Álmatlanság meghatározásának okai, kezelése, tünetek és jelek

Fogalom és tények az álmatlanságról

• A legtöbb felnőtt életében álmatlanságot vagy álmatlanságot tapasztal. A lakosság némelyikének azonban krónikus álmatlansága van.
• Az álmatlanságot nem határozza meg az alvás konkrét óráinak száma, mivel az egyének alvásigénye és gyakorlata nagyban különbözik. Bár többségünk tudja, mi az álmatlanság, és hogyan érezzük magunkat és teljesítünk egy vagy több álmatlan éjszaka után, kevés orvos fordul orvoshoz. Sok ember nem ismeri az álmatlanság kezelésére szolgáló viselkedési és orvosi lehetőségeket.
• Az álmatlanságot általában a probléma időtartama alapján osztályozzák. Nem mindenki ért egyet egy definícióval, de általában:
  • egy hétnél rövidebb tüneteket átmeneti álmatlanságnak kell besorolni,
  • egy-három hét közötti tüneteket rövid távú álmatlanságnak tekintik, és
  • a három hétnél hosszabb eseteket krónikus álmatlanságnak tekintik.
• Az álmatlanság minden korosztályt érint. A felnőttek körében az álmatlanság gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. A gyakoriság az életkorral növekszik.
• Az álmatlanság általában gyakoribb az alacsonyabb társadalmi-gazdasági (jövedelem) csoportokban, krónikus alkoholistákban, poszttraumás stressz rendellenességben vagy tünetekben szenvedő betegekben, valamint mentálhigiénés betegekben.
• A stressz leggyakrabban rövid távú vagy akut álmatlanságot vált ki.
• Krónikus álmatlanság alakulhat ki, ha ezzel nem foglalkoznak.
• Néhány felmérés kimutatta, hogy az amerikaiak kb. Egyharmada számolt be az elalvás nehézségeiről az előző év során, és jelentős százalékuk a tartós álmatlanság problémáiról számolt be.
• Úgy tűnik, hogy van kapcsolat a depresszió, szorongás és álmatlanság között. Bár ennek a kapcsolatnak a jellege ismeretlen, a depresszióban vagy szorongásban szenvedő embereknél szignifikánsan nagyobb valószínűséggel fordult elő álmatlanság.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság tünet, nem önálló diagnózis vagy betegség. Definíció szerint az álmatlanság "az alvás megkezdésének vagy fenntartásának nehézsége, vagy mindkettő", vagy a rossz minőségű alvás észlelése. Az álmatlanság oka lehet az alvás nem megfelelő minősége vagy mennyisége.

Milyen jelek és tünetek kísérik az álmatlanságot, és hogyan befolyásolja az álmatlanság az egészséget?

Az orvosok az álmatlanság számos jele és tünete között állnak össze. Ezek a tünetek gyakran komplikálnak más orvosi vagy mentális egészségi állapotokat.

• Egyes álmatlanságban szenvedők panaszkodhatnak az alvás vagy az éjszaka gyakori ébredése miatt. A probléma stresszel kezdődik. Ezután, amikor elkezdi az ágyat az alvásképtelenséggel társítani, a probléma krónikus lehet.
• A nappali tünetek leggyakrabban arra fordítják az embereket, hogy orvoshoz forduljanak. Az álmatlanság okozta nappali problémák a következők:
  • Gyenge koncentráció és összpontosítás
  • Memória nehézségek
  • Rossz motoros koordináció (koordinálatlanul)
  • Irritáció és csökkent társadalmi interakció
  • Gépjármű-balesetek kimerült, alvásmentes járművezetők miatt
• Az emberek súlyosbíthatják ezeket a nappali tüneteket a tünetek kezelésére tett kísérletükkel.
  • Az alkohol és az antihisztaminok az alvásmentesség problémáit súlyosbíthatják.
  • Mások kipróbálták a nem recept nélküli alvási segédeszközöket.

Sok álmatlanságban szenvedő ember nem panaszkodik a nappali álmosságról, és valójában nehezen tudnak aludni szándékos nappali alvás közben.

Mi okozza az álmatlanságot?

Az álmatlanság számos különféle okból származhat. Ezek az okok szituációs tényezőkre, orvosi vagy pszichiátriai állapotokra vagy elsődleges alvási problémákra oszthatók.

Az átmeneti és a rövid távú álmatlanság sok oka hasonló, és a következőket foglalja magában:

• Jet lag
• Változások a műszakban
• Túlzott vagy kellemetlen zaj
• Kényelmetlen szobahőmérséklet (túl meleg vagy túl hideg)
• Stresszes helyzetek az életben (vizsga előkészítése, szerette elvesztése, munkanélküliség, válás vagy különválás)
• Akut orvosi vagy sebészeti betegség vagy kórházi ápolás
• Kivonás kábítószer-, alkohol-, nyugtató- vagy stimuláló gyógyszerektől
• Álmatlanság magas magassággal kapcsolatban (hegyek)

Az ellenőrizetlen fizikai tünetek (fájdalom, láz, légzési problémák, orrdugulás, köhögés, hasmenés stb.) Álmatlanságot okozhatnak valakinek. E tünetek és azok alapvető okainak ellenőrzése álmatlanság megoldásához vezethet.

Mi okozza a krónikus vagy hosszú távú álmatlanságot?

A krónikus vagy hosszú távú álmatlanság okainak többsége általában az alapul szolgáló pszichiátriai vagy élettani (orvosi egészségügyi) állapothoz kapcsolódik.

Mik a mentális egészség okai az álmatlanságnak?

A leggyakoribb mentálhigiénés problémák, amelyek álmatlansághoz vezethetnek, a következők:

• szorongás,
• depresszió
• stressz (mentális, érzelmi, szituációs stb.),
• skizofrénia és / vagy
• mánia (bipoláris zavar)

Az álmatlanság a depresszió mutatója lehet. Sok embernek álmatlansága lesz egy mentális betegség akut szakaszában. Mint korábban említettük, a depresszió és a szorongás szorosan összefügg az álmatlansággal, és az álmatlanság leggyakoribb okai.

Melyek az álmatlanság fizikai egészségének okai?

A fizikai egészség okai a cirkadián ritmuszavaroktól (a biológiai óra zavarása) és az alvás-ébrenlét egyensúlyhiányától egészen a különféle betegségekig terjednek. Az alábbiak a leggyakoribb betegségek, amelyek álmatlanságot idéznek elő:

• Krónikus fájdalom szindrómák
• Krónikus fáradtság szindróma
• Pangásos szívelégtelenség
• Éjszakai angina (mellkasi fájdalom) a szívbetegség miatt
• Savas reflux betegség (GERD)
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• Éjszakai asztma (asztma éjszakai légzési tünetekkel)
• Obstruktív alvási apnoe (OSA)
• Degeneratív betegségek, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór (Az ápolói otthoni elhelyezés gyakran az álmatlanság és az éjszakai vándorlás döntő tényezője.)
• Agydaganatok, stroke vagy agyi trauma

Milyen gyógyszerek okoznak álmatlanságot?

Egyes gyógyszerek mellékhatásai között szerepel az álmatlanság, ideértve:

• Bizonyos szabadon kapható hideg- és asztmakészítmények.
• Felső légúti torlódások előírt gyógyszerei.
• Az asztma kezelésére felírt gyógyszerek
• Szteroid gyógyszerek a gyulladás kezelésére
• Néhány magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszer.
• Néhány depresszió, szorongás és skizofrénia kezelésére szolgáló gyógyszer.

Milyen egyéb álmatlanság okai vannak?

• A rossz alvással járó stimulánsok közé tartozik a koffein és a nikotin. Nemcsak a koffein és a nikotin használatát korlátozza a lefekvés előtti órákban, hanem a teljes napi bevitel korlátozását is.
• Az emberek gyakran használnak alkoholt éjszakai sapkaként az alvás kiváltására. Ez azonban rossz választás. Az alkohol az alvászavarral jár és reggel a nem frissített alvás érzetét kelti.
• A zavaró ágypartner hangos horkolással vagy a lábak időszakos mozgatásával szintén csökkentheti a jó éjszakai alvás képességét.

Ki veszélyezteti az álmatlanságot?

A fenti betegségben szenvedő emberek mellett bizonyos csoportokon nagyobb az esély az álmatlanság kialakulására:

• Utazók
• A műszakban dolgozó munkavállalók gyakori műszakváltásokkal
• Nyugdíjasok
• Serdülők vagy fiatal felnőtt hallgatók
• Terhes nők
• Nők menopauza
• Emberek, akik visszaélnek drogokkal
• alkoholisták

Mik az elsődleges alvászavarok?

A fentebb felsorolt ​​okokon és feltételeken kívül számos olyan állapot is létezik, amely álmatlansághoz kapcsolódik, ha nincs más alapvető állapot. Ezeket elsődleges alvási rendellenességeknek nevezzük, amelyekben az álmatlanság fő oka az álmatlanság. Ezek a betegségek általában krónikus vagy hosszú távú álmatlanságot okoznak. Néhány betegség felsorolása az alábbiakban található:

• Idiopátiás álmatlanság (ismeretlen ok) vagy gyermekkori álmatlanság, amelyek az élet korai szakaszában kezdődnek és egész életen át tartó alvási problémákat okoznak. Ez családokon futhat.
• Központi alvási apnoe. Ez egy komplex rendellenesség. Lehet, hogy maga az álmatlanság elsődleges oka, vagy más körülmények, például agyi sérülések, szívelégtelenség, nagy magasság és alacsony oxigénszint okozhatják.
• Nyugtalan lábak szindróma (egy olyan állapot, amely alvás közben a láb kúszó érzéseivel jár, amelyet a láb mozgása enyhít)
• Periodikus végtag-mozgási rendellenesség (egy állapot, amely a lábak akaratlan ismételt mozgatásával jár alvás közben)
• Cirkadi ritmuszavarok (a biológiai óra zavarása), amelyek az alvás szokatlan időzítésével járnak (például később aludni és későn ébredni, vagy nagyon korán aludni, és nagyon korán kelni).
• Az alvásállapot téves észlelése, amelyben a betegnek észlelése vagy érzése nem megfelelõen alszik, de nincs objektív (polisomnográfiai vagy aktív) eredmény az alvászavarokról.
• Nem elegendő alvási szindróma, amelyben az ember alvása nem elegendő környezeti helyzetek és életmódválasztás miatt, például világos vagy zajos helyiségben való alvás miatt.
• Nem megfelelő alvási higiénia, amelyben az egyénnek rossz alvási vagy alvási készítési szokása van (a következő kezelési szakasz ismerteti.)

Álmatlanság: 20 tipp a jobb alváshoz

Mikor kell keresni az álmatlanság orvosi ellátását

Mikor kell felhívni az orvost

• Álmatlanságban szenvedő személynek orvosorvosra van szüksége, ha ez három-négy héten túl tart, vagy hamarabb, ha zavarja egy személy nappali tevékenységeit és működési képességét.

Mikor kell kórházba menni?

• Általában egy személy nem kerül kórházba a legtöbb álmatlanság miatt. Ha azonban az alváshiány balesetet vagy egyéb testi károkat okoz, a beteget kórházba engedhetik álmatlanság okozta állapot kezelésére.
• A fájdalom fokozódása vagy az éjszaka fokozott légzési nehézség azt is jelezheti, hogy a személynek sürgősségi orvosi segítséget kell keresnie. A krónikus álmatlanság azonban, ha nem jár sérüléssel vagy az azzal járó életveszélyes problémával, általában nem tartozik a sürgősségi osztályba. Feltétel, hogy megbeszéljük az alapellátás orvosával vagy a pszichiáterrel.

Hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?

Az egészségügyi szakember megkezdi az álmatlanság értékelését teljes kórtörténetével. Mint minden orvosi értékelésnél, a teljes kórtörténet és a fizikai vizsgálat fontos szempontjai az álmatlanság értékelésének és kezelésének.

Az egészségügyi szakember megkísérli azonosítani minden olyan orvosi vagy pszichológiai betegséget, amely hozzájárulhat a beteg álmatlanságához. Az alvási problémákkal küzdő betegek értékelése során alapvető kórtörténet és kivizsgálás, beleértve a pszichiátriai rendellenességek szűrését, valamint a drog- és alkoholfogyasztást. A fizikai vizsgálat különösen a szív és a tüdő vizsgálatára, valamint a nyaka méretének mérésére és a száj és az orr légutak megjelenítésére összpontosíthat (annak érdekében, hogy részletesebben értékelni kell az alvási apnoét).

• Álmatlanságban szenvedő beteget fel lehet kérdezni a krónikus horkolásról és a közelmúltbeli súlygyarapodásról. Ez irányulhat az obstruktív alvási apnoe lehetőségének vizsgálatához. Ilyen esetben az orvos éjszakai alvási tesztet kérhet (poliszomnogram). Az alvásvizsgálatokat gyakran speciális "alváslaboratóriumokban" végzik az alvásgyógyászban kiképzett orvosok, akik gyakran a tüdő (tüdő) szakemberekkel dolgoznak. Ez a teszt azonban nem része az álmatlanság rutin kezdeti munkájának.
• Az alvási kórtörténet segíthet az álmatlanságban szenvedő betegek értékelésében. Az alvásterv, a hálószoba és az alvás szokásai, az alvás időzítése és minősége, a nappali tünetek és az álmatlanság időtartama hasznos nyomokat adhatnak az álmatlanságban szenvedő betegek értékeléséhez. Az alvásproblémák megvitatása céljából az alapellátási orvosával folytatott látogatás előkészítésekor tartalmaznia kell egy naplót vagy naplót az alvásról, vagy annak hiányáról. Mikor fekszel le? Mennyi időbe telik, hogy elaludjon? Néhány óra múlva felébredsz? Minden este történik? Kapcsolódik-e valamilyen meghatározott tevékenységhez? Mit csináltál lefekvés előtt olyan éjszakákon, amikor nem tudsz aludni? Hetente hány éjszaka van nehezen aludni? Ha akár két hétig is naplót vezet, mielőtt orvosa meglátogatná, mindkettőnket betekintést nyerhet a problémaba. (Az alvásnaplókkal kapcsolatos további információkért lásd az alábbi bekezdést.)
• A szokásos gyógyszerek, az alkoholfogyasztás, a kábítószer-használat, a stresszes társadalmi és foglalkozási helyzetek, az alvási szokások vagy az ágypartner horkolása, valamint a munkaterv néhány egyéb téma, amelyet orvosa megvitathat az álmatlanság kiértékelésekor.
• Az Epworth álmosság skála egy validált kérdőív, amely felhasználható a nappali álmosság felmérésére. Ez a skála hasznos lehet az álmatlanság értékelésében.
• Az aktiválás egy másik módszer az alvás-ébrenlét mintázatainak időbeli felmérésére. Az aktivátorok kicsi, karóra kopott eszközök (körülbelül egy karóra), amelyek mérik a mozgást. Mikroprocesszort és fedélzeti memóriát tartalmaznak, és objektív adatokat szolgáltathatnak a nappali aktivitásról.
• Alvási naplót ki lehet tölteni naponta 2 hétig. Felkérjük a beteget, hogy írja le azokat az idõket, amikor lefekszik, elaludnak, aludni ébren vannak, ágyban ébren maradnak, és reggel felkelnek. Felvehetik a napi testmozgás mennyiségét, az alkohol és a koffein bevitelét, valamint a gyógyszereket. A napló magában foglalja a beteg éberségének személyes értékelését a nap különböző szakaszain, két egymást követő napon a kéthetes időszak alatt.

Hogyan kezelhető az álmatlanság?

Általában az átmeneti álmatlanság akkor oldódik meg, amikor a mögöttes ravaszt eltávolítják vagy kijavítják. A legtöbb ember orvoshoz fordul, amikor álmatlansága krónikusvá válik.

Az álmatlanság kezelésének elsősorban az ok megtalálására kell irányulnia. Az ok meghatározása után fontos az alapul szolgáló probléma kezelése és ellenőrzése, mivel ez önmagában együtt képes megszüntetni az álmatlanságot. Az álmatlanság tüneteinek kezelése a fő ok kezelése nélkül ritkán eredményes. Az esetek többségében a krónikus álmatlanság gyógyítható, ha annak orvosi vagy pszichiátriai okait felmérik és kezelik.

A következő terápiák alkalmazhatók a mögöttes orvosi vagy pszichiátriai okot célzó terápiákkal együtt. Ezek az ajánlott terápiák az elsődleges álmatlanság egyes rendellenességei esetén.

Az álmatlanság kezelése általában nem farmakológiai (nem orvosi) és farmakológiai (orvosi) szempontokat is magában foglal. A legjobb, ha a kezelést egyéni betegnek alakítja a lehetséges ok alapján. Tanulmányok kimutatták, hogy az orvosi és nem gyógyászati ​​kezelések kombinálása általában sikeresebb az álmatlanság kezelésében, mint akár önmagában.

Milyen vény nélkül kapható gyógyszerek kezelik és gyógyítják az álmatlanságot?

Számos vényköteles gyógyszer létezik az álmatlanság kezelésére. Általában azt tanácsoljuk, hogy ne használják őket egyetlen kezelésként, és hogy a kezelés eredményesebb, ha nem gyógyászati ​​kezelésekkel kombinálják. Egy tanulmányban megfigyelték, hogy amikor a nyugtatót kombinálják a viselkedési terápiával, valószínűleg több beteg választja el a nyugtatót, mintha önmagában alkalmaznák a nyugtatót. A leggyakrabban használt altatók a következő részekben vannak felsorolva, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket és a természetes alvási segédeszközöket.

Vényköteles alvási segédeszközök

• Benzodiazepin nyugtatók: Ezen nyugtató gyógyszerek közül hatot használták álmatlanság kezelésére. Jelentések vannak az alvás minőségének és mennyiségének szubjektív javulásáról ezen gyógyszerek alkalmazásakor. Ilyenek például a temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), triazolam (Halcion), estazolam (ProSom, Eurodin), lorazepam (Ativan) és klonazepam (Klonopin).
• Nem benzodiazepin nyugtatók: Példák az eszopiklonra (Lunesta), a zaleplonra (Sonata) és a zolpidemre (Ambien vagy Intermezzo).
• Orexin antagonisták: A Suvorexant (Belsomra) egy újabb gyógyszercsoport, amely az agy ébren belüli aktivitásának csökkentésével működik, és ezáltal elősegíti az alvást.
• A Ramelteon (Rozerem) vényköteles gyógyszer, amely stimulálja a melatonin receptorokat. A ramelteon elősegíti az alvás kialakulását és elősegíti a cirkadián ritmuszavarok normalizálását. A Ramelteont az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) hagyta jóvá álmatlanság kezelésére, amelyet nehézségi elalvás jellemez.
• Néhány antidepresszánst (például amitriptilint és trazodont) használtak álmatlanság kezelésére párhuzamos depresszióban szenvedő betegekben, néhány nyugtató hatás miatt.

Vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek

• Nyugtató tulajdonságokkal rendelkező antihisztaminokat is használtak álmatlanság kezelésére, mivel ezek álmosságot idézhetnek elő, ám ezek nem javítják az alvást, ezért nem használhatók krónikus álmatlanság kezelésére.
• Melatonin: A melatonint a tobozmirigy választja ki, amely az agy központjában borsó méretű. A melatonint a nappali-éjszakai ciklus sötét óráiban termelik (cirkadián ritmus). A melatonin szintje a testben alacsony nappali órákban. A tobozmirigy úgy reagál a sötétségre, hogy növeli a melatonin szintet a testben. Úgy gondolják, hogy ez a folyamat elengedhetetlen a cirkadián ritmus fenntartásához. Éjszaka melatonint termelnek, hogy segítsék a testét az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozásában. A test által termelt melatonin mennyisége úgy tűnik, hogy csökkenni fog az öregedéssel. A melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek olyan idősebb betegeknél, akiknek nehézségeik vannak az alvásban.

Milyen természetes kezelések vagy otthoni gyógymódok segítik az álmatlanság gyógyítását?

Gyógynövények álmatlansághoz

• A Valeriana officinalis (valerianus) egy népszerű gyógynövényes gyógyszer, amelyet az Egyesült Államokban álmatlanság kezelésére használnak, és amely krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknél bizonyos előnyökkel járhat.
• Az orbáncfű és a kamilla nem mutatott valódi előnyt az álmatlanság kezelésében.
• Más természetes gyógynövényes alvási segédeszközök, például a somfa, a kava-kava és az L-triptofán, álmatlanság esetén potenciális káros hatással járhatnak.

Alvási higiénia

Az alváshigiénia az álmatlanság viselkedésterápiájának egyik alkotóeleme. Számos egyszerű lépés elvégezhető a beteg alvásminőségének és mennyiségének javítása érdekében. Ezek a lépések tartalmazzák:

• Aludj annyira, amennyire pihenni kell; ne aludjon.
• Gyakoroljon rendszeresen legalább 20 percig, ideális esetben 4-5 órával lefekvés előtt.
• Kerülje magának az alvást.
• Rendszeresen tartson alvási és ébredési ütemtervet, azaz feküdjön le, és álljon fel minden nap ugyanabban az időben.
• Ne igyon koffeinmentes italokat később délután (tea, kávé, üdítőitalok stb.). Kerülje az "éjszakai sapkákat" (alkoholos italokat lefekvés előtt).
• Ne dohányozzon, főleg este.
• Ne lefeküdni éhesen.
• Állítsa be a helyiség környezetét (fények, hőmérséklet, zaj stb.)
• Ne menj lefeküdni aggodalmaival; próbálja megoldani őket lefekvés előtt.

Relaxációs terápia

A relaxációs terápia olyan intézkedéseket foglal magában, mint a meditáció és az izomlazítás, a fények tompítása és a nyugtató zene lejátszása lefekvés előtt.

Stimulus kontroll

A stimulációs kontrollterápia néhány egyszerű lépésből áll, amelyek segíthetnek a krónikus álmatlanságban szenvedő betegekben.

• Lefekszik, amikor álmosnak érzi magát.
• Ne nézzen tévét, ne olvassa, enni és ne aggódjon az ágyban. Az ágyat csak alváshoz és szexuális tevékenységhez szabad használni.
• Ha nem elalszik le 30 perccel lefekvés után, akkor álljon fel, menjen el egy másik szobába, és folytassa a relaxációs technikákat.
• Állítsa be ébresztőóráját, hogy minden reggel egy bizonyos időben felkeljen, akár hétvégén is. Ne aludjon túl.
• Naponta kerülje a hosszú alvásokat.

Alvás korlátozás

Az ágyban töltött idő csak alváshoz történő korlátozása javíthatja az alvás minőségét. Ezt a terápiát alvás korlátozásnak nevezik. Az ágyban töltött idő átlagolásával érik el, hogy a beteg csak alszik. Megadják a merev lefekvés és a felkelési időt, és a beteg arra kényszerül, hogy felkeljen az emelkedő időben, még akkor is, ha álmosnak érzi magát. Ez elősegítheti, hogy a beteg másnap este jobban aludjon, mivel az előző éjszaka alvásmentessé vált. Az alvás korlátozása bizonyos esetekben segített.

Az álmatlanság kezelésében hasznos egyéb egyszerű intézkedések a következők:

• Kerülje el a nagy étkezést és a túlzott folyadékot lefekvés előtt
• Irányítsd a környezeted.
  • A fény, a zaj és a nem kívánt szobahőmérséklet zavarhatja az alvást. Különösen a műszakváltásban dolgozóknak és az éjszakai munkásoknak kell foglalkozniuk ezekkel a tényezőkkel. Hasznos lehet a hálószobában lévő fények tompítása, pihenés, a zaj korlátozása és a stresszes feladatok elkerülése lefekvés előtt. (Lásd fent az alváshigiénés és relaxációs terápiát.)
  • Kerülje el, hogy a hálószobában olyan munkát végezzen, amelyet máshol kellene elvégeznie. Például, ne dolgozzon vagy működtessen vállalkozását a hálószobájában, és kerülje a TV-nézést, a könyvek olvasását és az ágyban való étkezését.

Az ember cirkadián ritmusa (biológiai óra) különösen érzékeny a fényre. Előfordulhat, hogy a szülőknek, akiknek napközben kell aludniuk, gondoskodniuk kell a gyermekgondozásról, hogy aludhassanak.

Milyen egyéb gyógymódok vagy életmódbeli változások segíthetnek az álmatlanságon?

Álmatlanság a műszak változásai miatt

• A viselkedésterápia hasznos volt az álmatlanság és az alváshiány tüneteinek módosítására a műszakban dolgozók esetében.
• Az embernek óramutató járásával megegyező irányban előre kell tolnia az ütemtervét, napoktól estekig, aztán estéktől éjszakai műszakig, és elegendő időt kell hagynia az alkalmazkodásra (legalább egy hét) a műszakváltások között.
• A ragyogó fény erős ösztönzője a cirkadián ritmusnak. A fényes fényt ritmusszinkronizátorként vizsgálják.
• A műszakváltásban dolgozóknak hangsúlyozniuk kell a jó alvási szokások fontosságát a rendszeres lefekvés és ébredés során.
  • További munkanapokra lehet szükség a munkaidő figyelmeztetésének biztosítása érdekében.
  • Beszélje meg orvosával a szundikálás alkalmazását.
  • Egyesek a műszakváltást követő első napokban elősegítik a rövid hatású nyugtatók használatát, ám nem mindenki ért egyet.

Álmatlanság akut stressz miatt

• A stressz lehet pozitív vagy negatív, és az alvással kapcsolatos aggodalmak eltérhetnek. Sok stressz elhúzódik támogatással és megnyugtatással.
• A jó alvási szokások fontosságáról szóló oktatás szintén hasznos.
• Néhány embernek rövid távú gyógyszeres kezelésre lehet szüksége. Az orvos gyakran dolgozik a legalacsonyabb hatásos adag mellett egy rövid hatású nyugtatóval, a megfelelő alvás elérése érdekében.

Hogyan lehet megelőzni az álmatlanságot?

Az álmatlanság megelőzésére vonatkozó általános ajánlások a következőket tartalmazzák:

• Alvási szokásainak javítása.
  • Tanulja meg pihenni. Az önhipnózis, a bio visszacsatolás és a relaxációs légzés gyakran hasznosak.
  • Irányítsd a környezeted. Kerülje a fényt, a zajt és a túlzott hőmérsékletet. Az ágyat csak alváshoz használja, és ne használja TV-készülék olvasására és nézésére. A szexuális tevékenység kivétel.
  • Hozz létre egy esti rutinot. Rögzített ébresztési ideje van.
• Kerülje el a nagy étkezéseket, a túlzott folyadékbevitelt és a fárasztó testmozgást lefekvés előtt, és csökkentse az olyan stimulánsok használatát, beleértve a koffeint és a nikotint.
• Ha 20-30 perc alatt nem elalszik, próbáljon ki egy pihentető tevékenységet, például nyugtató zene hallgatását vagy olvasást.
• Korlátozza a nappali alvásokat kevesebb, mint 15 perc alatt, hacsak orvosa nem utasítja.
  • Általában előnyös, ha elkerülhető az alvás, hogy elősegítse az éjszakai alvását.
  • Vannak azonban bizonyos alvási rendellenességek, amelyek előnyeik lehetnek a süllyedésnek. Beszélje meg ezt a kérdést orvosával.

Meddig tart az álmatlanság?

Az álmatlanságtól való felépülés változhat.

• Ha álmatlanságát a jet lag okozta, a tünetek általában néhány napon belül megszűnnek.
• Ha depresszióban szenved és álmatlanságot szenved sok hónapig, nem valószínű, hogy a tünetek önmagukban megszűnnek. Szüksége lehet további értékelésre és kezelésre.
• Eredményei függnek az együttélő egészségügyi állapotoktól is, beleértve a pangásos szívelégtelenséget, a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és a krónikus fájdalom szindrómákat.