Koleszterin: megtalálható a tojásfehérjekben?

Tojásfehérje és koleszterin

Ha van magas koleszterinszint, folyamatosan ellenőrzi a táplálkozási címkéket és gondosan kiválasztja az ételeket, hogy ne növelje a szívbetegség kockázatát, mint amilyen már van.

A tojásfehérje esetében igaz, hogy nincs koleszterin a tojás fehér része: egy egész nagy tojás 186 mg koleszterint tartalmaz, de mindez a tojássárgában vagy a sárga részben van.

De a tojások hatása a szívedben nem lehet olyan rossz, mint amilyennek gondolták.

A Mayo Clinic szerint a koleszterinnek a tojáson belüli hatása csak minimális hatást gyakorol a vérben keringő koleszterinre, sőt, a legtöbb ember hetente hét tojást fogyaszthat anélkül, hogy aggódna a koleszterin szintjének emelkedésével kapcsolatban.

Mindazonáltal ez nem mindig vonatkozik a cukorbetegségre. jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát.

Szóval, mi a jó megoldás? Egyél mérsékelten az egész tojást. Ha tényleg élvezni a tojásokat, fontolja meg a receptekre való áttérést, amelyek gyakrabban használják csak a tojásfehérjét.

Mindig két tojásfehérjét helyettesíthet egy egész tojásra a receptekben. Fehérje van, és hiányzik a zsír és a koleszterin. A fehérje reggelizése segíthet a fogyásban is.

Főzés! Kap főzés!

Mi felkerestük a legjobb tojásfehér recepteket, amiket megtalálhatunk, hogy elkezdhessük a jobb lábadon. Könnyűek, egészségesek és a legjobbak, ízletesek!

Egg White Bites1. Egg White Bites

Ez egy remek reggeli megoldás valakinek, aki mindig útközben van. Mivel a reggeli olyan fontos módja annak, hogy elkezdhesse a napot, készítse el ezeket az idő előtt, és csak üsse be őket a mikrohullámú sütőbe, mielőtt kijön az ajtón.

Ezeknek a kis harapásoknak az egyik legjobb része: felveheti a zöldségeket és a gyógynövényeket, amelyek tetszenek. Szerezd meg a receptet!

Fahéjas cukor tojás puffs2. Fahéj-cukor-tojás puffs

Ez a blogger minden dolgot érdekel, és ezek a kis trükkök biztosan illeszkednek a számlához. Ha fitness célokat kergetsz, de néha a cukorkák sóvárgása sújtja őket, ezek tökéletes fehérje felhők. Szerezd meg a receptet!

Spenót és gomba tojás fehér Frittata3. Spenót és gomba tojás Fehér Frittata

Ez az étel elegánsnak tűnik ahhoz, hogy a vendégeket kiszolgálja. Viszonylag egyszerű összetevők listáját használja, de az eredmény egy szelet a szemnek és a gyomornak. A legjobb az egészben, viszonylag alacsony a zsír és a kalória. Szerezd meg a receptet!

Meringues4. Meringues

A meringue-t jellemzően a felső pite-ra használják, de a mini desszert tálcákhoz vagy teatime-hez mini meringot készíthet.Ez a recept valódi cukrot használ, és azt javasolja, hogy mogyorókon vagy kókuszos ételeket keverjenek, hogy az apróságokat érdekesebbé tegyék. A zsír helyettesítésére a cukor nem egészséges a szív, ezért fogyasztja ezeket, mint te más édességeket.

A blog szerint több hétig tartanak, így nagyobb tételeket készíthet. Szerezd meg a receptet!

Chocolate Protein Soufflés5. Chocolate Protein Soufflés

Ha tornateremes vagy, jó eséllyel van a tejsavófehérje a házban. És van egy jó esély arra, hogy kreatív módon keressétek a kiegészítést.

Itt van egy desszert opció, amely a tojásfehérje használatával növeli a fehérjetényező tényezőt. A csokoládéfehérjeport, a stevia és a vanília kivonatot is használhatja - mindezt, hogy kielégítse a csokoládé desszert vágyát. Szerezd meg a receptet!

Zablisztkenyér sajt Banán palacsinta6. Zablisztkenyér sajt Banana palacsinta

Ez a blogger találta meg a módját, hogy a palacsintákat anélkül, hogy megrontja ételeit. A recept a tojásfehérjét, a hengerelt zabat, a túrót és néhány más finomságot használ, hogy reggelit hozzon létre, amely nem töltődik be, mint a rendszeres palacsinta. Plusz gluténmentes. Szerezd meg a receptet!

Tisztítsa meg a tojás salátát7. Tiszta tojásos saláta

Nem kell lemondani a tojásos salátaról, ha megnézed a koleszterinadagolást. Ez a csavar a hagyományos használatra csak egy egész tojás, és három tojásfehérje.

Az avokádó befogadásából nagyobb mennyiséget kap, ami krémes konzisztenciát eredményez anélkül, hogy fel kellene töltenie a majonézist. Szerezd meg a receptet!

TakeawayThe takeaway

A tojás nem csak jó a tojássárgájához. A legjobb tojás receptek közül néhány elkerüli a tojássárgát, és ugyanolyan jól megfelel a tojásfehérje használatával. Ezek a receptek remek módja annak, hogy ízletes, magas fehérjetartalmú, alacsony koleszterinszintű kezelést kapjanak - még akkor is, ha az étrendi koleszterin nem annyira problémás az egészségre, mint korábban gondolták.