Hogyan kerüljük el a káliumhiányt

A kálium egy elektrolit nevű ásványi anyag. Egyéb elektrolitok közé tartoznak a nátrium, a kalcium és a magnézium. Az elektrolitok elektromos töltést hordoznak, és szabályozzák a szervezet elektromos aktivitását, beleértve a szívét is. Ezek hatással vannak a hidratációra és az izomfunkcióra is.

A kálium fontos szerepet játszik a szervezet működésében, és anélkül, hogy komoly egészségügyi problémákat okozna. A szervezetnek káliumra van szüksége, hogy lebontsa, és szénhidrátokat és fehérjéket használjon. Azt is használják, hogy segítsen építeni az izmokat.

Egészséges felnőtteknek napi 4,7 gramm káliumra van szükségük.

Az alacsony káliumot hypokalaemia -nek hívják. A tünetek közé tartozik a súlyos izomfáradtság, gyengeség és izomgörcsök. Ha olyan diuretikummal rendelkezik, amely miatt a szervezet túl sok káliumot veszít el, és bármilyen tünete van, azonnal hívja orvosát. A kálium befolyásolja az összes izom működését, legfontosabb a szívizmok. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kálium szívritmuszavarhoz vagy támadáshoz vezethet, különösen azokban, akiknek szívproblémái vannak.

Mi okozza az alacsony káliumszintet?

Egyes krónikus betegségek alacsony káliumszintet okozhatnak. A hányás és hasmenés, valamint a hosszú távú vesebetegség, az alkoholizmus és az étkezési zavarok, mint például a bulimia, együtt járhatnak hányással és a hashajtók túlzott használatával.

Emiatt a hányás és a hasmenés esetén a túlzott fogyasztású folyadékok általában káliumot tartalmaznak, és sok sportital is szerepel, amelyeket néha javasolnak ezeknek a tüneteknek a segítésére.

Amint azt korábban említettük, alacsony káliumszintet tapasztalhat, ha diuretikumot szed. Ebben az esetben kezelőorvosa káliummegtakarító diuretikumokat írhat elő a kálium elvesztésének megelőzése érdekében.

Ha alacsony káliumtartalmú sürgősségi helyre kell mennie, elektrolitokat vagy intravénás káliumot tartalmazó folyadékokat kaphat.

A nem vészhelyzeteket kiegészítőkkel lehet kezelni, de beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt elhozná azokat. A kiegészítők nem kölcsönhatásba lépnek néhány gyógyszerrel, és a problémáit egyszerűen megváltoztathatja az étkezési szokásai.

Jobb esélyed a káliumszint javítására

Szerencsére a káliumot sok mindennapi ételben találod!

Gyümölcsök:

A banán egészséges kálium-dózist tartalmaz, és egyesek szerint a banán segít elkerülni az izomgörcsöket. Tegye fel a banánbevitelt egy banán-diós rizzsel vagy valami finom paleo-barát banán kenyérrel. A narancs egy másik jó forrás, a mangó, kivi, kajszibarack, dátum és avokádó.

Milyen egyéb 4 alapvető tápanyag tartalmaz banánt? "

Zöldségek:

A béta-karotinban gazdag zöldségek sok káliumot tartalmaznak, mint a sárgarépa, az édesburgonya és a piros paprika. tökéletes ürügy arra, hogy megpróbálja ezt a receptet édesburgonya és pirospaprika levesre

Hal:

A tenger egy másik nagy káliumforrás.A szardínák rengeteget tartalmaznak, 365 mg per palackban. Ha meg kell gyõzõdnie a sós õrzõkrõl, ez a zamatos recept a perzsa szardínia csípõjére fújja fel. A lazac is nagy káliumforrás; egy filé körülbelül 1,94 grammot tartalmaz. Ebben a receptben a már szív-egészséges halat pároljuk, hogy a hozzáadott zsírt alacsonyan tartsuk és ízben tartsuk. Tálaljuk egy paradicsommal és piros borssalátával a könnyű, színes ételért.

Hús:

Grillezett steak lehet egészséges része ahhoz, hogy elég káliumot kapjon, különösen akkor, ha paradicsommal, leveles zöldségekkel és földimogyorókkal kombinálódik, mint ez a thai recept.

A Takeaway

A lényeg az, hogy a kálium a jó egészséghez elengedhetetlen, és egészséges táplálékkal elég könnyű elkapni. Az alacsony kálium tünetek hirtelen kialakulása érinti Önt, különösen akkor, ha bizonyos vizelethajtókon vagy hányás vagy hasmenés következtében elvesztette a folyadékokat. Ha az alacsony káliumszint folyamatos tünetei tapasztalhatók, keresse fel kezelőorvosát vérvizsgálattal és kezelési javaslatokkal kapcsolatban.