YONI EGG PRACTICE - Level I
Tartalomjegyzék:
- Mind a nők, mind a férfiak képesek kihasználják a Kegel gyakorlatokat.
- Amikor először elkezdi a Kegel gyakorlatokat, a megfelelő izmok megtalálása bonyolult lehet. Az egyik módja annak, hogy megtalálja őket, azáltal, hogy tiszta ujját belsejébe a hüvely és húzza a hüvelyi izmok az ujja körül.
- A férfiaknak gyakran ugyanaz a bajuk van, amikor a medencefenék izmainak helyes csoportjának azonosítására van szükség. A férfiak számára az egyik módja annak, hogy megtaláljuk őket, hogy ujjunkat a végbélbe helyezzük és megpróbáljuk szorítani - a has, a fenék vagy a comb izmainak megszorítása nélkül.
- Mindig ürítse ki a húgyhólyagát, mielőtt elvégezné a Kegel gyakorlatokat. Kezdőként csendes, privát helyet kell találnia, hogy üljön le vagy feküdjön le, mielőtt elvégezné a gyakorlatokat. Ahogy gyakorolsz, megtalálod, hogy bárhová teheted.
- Ha a fájdalmat a hasban vagy egy Kegel edzés után éri fájdalomról, akkor azt jelzi, hogy nem megfelelően hajtja végre azokat. Mindig emlékezni kell arra, hogy - még akkor is, amikor megkötözöd a medenceemezedet - a has, a hátsó, a fenék és az oldal izmainak laza állapotban kell lenniük.
Mit jelentenek a Kegel gyakorlatok? > A Kegel gyakorlatok egyszerűek a lerakódás és felszabadulás gyakorlása, amit megtehetsz, hogy megerősödjön a medenceemez izmok, a medence a csípője, amely a reproduktív szerveket tartja.
A kismedencei padló valóban egy sor az izmok és a szövetek, amelyek a medence alján egy hevedert vagy függőágyat alkotnak.Ez a heveder a helyén tartja a szerveket.Egy gyenge kismedencei emelet olyan problémákhoz vezethet, mint például a képtelenség a belek és a húgyhólyag szabályozására.
Miután megértette a Kegel gyakorlatokat, bárhol és bármikor megteheti őket - a saját otthonában vagy a bankban való várakozás közben.CélKiért Kegel gyakorolja?
Mind a nők, mind a férfiak képesek kihasználják a Kegel gyakorlatokat.
Számos tényező gyengítheti a női medence medencéjét, például a terhességet, a szülést, az öregedést és a súlygyarapodást.
A medencefenék izmai támogatják a méht, a húgyhólyagot és a székletet. Ha az izmok gyengék, ezek a kismedencei szervek a nő hüvelyébe esnek. Amellett, hogy rendkívül kellemetlen, ez vizelet inkontinenciát is okozhat.
A nők számára A kismedencei izmok nőkben történő beültetése
Amikor először elkezdi a Kegel gyakorlatokat, a megfelelő izmok megtalálása bonyolult lehet. Az egyik módja annak, hogy megtalálja őket, azáltal, hogy tiszta ujját belsejébe a hüvely és húzza a hüvelyi izmok az ujja körül.
Ezt a módszert azonban csak tanulási célokra használja. Nem jó ötlet rendszeresen elkezdeni és leállítani a vizeletet, vagy gyakran végezhet Kegel-gyakorlatokat, ha teljes hólyagja van. A hólyag elégtelen ürítése növelheti a húgyúti fertőzés (UTI) kockázatát.
Beszéljen a nőgyógyászával, ha még mindig nem biztos benne, hogy megtalálta a megfelelő izmokat. Javasolhatják egy hüvelykúp nevű objektum használatát. Hüvelyi kúpot helyez a hüvelybe, majd használja a medencefenék izmait, hogy megtartsa a helyén.
A Biofeedback képzés nagyon hasznos lehet a medencefenék izmainak azonosításában és izolálásában. Ebben az eljárásban az orvos kis szondát helyez be a hüvelyébe, vagy ragasztó elektródákat helyez el a hüvelye vagy anusza külső felületén. Meg kell kérni, hogy próbáljon meg egy Kegelt. A monitor megmutatja, hogy összehúzta-e a helyes izmokat és mennyi ideig tartott a kontrakció.
A férfiak számára A medencefenék izmai férfiaknál
A férfiaknak gyakran ugyanaz a bajuk van, amikor a medencefenék izmainak helyes csoportjának azonosítására van szükség. A férfiak számára az egyik módja annak, hogy megtaláljuk őket, hogy ujjunkat a végbélbe helyezzük és megpróbáljuk szorítani - a has, a fenék vagy a comb izmainak megszorítása nélkül.
Egy másik hasznos trükk az, hogy feszítse meg az izmokat, amelyek megakadályozzák a gáz átadását.
Ha még mindig problémái vannak, akkor gyakorolja a vizelet áramlását. A nőkhöz hasonlóan ez megbízható módja annak, hogy megtalálják a medencefenék izmait, de nem szabad rendszeres gyakorlattá válni.
A Biofeedback segíthet a férfiak megtalálni a medencefenék izmait. Ha problémái vannak a helyükön való megtalálása során, érdemes orvoshoz fordulni.
Célok és előnyök A Kegel gyakorlatok előnyei és előnyei
Mindig ürítse ki a húgyhólyagát, mielőtt elvégezné a Kegel gyakorlatokat. Kezdőként csendes, privát helyet kell találnia, hogy üljön le vagy feküdjön le, mielőtt elvégezné a gyakorlatokat. Ahogy gyakorolsz, megtalálod, hogy bárhová teheted.
Amikor először elkezdi Kegel gyakorlatokat végrehajtani, feszítse meg az izmokat a medencefenében háromszorosra, majd lazítsa meg őket a háromból. Folytassa amíg 10 ismétlést nem végez. Az elkövetkező néhány napban gyakoroljon addig, amíg meg nem tarthatja az izmokat egy 10-es számra. A cél az, hogy naponta háromszor 10 ismétlődést hajtson végre.
Ne felejtsd el, ha nem látod a kívánt eredményt azonnal. A Mayo Klinika szerint a Kegel gyakorlatok csak néhány hónapig tarthatnak, hogy hatással legyenek a vizelet inkontinenciára.
Minden személynél másképp dolgoznak. Vannak, akik nagyszerű javulást mutatnak az izomszabályozásban és a húgyúti kontinenciában. Azonban a Kegels megakadályozhatja a beteg állapotának rosszabbodását.
Óvintézkedések
Ha a fájdalmat a hasban vagy egy Kegel edzés után éri fájdalomról, akkor azt jelzi, hogy nem megfelelően hajtja végre azokat. Mindig emlékezni kell arra, hogy - még akkor is, amikor megkötözöd a medenceemezedet - a has, a hátsó, a fenék és az oldal izmainak laza állapotban kell lenniük.
Végül, ne túladozzon a Kegel-gyakorlatokon. Ha túl keményen dolgozik az izmokban, akkor fáradt lesz és nem képes teljesíteni a szükséges funkciókat.
Sheri Colberg-Ochs: Diabétesz és gyakorlatok kezelése
Téli beltéri gyakorlatok: 5 beltéri gyakorlatok, hogy maradjunk a helyén
Az időjárás rémisztő, de még mindig dolgozhat. Ezt az egyszerű edzést elvégezheti a nappaliból.
Kegel Gyakorlatok a férfiak számára: Működnek?
A kegel gyakorlatokat a nők különböző körülményeinek kezelésére használják, de a kutatás azt sugallja, hogy segíthetnek a férfiaknak is. Ismerje meg, hogy a Kegel gyakorlatok hasznára válhatnak.
