyon egy pohár vizet vagy más italt kalória nélkül, vagy próbáljon ki egy darab cukormentes kemény cukorkát. Tisztítsa meg a fogait az étkezési vágy minimalizálása érdekében. Döntse el, hogy vacsora után lezárja a konyhát - néha egy meghatározott időpontban a konyha "bezáródik" segíthet elkerülni a kamra repülését.

9. Ha snack a nap folyamán, kezelje a snack-t mini-étkezésként

Ha a nap folyamán snack kell, válasszon olyan táplálkozási lehetőségeket, amelyek összetett szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Jó példa erre az alma mogyoróvajjal.

10. Kezdje a napját reggelivel

A reggeli a nap legfontosabb étele - mindannyian hallottuk. Ez azért fontos, mert a test egész éjjel pihen, és üzemanyagra van szüksége az anyagcserének megkezdéséhez, és energiát ad a napodhoz. A következő étkezéskor kevésbé lesz éhes.

A 10 legnépszerűbb szokás, amelyek segíthetnek a fogyásban

Végezze el ezeket a kis változtatásokat szokásain, és ez nagy kalóriamegtakarítást és fogyást eredményezhet!