Ital?

Áttekintés

Talán hallottad, hogy meg kell céloznod naponta nyolc 8 uncia pohár vizet kell fogyasztania, és hogy mennyit kell inni, sokkal inkább egyénre szabott, mint amilyennek gondolnád.Az Orvostudományi Intézet (IOM) jelenleg azt ajánlja, hogy a férfiak napi legalább 104 uncia vizet 13 csésze Azt mondják, hogy a nőknek legalább 72 uncia adagot kell inni, ami 9 csésze, de még mindig nem biztos, hogy pontosan mennyit kell vizet inni. > AjánlásokVízellenes ajánlások

Miközben a nyolc pohár szabály jó kiindulási alap, nem szilárd, jól kutatott információkon alapul, testtömege 60 százalékos vízből áll, minden szervezetének szüksége van a víz működésére. Az ajánlott bevitel olyan tényezőkön alapul, mint a neme, az életkor, az aktivitás szintje és mások, például ha terhes vagy szoptat.

Felnőttek

Az aktuális Az IOM ajánlása az 19 éves és idősebb emberek esetében körülbelül 3,7 liter a férfiaknál és 2,7 liter a nők esetében. Ez a teljes napi folyadékbevitelt, beleértve minden olyan ételt vagy italt, amely vizet tartalmaz, például gyümölcsöt vagy zöldséget.

Ezek közül összesen 13 csészét kell inni az italokból. A nőknél ez 9 csésze.

Gyermekek

A gyerekeknek szóló ajánlásoknak sok köze van a korhoz. A 4 és 8 év közötti lányok és fiúknak napi 40 uncia, vagy öt csésze kell inniuk. Ez az összeg 56 - 64 uncia, vagy 7-8 csésze, 9-13 évig növekszik. 14-18 éves kortól az ajánlott vízbevitel 64-88 uncia, vagy 8-11 csésze.

Szaporodási korú nők

Ha terhes vagy szoptat, az ajánlásaid megváltoznak. Minden korosztályú, terhes nőknek minden nap meg kell keresniük 80 uncia, vagy tíz 8 uncia pohár vizet. A szoptató nőknek összesen 104 uncia, vagy 13 csésze kell a teljes vízfelvételükhöz.

Demográfiai

Napi ajánlott vízmennyiség (italoktól)

4-8 éves gyermekek	5 csésze vagy 40 uncia
9-13 éves gyermekek	7-8 csésze vagy 56-64 uncia unoka
14-18 éves gyermekek	8-11 csésze vagy 64-88 uncia univerzális
férfiak, 19 év és idősebb	13 csésze, vagy összesen 104 uncia
nők, 19 éves és idősebb	9 csésze, vagy 72 uncia egyszeri
terhes nők	10 csésze vagy 80 uncia
szoptató nők	13 csésze vagy 104 uncia unoka < Egyéb megfontolások
Lehet, hogy több vizet kell inni, ha forró éghajlaton él, gyakran gyakorol vagy láz, hasmenés vagy hányás.	Adjunk hozzá további 1-5 - 2. 5 csésze vizet naponta, ha gyakorolsz. Lehet, hogy még többet kell hozzáadnia, ha egy óránál tovább dolgozik.

Több meleg vizet igényel, ha meleg éghajlaton él.

Ha 8, 200 láb feletti tengerszint feletti magasságban él, akkor többet kell inni.

• Ha lázas, hányás vagy hasmenés következik be, a szervezet a szokásosnál több folyadékot veszít, ezért több vizet inni. Az orvos javasolhatja még az elektrolit bevitelét is, hogy az elektrolit egyensúlya stabilabb legyen.
• ElőnyökMiért van szüksége vízre?
• A víz fontos a legtöbb olyan folyamathoz, amelyet a szervezet egy nap alatt átmegy. Amikor vizet iszol, feltöltitek az üzleteket. Anélkül, hogy elegendő víz lenne, a test és a szervek nem működhetnek megfelelően.
• Az ivóvíz előnyei a következők:

a testhőmérséklet normál tartományban tartása

az ízületek kenése és párnázása

a gerinc és más szövetek védelme

• segít a vírus, a verejték és a váladék eltávolításában bélmozgás
• Az ivás elég vízzel is segíthet a legjobban. Például a víz megőrzi a bőre egészséges megjelenését. A bőr a test legnagyobb orgona. Ha sok vizet inni, egészséges és hidratált. És mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, a víz kiváló eszköz lehet a súly kezeléséhez is.
• RisksRisks
• Kevés vagy túl sok vizet fogyasztanak.

Dehidráció

A szervezet folyamatosan használja és elveszíti a folyadékokat olyan tevékenységekkel, mint a verejtékezés és a vizelés. A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több vizet vagy folyadékot veszít, mint amennyire belép.

A kiszáradás tünetei attól függen, hogy rendkívül szomjasak-e a fáradtságtól. Azt is észreveheti, hogy nem vizelnek gyakran, vagy hogy a vizelet sötét. Gyermekeknél a kiszáradás száraz szájat és nyelvet, szédülés nélkül, sírás közben kevesebb nedves pelenkát okozhat, mint általában.

A kiszáradás következtében

zavartság vagy homályos gondolkodás

hangulatváltozás

túlmelegedés

• székrekedés
• vese kőképződése
• sokk
• enyhe dehidratáció kezelhetőbb és más folyadékokat. Ha súlyos kiszáradás lép fel, szükség lehet a kórház kezelésére. Kezelőorvosa valószínűleg intravénás (IV) folyadékokat és sókat ad, amíg a tünetek el nem mennek.
• Hyponatremia
• A túl sok vizet fogyasztva veszélyes lehet az egészségre is. Ha túl sokat inni, az extra víz hígíthatja az elektrolitokat a vérében. A nátrium szintje csökken és vezethet az úgynevezett hyponatraemiához.

tünetek:

zavar

fejfájás

kimerültség

• émelygés vagy hányás
• ingerlékenység
• izomgörcsök, görcsök vagy gyengeség
• rohamok
• kóma < a toxikózis hyponatremia nem gyakori. A kisebb építésű gyermekek és a gyermekek nagyobb kockázattal járnak ezen állapot kialakulásában. Olyan aktív emberek is, mint a maraton futók, akik rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet fogyasztanak. Ha veszélyben lehet, ha nagy mennyiségű vizet fogyasztanak a testmozgáshoz, akkor fontolja meg a nátriumot és más elektrolitokat tartalmazó sport italt, hogy segítsen pótolni az elveszett elektrolitokat.
• Tudjon meg többet: Hogyan megelőzhető az elektrolit egyensúlyhiánya?
• TakeawayTakeaway
• A hidratált tartózkodás meghaladja az Ön által használt vizet.Az élelmiszerek napi mintegy 20 százalékát teszik ki a teljes folyadékkövetelményeknek. A 9-13 napi vizes csésze ivás mellett igyon sokféle gyümölcsöt és zöldséget.

Néhány magas víztartalmú ételek:

görögdinnye

spenót

uborka

zöldpaprika

• bogyók
• karfiol
• retek
• zeller
• elegendő víz
• Lehet, hogy megfelel a vízbevitel céljának az ivással, ha szomjas vagy étkezés közben. Ha szüksége van némi extra vízfogyasztásra, nézze meg ezeket a tippeket, hogy többet iszoljon:
• Próbáljon bárhová vinni egy vizes palackot bárhová is, beleértve az irodát, az edzőtermet, és akár úti utakon is.
• Fókuszban a folyadékokra. Nem kell sós vizet inni ahhoz, hogy megfeleljen a hidratálási igényeinek. Egyéb jó folyadékforrások közé tartoznak a tej, a tiszta gyümölcslevek, a tea és a húsleves.

Kövesse a cukros italokat. Miközben folyadékot kap a szódából, gyümölcsléből és alkoholból, ezek az italok magas kalóriatartalmúak. Még mindig okos választani a vizet, amikor csak lehetséges.

Ivás vizet evés közben enni. Igyál egy pohár vizet ahelyett, hogy egy másik italt rendelne. Ön pénzt takaríthat meg, és csökkentheti az étkezés összes kalóriáját.

• Adjon hozzá néhány vizet a friss citrom vagy lime juice szorításához.
• Ha keményen dolgozik, fontolja meg egy olyan sport italt, amely elektrolitokkal rendelkezik, hogy segítsen helyettesíteni azokat, akiket elveszít a verejtékezés során.