Hogyan csökkentse a cukrot a diétájából anélkül, hogy elveszítené a hűvösét

Ez a pompás nap, és nehéz próbálkozni a hosszú hét hátralevő részében. - valaki a süteményeket hozta a munkába, és így a csata elkezd ellenállni a kellemetlen cukorkáknak a kellemes édességekért: a cukor, a végső csapda, akár ünneplő, akár paráznaság, mindig úgy tűnik, hogy eléri az édes helyet. hallották az egészségre gyakorolt ​​előnyöket a diétájából.

A cukorfüggőség mégis valóságos, és akkor talán elgondolkodhatsz, ha az előnyök valóban megérdemlik a kedvenc kezeléseidet. teljesen leírja az ötletet, érdemes meghallgatni a szakembereket a témáról, és meg kell mondani, hogy miért kellene komolyan kivágnia a cukrot az étrendből és hogyan kell csinálni drasztikus változások nélkül.

1. Ismerje a tényeket

Azt mondják, hogy a tudás hatalom. Ebben az esetben a cukor negatív hatásainak ismerete felgyorsíthatja azt a szándékát, hogy drasztikusan csökkentse az étrendből.

magas koleszterinszint

• cukorbetegség elhízással összefüggő halálozás
• megnövekedett rákbetegség
• rheumatoid arthritis < a szívbetegségtől való halálozás kockázata
• fogszuvasodás
• Bár nem lehet látni a cukor negatív hatásait, fontos megjegyezni, hogy túl sok cukor megöli az idő múlásával, mondják a szakértők.

"A cukor fontos a csökkentéshez, mert olyan, mint egy gyógyszer a testedben. Önnek érzékenynek kell maradnia "- mondja Brandon Mentore, sporttájékoztató és funkcionális orvos. "A cukornak számos egészségügyi előnye van az energiatermelésnek és a szervezet számos biológiai rendszere optimalizálásának, de a dózis a mérget teszi. A túlzott cukor elfojthatja az anyagcsere kapacitását, inzulinérzékenységet, sőt elnyomhatja az immunrendszert. Azt akarja, hogy működjön az Ön számára, és ne ellened. „

2. Vágd vissza a titokban cukros ételeket és italokat

Ellentétben azzal, amit gyanítasz, nem minden cukros ételek valóban édesek. Tehát a következő legjobb lépés a cukor kivágásához azonosítja az ételeket és italokat, amelyek titokban csomagolva vannak.

Az egyik legnagyobb bűnös? Gyümölcslé.

"Úgy tűnhet, hogy a HL egy egészséges gyümölcslé. Ha azonban megnézzük a táplálkozási tényeket, nem feltétlenül szeretnénk minden nap reggelire üvegeket venni. Egy csésze narancslé 21 gramm cukrot tartalmaz "- mondja Puja Mistry, MS, RD, LD. "Bár a 21 grammot nem adják hozzá cukrok, még mindig gyümölcscukrok, amelyek testünk metaboiizálja a cukrot.Ezenkívül kb. Nyolc narancs is van ahhoz, hogy egy csésze narancslevet készítsen. Lehet, hogy nem tudsz ülni és enni nyolc narancsot, így nem szabad nyolc narancssárga gyümölcslevet inni. Mindig jobb enni a gyümölcsöt, mintsem itatni a gyümölcslevet, mert a rost előnyeivel együtt a figyelmes étkezés is megkapja. "

Az alacsony zsírtartalom magas cukortartalmat jelent

Fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros ételek, vagy bármi, amit" lite "vagy" diéta "-nak neveznek, azért fontosak, mert ezek a tételek nagy cukortartalmúak. Ha valaha is elgondolkoztál, hogy a gyártók hogyan ízelhetnek ilyen ételeket és italokat, akkor azért van, mert a zsírt a cukorral helyettesítik. A helyettesítés ugyanúgy rossz az egészségéért, ha nem rosszabb.

"Mostanra a legtöbb ember észreveszi, hogy szinte minden feldolgozott élelmiszer (alapvetően bármi egy dobozban) tele van hozzáadott cukorral. Vannak azonban váratlan helyek a cukor elrejtésére, beleértve néhány úgynevezett egészséges ételt "- mondja Vadym Graifer, a

The Time Machine Diet

szerzője. "Az egyik legszembetűnőbb példa lehet joghurt. Az alacsony zsírtartalmú és ízesített változatai egyenesen károsak, ami sajnálatos - az eredeti, teljes zsírtartalmú, nem édesített változatok nagyon hasznosak számunkra. Ugyanez érvényes a könnyű krémsajtra és más alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. " Élelmiszerek és italok cukortartalmát ellenőrizni kell, beleértve a következőket: balzsamecet

grillezett mártás

• gabonafélék
• kenyér
• koktélok
• ízesített palackozott víz
• boltban vásárolt granola
• Bővebben: 7 étel, amely titokban cukorral van töltve "
• 3. Vigyázz a természetes édesítőszerekre

A cukorhelyettesítők egy újabb gubanc, édesítőszerek, mint az agava nektár, a méz és a stevia levél, jobb alternatívái lehetnek az asztali cukorral szemben, mérsékelten kell fogyasztani őket is, ezek az édesítőszerek mérsékelt vagy magas fruktózt tartalmaznak, ami a következőkhöz kapcsolódik:

elhízás

• nem alkoholos zsíros májbetegség
• szívbetegség
• rák
• A fruktóz problémákat okozhat a testünk működésében.
• "Májunk olyan, mint egy forgalmi zsaru, beleértve a cukrot is: a máj feladata, amikor találkozik a glükózzal, hogy eldöntsék, vajon a szervezetnek gl vagy energiát éget, vagy trigliceridekké alakítja "- mondja Maria Emmerich, a táplálkozási terapeuta és a

A ketogén konyha: tápláló alacsony szénhidrát, nagy zsíros paleo étkezés a test gyógyítására.

A trigliceridek egyfajta zsír. "Ezzel a metabolikus úton a fruktóz lefelé fordul, megkerülve a májat, és elárasztja az anyagcsere útját. Alapvetően belép a rock koncertbe jegy nélkül. A fruktóz ilyen dömpingje sok trigliceridszintézist eredményez. Tehát a végén a gyümölcscukor nagyon könnyen zsírszerűvé válik! " Olvassa el az olvasást: Cukor vs. cukorhelyettesítők"

4. Fokozatosan

Ha cukrot próbál meg csökkenteni az étrendből, ne felejtse el ezt fokozatosan elvégezni.Mint minden más addiktív anyag esetében, a cukor hideg pulyka kivonása súlyos kivonásokat okozhat, és spirális bűntudatba küldhet. Nem csak ez az egészségre nézve rossz, mert visszavezetheti a cukros módjait.

Vegye fel szakértőink tanácsát:

"Hiszek a fokozatos, de tartós változások meghozatalában. Amikor az ügyfelek jönnek hozzám, naponta három vagy annál több szódát fogyasztok, ritkán ajánlom, hogy azonnal lemerüljenek, mert túl drasztikus a változás "- mondja Monica Ortiz, a tanúsított táplálkozási szakember, wellness oktató és az Exceptional Life Institute alapítója. "Ehelyett az én ajánlásom, hogy visszavágjam két szódát, és győződjön meg róla, hogy több vizet inni. Néha ízlelőbimbóik megváltoztak a hosszú távú ivóvíz-fogyasztás miatt, és először a víz kellemesen ízlik rájuk. Más javaslatokat is ajánlok, például a pezsgő vizet, hogy utánozzák az ízeket, és simábbá tegyék az átmenetet. "

Olvassa el az olvasást: A szakértők azt mondják, hogy a cukornak addiktívnak kell lennie, mint a kokain"

5. Ne feledje, miért kezdte el

Az életmód megváltoztatása nehéz először, de a kifizetés sokkal kedvezőbb lehet, mint képzelte. hogy emlékezzen arra, hogy miért állítja be ezt a célt magának, és hogyan segít megélni egészségesebb, jobban teljesítő életet A cukorterápia nem lesz könnyű, vagy egészen szórakoztató, hogy őszinte legyek, de a tested (

és

ki) köszönetet mond a változásért. Milyen tippek vannak a cukor kivágására az étrendből? Ossza meg nekünk! Nézd: Hogyan cukor okoz téged?